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Va bene, allora potresti gentilmente riportare nuovamente la dieta che hai corretto scrivendola come l'hai scritta la prima volta? Se non erro la stai seguendo adesso, il peso è variato da quando hai iniziato a magiare così?
Va bene, allora potresti gentilmente riportare nuovamente la dieta che hai corretto scrivendola come l'hai scritta la prima volta? Se non erro la stai seguendo adesso, il peso è variato da quando hai iniziato a magiare così?
Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 4
ok te la rimando corretta
Grazie
grammatura
Proteine
Carboidrati
Grassi
Kcal
uovo
12,4
0,5
8,7
133
marmellata
100
1,07
98,62
0,31
256
gallette di riso
32
2,96
29,36
1
140
fette biscottate
24
3,24
17,34
1,74
94
Tatale colazione
19,67
145,82
11,75
623
mela
100
0,4
10,7
0,1
43
kiwi
100
1,14
14,66
0,52
61
Totale spuntino
1,54
25,36
0,62
104
riso
150
9,75
118,73
0,78
537
sgombro naturale o tonno
80
14,88
0
11,11
164
cucchiaino evo
0
0
4,5
40
Totale pranzo
24,63
118,73
16,39
741
mela
100
0,4
10,7
0,1
43
kiwi
100
1,14
14,66
0,52
61
Totale spuntino
1,54
25,36
0,62
104
Allenamento
pasta integrale
80
13
70
1,2
310
petto di pollo
200
62,04
0
7,14
330
cucchiaino evo
0
0
4,5
40
totale cena
75,04
70
12,84
680
totale valori nutrizionali
122,42
385,27
42,22
2252
proporzioni
22%
70%
8%
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Va bene, allora potresti gentilmente riportare nuovamente la dieta che hai corretto scrivendola come l'hai scritta la prima volta? Se non erro la stai seguendo adesso, il peso è variato da quando hai iniziato a magiare così?
Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 4
scusa non ti ho risposto alle altre domande.
si noto un miglioramento (un paio di kili in meno) ma l'ho iniziata da appena 1 mese.
grammatura Proteine Carboidrati Grassi Kcal
uovo 12,4 0,5 8,7 133
marmellata 100 1 98,6 0,3 256
gallette di riso 32 2,9 29,3 1 140
fette biscottate 24 3,2 17,3 1,7 94
Tatale colazione 19,67 145,82 11,75 623 Ma non ti sembra un po' un'esagerazione mangiare un etto di marmellata ogni giorno?
Togli e sostituisci gallette e marmellata aumentando le fette biscottate, ancora meglio sarebbe sostituire il tutto con All bran o avena. Non penso che l'uovo pesi 100 grammi, dunque i valori dovrebbero essere errati.
riso150 9,75 118,73 0,78 537
sgombro naturale o tonno 80 14,8 0 11,1 164
cucchiaino evo 0 0 4,5 40
Totale pranzo 24,63 118,73 16,39 741 Sostituisci il riso con riso o pasta integrali. I valori del tonno sono sbagliati, ricontrolla.
mela 100 0,4 10,7 0,1 43
kiwi 100 1,14 14,66 0,52 61
Totale spuntino 1,54 25,36 0,62 104 100 grammi di mela sono alquanto insignificanti, io lascerei o la mela o il kiwi aumentando l'uno o l'altro, aggiungendo proteine e grassi.
Allenamento A che ora finisci? Quando ceni?
pasta integrale 80 13 70 1,2 310
petto di pollo 200 62,04 0 7,14 330
cucchiaino evo 0 0 4,5 40
totale cena 75,04 70 12,84 680 I valori del petto di pollo sono sbagliati, inoltre la pasta integrale non va bene dopo l'allenamento. Sostituiscila con del riso bianco.
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scusa non ti ho risposto alle altre domande.
si noto un miglioramento (un paio di kili in meno) ma l'ho iniziata da appena 1 mese.
La dieta non mi piace per niente, troppo zucchero a colazione, troppe poche proteine e pochi grassi. Modifica settando i grassi a 1 gr e le proteine a 2/2.2 gr per kg e il resto delle calorie prendilo dai carboidrati, che devono essere possibilmente a basso IG ad eccezione del post WO. Fai i calcoli con Mxbody e la dieta postala scritta in modo semplice e a tastiera, così come l'ho modificata io.
la dieta postala scritta in modo semplice e a tastiera, così come l'ho modificata io.
Mi quoto. Non volermene ma è impossibile apportare correzioni se la dieta è scritta in quel modo: dividi la giornata in colazione, pranzo e cena più spuntini mettendo in colonna gli alimenti e inserendo a lato e alla fine i macronutrienti di ogni pasto e totali.
Per i valori degli alimenti che non conosci guarda qui: http://www.dica33.it/cont/banca-dati...i-alimenti.asp
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