Ricomincio dalla .... dieta!!

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  • Rossella00
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    #16
    Va bene, allora potresti gentilmente riportare nuovamente la dieta che hai corretto scrivendola come l'hai scritta la prima volta? Se non erro la stai seguendo adesso, il peso è variato da quando hai iniziato a magiare così?

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    • maio1978
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      #17
      Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio
      Va bene, allora potresti gentilmente riportare nuovamente la dieta che hai corretto scrivendola come l'hai scritta la prima volta? Se non erro la stai seguendo adesso, il peso è variato da quando hai iniziato a magiare così?

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      ok te la rimando corretta
      Grazie

      grammatura Proteine Carboidrati Grassi Kcal
      uovo 12,4 0,5 8,7 133
      marmellata 100 1,07 98,62 0,31 256
      gallette di riso 32 2,96 29,36 1 140
      fette biscottate 24 3,24 17,34 1,74 94
      Tatale colazione 19,67 145,82 11,75 623
      mela 100 0,4 10,7 0,1 43
      kiwi 100 1,14 14,66 0,52 61
      Totale spuntino 1,54 25,36 0,62 104
      riso 150 9,75 118,73 0,78 537
      sgombro naturale o tonno 80 14,88 0 11,11 164
      cucchiaino evo 0 0 4,5 40
      Totale pranzo 24,63 118,73 16,39 741
      mela 100 0,4 10,7 0,1 43
      kiwi 100 1,14 14,66 0,52 61
      Totale spuntino 1,54 25,36 0,62 104
      Allenamento
      pasta integrale 80 13 70 1,2 310
      petto di pollo 200 62,04 0 7,14 330
      cucchiaino evo 0 0 4,5 40
      totale cena 75,04 70 12,84 680
      totale valori nutrizionali 122,42 385,27 42,22 2252
      proporzioni 22% 70% 8%


      ---------- Post added at 08:13:56 ---------- Previous post was at 08:08:11 ----------

      Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio
      Va bene, allora potresti gentilmente riportare nuovamente la dieta che hai corretto scrivendola come l'hai scritta la prima volta? Se non erro la stai seguendo adesso, il peso è variato da quando hai iniziato a magiare così?

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      scusa non ti ho risposto alle altre domande.
      si noto un miglioramento (un paio di kili in meno) ma l'ho iniziata da appena 1 mese.

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      • maio1978
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        #18
        Originariamente Scritto da maio1978 Visualizza Messaggio
        ok te la rimando corretta
        Grazie

        grammatura Proteine Carboidrati Grassi Kcal
        uovo 12,4 0,5 8,7 133
        marmellata 100 1,07 98,62 0,31 256
        gallette di riso 32 2,96 29,36 1 140
        fette biscottate 24 3,24 17,34 1,74 94
        Tatale colazione 19,67 145,82 11,75 623
        mela 100 0,4 10,7 0,1 43
        kiwi 100 1,14 14,66 0,52 61
        Totale spuntino 1,54 25,36 0,62 104
        riso 150 9,75 118,73 0,78 537
        sgombro naturale o tonno 80 14,88 0 11,11 164
        cucchiaino evo 0 0 4,5 40
        Totale pranzo 24,63 118,73 16,39 741
        mela 100 0,4 10,7 0,1 43
        kiwi 100 1,14 14,66 0,52 61
        Totale spuntino 1,54 25,36 0,62 104
        Allenamento
        pasta integrale 80 13 70 1,2 310
        petto di pollo 200 62,04 0 7,14 330
        cucchiaino evo 0 0 4,5 40
        totale cena 75,04 70 12,84 680
        totale valori nutrizionali 122,42 385,27 42,22 2252
        proporzioni 22% 70% 8%


        ---------- Post added at 08:13:56 ---------- Previous post was at 08:08:11 ----------



        scusa non ti ho risposto alle altre domande.
        si noto un miglioramento (un paio di kili in meno) ma l'ho iniziata da appena 1 mese.




        Nessuno mi aiuta?

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        • Rossella00
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          #19
          R: Ricomincio dalla .... dieta!!

