Iniziamo ad attivarci

[befree]

Salve a tutti, premetto che non ho mai seguito una corretta alimentazione anche se è da un pò di tempo che evito spazzatura e roba confezionata (mi viene lo schifo solo a pensarci). Vorrei iniziare la cura di me stesso e questo ovviamente inizia dalla tavola per finire con un costante allenamento (superneofita giacchè non ho mai praticato particolari attività sportive, anzi, da 2/3 anni non mi muovo proprio piu, causa auto quando esco e causa lavoro d'ufficio)

Vi posto i miei dati, con la speranza che possiata aiutarmi, altrimenti credo di dover andare da una nutrizionista anche se la cosa mi scoccia un pò.

PS. al momento sto usando MxBody con valori predefiniti e impostato dieta iperproteica e calcolo automatico delle calorie + sport: iniziamo!!

:: anno di nascita: 1993
:: peso: circa 82 kg (variabile a giorni alterni)
:: altezza: 180

bmi: 25.3
bmr: mxbody dice 1959
dcn: 2429

Colazione:
_Latte parzialmente scremato 250g
_Fette biscottate integrali: 100g
_Caffè bar in tazza: 30g
_Marmellata: 30g

Spuntino:
_Banana: 200g

Pranzo (resto a mangiare in ufficio, quindi mi necessita qualcosa di plug and play)
_Pane comune: 100g
_Tonno/Petto di Pollo/Suino/Bresaula/prociutto crudo/speck: 80g
_Lattuga: 50g
_parmigiano: 30g

Spuntino pomeridiano:
_pesca (o frutto in genere): 200g

Cena (coincide con post wo che inizio non arriva mi arrivano gli attrezzi, home edition)
_Uovo di gallina intero: 100g
_ Broccolo/verdura generica: 150g
_EVO: 1 cucchiaino
_Suino:80g

Prenanna:
_nocisecche 20g


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Totale cal: 1925
proteine: 95g
carbo: 233g
zuccheri:94g
grassi:77,5g di cui saturi 23g
fibre: 30g

[oijjio]

ciao benvenuto, manca il calcolo del TDEE
ed a occhio vedo che hai anche le proteine basse

[befree]

Help me...
Fabbiosogno giornaliero mxbody=2429

[elan]

Salve a tutti, premetto che non ho mai seguito una corretta alimentazione anche se è da un pò di tempo che evito spazzatura e roba confezionata (mi viene lo schifo solo a pensarci). Vorrei iniziare la cura di me stesso e questo ovviamente inizia dalla tavola per finire con un costante allenamento (superneofita giacchè non ho mai praticato particolari attività sportive, anzi, da 2/3 anni non mi muovo proprio piu, causa auto quando esco e causa lavoro d'ufficio)

Vi posto i miei dati, con la speranza che possiata aiutarmi, altrimenti credo di dover andare da una nutrizionista anche se la cosa mi scoccia un pò.

PS. al momento sto usando MxBody con valori predefiniti e impostato dieta iperproteica e calcolo automatico delle calorie + sport: iniziamo!!

:: anno di nascita: 1993
:: peso: circa 82 kg (variabile a giorni alterni)
:: altezza: 180

bmi: 25.3
bmr: mxbody dice 1959
dcn: 2429

Colazione:
_Latte parzialmente scremato 250g
_Fette biscottate integrali: 100g
_Caffè bar in tazza: 30g
_Marmellata: mancano pro,la marellata si puo evitare.cho medio/basso ig,l avena è ottima ad esempio

Spuntino:
_Banana: 200g pro(+fat)

Pranzo (resto a mangiare in ufficio, quindi mi necessita qualcosa di plug and play)
_Pane comune: 100g
_Tonno/Petto di Pollo/Suino/Bresaula/prociutto crudo/speck: 80g
_Lattuga: 50g
_parmigiano: 30g

Spuntino pomeridiano:
_pesca (o frutto in genere): 200g pro(+fat)

Cena (coincide con post wo che inizio non arriva mi arrivano gli attrezzi, home edition)
_Uovo di gallina intero: 100g
_ Broccolo/verdura generica: 150g
_EVO: 1 cucchiaino
_Suino:80g mancano cho(alto ig)e tieni bassi fat nel postwo/cena.servirebbe cmq la ripartizione di ogni singolo pasto,anche per verificare le equivalenze delle sostituzioni

