Salve ragazzi,volevo postare la mia attuale dieta
dopo tanto tempo. Seguo un regime ipercalorico.
Dati :
Età : 20 anni
Altezza : 173cm
Peso: 64 kg
bf : 10/12 %
Colazione :
250ml di albume d'uovo / 30 grammi di whey
100 gr di avena
Burro di Arachidi 18 gr (2 cucchiai)
180 gr Banana
Pranzo:
120grammi di pasta integrale
150gr petto di pollo/tacchino/carne rossa
200gr di spinaci
2 cucchiai di oli extravergine.
(1 cucchiao dovrebbero essere 9grammi se non sbaglio)
Post wo:
30gr di Pro Isolate
80 gr Gallette di riso / 300 gr 2banane
1 cucchiao di miele 21 gr (per le gallette)
Cena:
100 gr di Riso integrale
200gr di spinaci o fagiolini
150gr petto di pollo/tacchino/carne rossa
2 cucchiai di olio extravergine 18gr
Pre nanna:
200 gr di fiocchi di latte+30gr di frutta secca
dopo tanto tempo. Seguo un regime ipercalorico.Dati :
Età : 20 anni
Altezza : 173cm
Peso: 64 kg
bf : 10/12 %
Colazione :
250ml di albume d'uovo / 30 grammi di whey
100 gr di avena
Burro di Arachidi 18 gr (2 cucchiai)
180 gr Banana
Pranzo:
120grammi di pasta integrale
150gr petto di pollo/tacchino/carne rossa
200gr di spinaci
2 cucchiai di oli extravergine.
(1 cucchiao dovrebbero essere 9grammi se non sbaglio)
Post wo:
30gr di Pro Isolate
80 gr Gallette di riso / 300 gr 2banane
1 cucchiao di miele 21 gr (per le gallette)
Cena:
100 gr di Riso integrale
200gr di spinaci o fagiolini
150gr petto di pollo/tacchino/carne rossa
2 cucchiai di olio extravergine 18gr
Pre nanna:
200 gr di fiocchi di latte+30gr di frutta secca
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