          Originariamente Scritto da maio1978 Visualizza Messaggio
          ok te la rimando corretta
          Grazie

          grammatura Proteine Carboidrati Grassi Kcal
          uovo 12,4 0,5 8,7 133
          marmellata 100 1 98,6 0,3 256
          gallette di riso 32 2,9 29,3 1 140
          fette biscottate 24 3,2 17,3 1,7 94
          Tatale colazione 19,67 145,82 11,75 623
          Ma non ti sembra un po' un'esagerazione mangiare un etto di marmellata ogni giorno?
          Togli e sostituisci gallette e marmellata aumentando le fette biscottate, ancora meglio sarebbe sostituire il tutto con All bran o avena. Non penso che l'uovo pesi 100 grammi, dunque i valori dovrebbero essere errati.


          mela 100 0,4 10,7 0,1 43
          kiwi 100 1,14 14,66 0,56 61
          Totale spuntino 1,54 25,36 0,62 104
          Vedi spuntino pomeridiano.

          riso150 9,75 118,73 0,78 537
          sgombro naturale o tonno 80 14,8 0 11,1 164
          cucchiaino evo 0 0 4,5 40
          Totale pranzo 24,63 118,73 16,39 741
          Sostituisci il riso con riso o pasta integrali. I valori del tonno sono sbagliati, ricontrolla.

          mela 100 0,4 10,7 0,1 43
          kiwi 100 1,14 14,66 0,52 61
          Totale spuntino 1,54 25,36 0,62 104
          100 grammi di mela sono alquanto insignificanti, io lascerei o la mela o il kiwi aumentando l'uno o l'altro, aggiungendo proteine e grassi.

          Allenamento A che ora finisci? Quando ceni?

          pasta integrale 80 13 70 1,2 310
          petto di pollo 200 62,04 0 7,14 330
          cucchiaino evo 0 0 4,5 40
          totale cena 75,04 70 12,84 680
          I valori del petto di pollo sono sbagliati, inoltre la pasta integrale non va bene dopo l'allenamento. Sostituiscila con del riso bianco.

          totale valori nutrizionali
          122,42
          385,27
          42,22
          2252
          proporzioni
          22% 70% 8%

          ---------- Post added at 08:13:56 ---------- Previous post was at 08:08:11 ----------

          [/COLOR]

          scusa non ti ho risposto alle altre domande.
          si noto un miglioramento (un paio di kili in meno) ma l'ho iniziata da appena 1 mese.

          La dieta non mi piace per niente, troppo zucchero a colazione, troppe poche proteine e pochi grassi. Modifica settando i grassi a 1 gr e le proteine a 2/2.2 gr per kg e il resto delle calorie prendilo dai carboidrati, che devono essere possibilmente a basso IG ad eccezione del post WO. Fai i calcoli con Mxbody e la dieta postala scritta in modo semplice e a tastiera, così come l'ho modificata io.

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          • maio1978
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            #20
            Mxbody

            Ok ho utilizzato l'applicazione che mi hai consigliato! bella veramente

            Ho ritoccato un po di cose anche perchè, secondo questa dieta sotto le 2000 cal... !!
            dovrei essere a 3400!

            Ps: dove trovo i database degli alimenti?

