Cosa ne pensate di questa dieta massa?

[Jet Bazooka]

sono 1,74 e peso 69, ho 18 anni, mi alleno da luglio 2012, posso postare delle foto se servono.

in passato sono stato molto sovrappeso quindi ho la pelle un po' moscia nel basso addome e attorno ai capezzoli. la mia storia sinteticamente è questa: per molto tempo pesavo 75 (ero anche più basso) e sono calato a 57 in pochi mesi, con effetti poco simpatici (smagliature ecc).. poi ho iniziato a fare palestra e tra luglio 2012 e ottobre 2013 sono passato da 57 a 69.

dieta consigliatami dal mio istruttore ma modificata da me per esigenze personali

colazione:
170gr di yogurt greco con un cucchiaio di miele
1 uovo sodo
1 banana e 1 mela
2 noci

metà mattina:
1 panino integrale o di kamut (piccolo) con 50gr di bresaola o 70gr di tacchino

pranzo:
200gr di carne o 300 di pesce "bianco" o 150 di tonno o salmone
100gr di riso integrale con 1 cucchiaio di olio evo
200gr di verdura
2 noci

metà pomeriggio:
1 pera
50gr di bresaola o 70gr di altro affettato magro

cena:
200gr di carne o 300 di pesce "bianco" o 150 di tonno o salmone
verdura a piacere
3 fette di pane azzimo (100gr)
2 noci

[luna80]

puoi postarci il tuo tdee ed il riassunto con i macro giornalieri?

olio non ne usi?

se metti le foto male non fa

[Jet Bazooka]

puoi postarci il tuo tdee ed il riassunto con i macro giornalieri?

olio non ne usi?

se metti le foto male non fa

Domani metto le foto

olio extravergine si, nel riso e nella verdura

alle prime due domande mi cogli impreparato.. c'entra questo topic http://www.bodyweb.com/threads/28127...sogno-Calorico ?

[luna80]

quanto olio? non è affatto trascurabile...

si quella discussione e questa http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica ti possono aiutare per darmi tutte le info

aspetto anche le foto allora

[Jet Bazooka]

scusami il ritardo, ho avuto problemi con lo studio!

l'olio onestamente non lo misuro! c'è scritto un cucchiaio ma io vado a occhio e forse ne metto di più!

foto:

http://imageshack.us/a/img196/7049/00s6.jpg

http://imageshack.us/a/img203/1359/76a4.jpg

http://imageshack.us/a/img546/446/h9p3.jpg

http://imageshack.us/a/img33/9080/n5cu.jpg

http://imageshack.us/a/img89/742/ns88.jpg

detesto il mio petto! lo infilzerei con un tridente!

domani mi impegno a leggere i due topic e ti faccio sapere!

[luna80]

l'olio è da considerare...non sono briciole

aspetto aggiornamenti!

[Jet Bazooka]

Altrimenti, ricorrete alla Mifflin-StJeor:
BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso

BMR = 10*70 + 6,25*174 - 5*18 + 5 = 1702,5

TDEE = BMR * f

TDEE = 1702,5 x 1,5 = 2553,75

inoltre posso dire che tra il 2 ottobre e il 9 ottobre ho mangiato come scritto nel primo post e il mio peso è rimasto invariato (69,6).

per calcolare il riassunto dei macro giornalieri devo calcolare a mano quanti carbo/proteine/grassi ci sono in tutto quello che mangio? non c'è un software che lo fa se inserisco cibo e grammatura?

[luna80]

c'è questa discussione che ti può aiutare per trovare un software

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

io ti segnalo mxbody oppure http://www.shocktrain.com/

se il tuo tdee è di circa 2500kcal e vuoi fare massa devi aggiungere un 10%