Prenanna:
_nocisecche 20g OPZIONALE E DA VERIFICARE NEL TOTALE


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Totale cal: 1925
proteine: 95g
carbo: 233g
zuccheri:94g
grassi:77,5g di cui saturi 23g
fibre: 30g

leggi questo CON ATTENZIONE in ogni caso:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

un tdee di 2500 per la tua hp puo essere un approssimazione quantomeno vicinino alla realta(la ricalcolerei con la formula nel link sopra),devi provare ed "aggiustare" in corso in ogni caso.è una low carb che vuoi fare?10-20% graduale sotto al fabbisogno

puoi partire con:
-2gr( o +) di pro/kg
-1gr(o poco +)di fat/kg
-resto cho(bassi se fai low carb )

in grassetto giusto qualche correzione

[befree]

Mi ristudio la situazione e modifico un pò con la speranza che tu possa nuovamente corregermi: creo altre 2 o 3 schede per variare. Cosa otterrei con una low carb? e cosa intendi con "è una low carb che vuoi fare?10-20% graduale sotto al fabbisogno"?

[elan]

vuoi fare un dieta ipocalorica per perdere peso?se si basta una low carb,cioè una dieta con cho bassini e gli altri macro come scritto su(mediamente,poi si puo variare anche in corso)

se il tuo tdee approssimativo è 2500calorie potresti iniziare col togliere il 10-15% vedere se funziona.se nn va,scendi ulteriormente ma in maniera graduale

[befree]

bmr: 1850
tdee: 2405
importo calorico 15%= 2045

PRO: 194
FAT: 65.60

Ho impostato mxbody a 20%grassi, 40pro, 40carbo: va bene?

[elan]

sarebbero circa 170gr di cho?ti trovi?

come partenza puo andare,puoi tenere i grassi un po piu alti a discapito di pro e cho(molto dipende dal totale cmq)

con i carbo tienili principalmente a colazione(se riesci medio/basso ig come avena o fette bisc integrali di qualità)e cena/postwo(qui cho alto ig e cerca e tieni fat bassini)

se riscrivi la dieta con i conteggi(macro e calorie)di TUTTI i pasti(uno x uno)con l aggiunta dei cho vediamo come risolvere i "dettagli"

[befree]

Nulla, proprio non riesco, mancano le idee.

Ho impostato 35pro/35cho/30fat

COLAZIONE:
_Latte di Vacca parzialmente scremato:250g
_Fiocchi d'Avena:50g
_Caffè bar in tazza: 30g
_Tuorlo uovo gallina:100g

KAL:468 PRO:20/CHO:50/FAT:22

SPUNTINO:
_Yogurt 0grassi: 125g
_Mela: 50g

KAL:77 PRO:3/CHO:10/FAT:2

PRANZO:
_Pane comune: 100g
_Tonno sgocciolato: 160g
_insalata + 1 cucchiaino evo: 50g
_Ricotta di vacca: 50g

kal:796 pro:49/cho:69/fat;:37

SPUNTINO:
_Pesca:200g
_Noci secche: 15g

kal:149 pro:4/cho:14/fat:9

CENA:
_POLLO PETTO: 200g
_insalata +1evo:150g
_Pane comune:50g

kal:399 pro:51g/cho:35/fat:7.

Ovvio questi sono da considerarsi come giorni post wo. Considerando che sono neofita come wo, penso di alzare il valore del 30% del bmr...


---------- Post added at 18:32:08 ---------- Previous post was at 14:37:16 ----------

Nulla, proprio non riesco, mancano le idee.

Ho impostato 35pro/35cho/30fat

COLAZIONE:
_Latte di Vacca parzialmente scremato:250g
_Fiocchi d'Avena:50g
_Caffè bar in tazza: 30g
_Tuorlo uovo gallina:100g

KAL:468 PRO:20/CHO:50/FAT:22

SPUNTINO:
_Yogurt 0grassi: 125g
_Mela: 50g

KAL:77 PRO:3/CHO:10/FAT:2

PRANZO:
_Pane comune: 100g
_Tonno sgocciolato: 160g
_insalata + 1 cucchiaino evo: 50g
_Ricotta di vacca: 50g

kal:796 pro:49/cho:69/fat;:37

SPUNTINO:
_Pesca:200g
_Noci secche: 15g

kal:149 pro:4/cho:14/fat:9

CENA:
_POLLO PETTO: 200g
_insalata +1evo:150g
_Pane comune:50g

kal:399 pro:51g/cho:35/fat:7.

Ovvio questi sono da considerarsi come giorni post wo. Considerando che sono neofita come wo, penso di alzare il valore del 30% del bmr...

help please

[Miller]

Dovresti scrivere i totali delle calorie e macro...

Nulla, proprio non riesco, mancano le idee.