            Grazie

            Id Data e ora Alimento N.porzioni grammi Calorie (kcal) Proteine (g) Carboidrati (g) Zuccheri (g) Grassi (g) Gr.saturi (g) Fibre (g) Sodio (g)
            1 09/10/2013 8.00 Fette Biscottate 56 220 6,14 46,9 1,24 3,16 0,426 2,12 0,125
            2 09/10/2013 8.00 Uovo di Gallina Intero 60 96,4 7,33 0,57 0,54 5,99 2 0,0756
            9 09/10/2013 10.24 Pollo Petto 100 90,2 22,4 0,98 0,25 0,0742
            8 09/10/2013 10.30 Mela 100 48,2 0,21 11,8 10,2 0,28 0,07 2,12 0,00182
            3 09/10/2013 13.00 Pasta di Semola Integrale 150 525 19,5 94,3 5,55 3,75 0,855 17,8 0,189
            6 09/10/2013 13.00 Olio di Oliva Extravergine 4 36,4 4 0,698
            12 09/10/2013 13.00 Tonno 80 115 18,6 6,53 1,62 0,0351
            10 09/10/2013 16.00 Mela 100 48,2 0,21 11,8 10,2 0,28 0,07 2,12 0,00182
            11 09/10/2013 16.00 Pollo Petto 100 90,2 22,4 0,98 0,25 0,0742
            19.30 - 20.30 Allenamento
            4 09/10/2013 20.15 Riso 80 275 5,99 70,1 0,168 0,464 0,112 1,06 0,00456
            5 09/10/2013 20.15 Olio di Oliva Extravergine 4 36,4 4 0,698
            7 09/10/2013 20.15 Pollo Petto 200 180 44,8 1,96 0,5 0,148
            1761 147,58 235,47 27,898 32,374 7,549 25,22 0,7293


















































































































































            ---------- Post added at 09:22:46 ---------- Previous post was at 09:21:48 ----------

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            • maio1978
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              • Oct 2013
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              #21
              [QUOTE=maio1978;8376844]Ok ho utilizzato l'applicazione che mi hai consigliato! bella veramente

              Ho ritoccato un po di cose anche perchè, secondo questa dieta sotto le 2000 cal... !!
              dovrei essere a 3400!

              Ps: dove trovo i database degli alimenti?

              Grazie

              Id Data e ora Alimento N.porzioni grammi Calorie (kcal) Proteine (g) Carboidrati (g) Zuccheri (g) Grassi (g) Gr.saturi (g) Fibre (g) Sodio (g)
              1 09/10/2013 8.00 Fette Biscottate 56 220 6,14 46,9 1,24 3,16 0,426 2,12 0,125
              2 09/10/2013 8.00 Uovo di Gallina Intero 60 96,4 7,33 0,57 0,54 5,99 2 0,0756
              9 09/10/2013 10.24 Pollo Petto 100 90,2 22,4 0,98 0,25 0,0742
              8 09/10/2013 10.30 Mela 100 48,2 0,21 11,8 10,2 0,28 0,07 2,12 0,00182
              3 09/10/2013 13.00 Pasta di Semola Integrale 150 525 19,5 94,3 5,55 3,75 0,855 17,8 0,189
              6 09/10/2013 13.00 Olio di Oliva Extravergine 4 36,4 4 0,698
              12 09/10/2013 13.00 Tonno 80 115 18,6 6,53 1,62 0,0351
              10 09/10/2013 16.00 Mela 100 48,2 0,21 11,8 10,2 0,28 0,07 2,12 0,00182
              11 09/10/2013 16.00 Pollo Petto 100 90,2 22,4 0,98 0,25 0,0742
              19.30 - 20.30 Allenamento
              4 09/10/2013 20.15 Riso 80 275 5,99 70,1 0,168 0,464 0,112 1,06 0,00456
              5 09/10/2013 20.15 Olio di Oliva Extravergine 4 36,4 4 0,698
              7 09/10/2013 20.15 Pollo Petto 200 180 44,8 1,96 0,5 0,148
              1761 147,58 235,47 27,898 32,374 7,549 25,22 0,7293


















































































































































              ---------- Post added at 09:22:46 ---------- Previous post was at 09:21:48 ----------

              46% Carboidrati
              6% Zuccheri
              12% grassi
              4% grassi saturi
              32% proteine

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              • Rossella00
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                #22
                R: Ricomincio dalla .... dieta!!

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                la dieta postala scritta in modo semplice e a tastiera, così come l'ho modificata io.
                Mi quoto. Non volermene ma è impossibile apportare correzioni se la dieta è scritta in quel modo: dividi la giornata in colazione, pranzo e cena più spuntini mettendo in colonna gli alimenti e inserendo a lato e alla fine i macronutrienti di ogni pasto e totali.
                Per i valori degli alimenti che non conosci guarda qui: http://www.dica33.it/cont/banca-dati...i-alimenti.asp

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