Ho impostato 35pro/35cho/30fat

COLAZIONE:
_Latte di Vacca parzialmente scremato:250g
_Fiocchi d'Avena:50g aumenterei
_Caffè bar in tazza: 30g
_Tuorlo uovo gallina:100g solo tuorli? Ci aggiungerei anche qualche bianco

KAL:468 PRO:20/CHO:50/FAT:22

SPUNTINO:
_Yogurt 0grassi: 125g meglio il greco anche non 0% se non vuoi aggiungere altre fonti lipidiche. Oppure 0% + frutta secca ad esempio
_Mela: 50g

KAL:77 PRO:3/CHO:10/FAT:2

PRANZO:
_Pane comune: 100g
_Tonno sgocciolato: 160g
_insalata + 1 cucchiaino evo: 50g 50g di insalata?
_Ricotta di vacca: 50g toglierei

kal:796 pro:49/cho:69/fat;:37

SPUNTINO:
_Pesca:200g
_Noci secche: 15g aggiungerei una fonte protica anche qui, puoi spostarci la ricotta ad esempio

kal:149 pro:4/cho:14/fat:9

CENA:
_POLLO PETTO: 200g
_insalata +1evo:150g
_Pane comune:50g

kal:399 pro:51g/cho:35/fat:7.

Ovvio questi sono da considerarsi come giorni post wo. Considerando che sono neofita come wo, penso di alzare il valore del 30% del bmr...

[befree]

Sono finalmente arrivato a creare una scheda con la quale tutti i valori di mxbody sono verdi: ho impostato il programma con
PRO: 35%, FAT: 30%, CHO: 35% (Ditemi voi se va bene)

Inizio a riportarvi la scheda, spero che possiamo migliorarla con la vostra esperienza...

COLAZIONE:
_Latte parzialmente scremato: 250g
_Fiocchi di Avena: 80g
_Caffè: 30g (un pizzico di zucchero altrimenti la sigaretta non ha lo stesso sapore xD)
_Uovo di gallina intero: 100g (devo ancora capire come mangiarlo/cucinarlo)

TOTALI: KAL: 578, PRO:26, CHO: 72, FAT:20

SPUNTINO MATTUTINO:
_YOGURT GRECO: 250G
_MELA: 50G

TOTALI: KAL: 154, PRO:22, CHO: 15, FAT:0,14

PRANZO (A SACCO IN UFFICIO )
_Pane comune: 50g
_Tonno sott'olio al naturale: 160g
_Insalata + 1 cucchiaino di EVO: 100g

TOTALI: KAL: 583, PRO:40, CHO: 35, FAT:33

SPUNTINO POMERIDIANO:
_Pesca: 200g
_Noci secche: 15g

TOTALI: KAL: 149, PRO:4, CHO: 14, FAT:9

CENA:
_Pollo petto: 200g
_Insalata 150g + 1 cucchiaino EVO
_Pane comune 30g
_Grana 30g

TOTALI: KAL: 443, PRO:59, CHO: 23, FAT:15

SPUNTINO PRENANNA:

_YOUGURT GRECO:125G

TOTALI: KAL: 65, PRO:11, CHO: 5, FAT:0

Tale scheda è da considerarsi nei giorni wo off (mi manca ancora l'attrezzatura da home).
Spero possiate aiutarmi con i vostri saggi accorgimenti

[befree]

Ho appena fatto un'altra scheda, per cortesia qualcuno che mi corregge questa e la precedente?

COLAZIONE:

KCAL: 389
PRO:24G
CHO: 57
FAT: 11

LATTE PARZIALMENTE SCREMATO: 250G
FETTE BISCOTTATE INTEGRALI: 50G
OLIO: 5G
UOVO DI GALLINA TUORLO: 100G

SPUNTINO:

KCAL: 80
PRO: 2
CHO: 17
FAT: 1

KIWI: 200G

PRANZO:

KCAL: 691
PRO: 72
CHO: 47
FAT: 24

TACCHINO PETTO: 250G
SPINACI: 250G
OLIO DI OLIVA EVO: 10G
PANE COMUNE:50G
CAFFE’: 30G
ZUCCHERO DI CANNA: 5G

SPUNTINO:

KCAL: 145
PRO: 11
CHO: 22
FAT: 18

YOUGURT GRECO: 125G
PERA: 200G

CENA

KCAL: 623
PRO: 43
CHO: 43
FAT: 30


PETTO DI POLLO: 100G
PATATE: 200G
LATTUGA: 100G
OLIO DI OLIVA: 10G
MANDORLE: 20G (DA MANGIARE POCO PRIMA DI ANDARE A DORMIRE)
PARMIGIANO:30G (DA MANGIARE POCO PRIMA DI ANDARE A DORMIRE)


TOTALI: KCAL: 1927 PRO: 154G CHO: 188G GRASSI: 68G