Come gestire i carboidrati in definizione

**brosgym** · 03-10-2013, 11:54:01

Sui carbo bisogna valutare, di solito bisogna abbassarli, ma non necessariamente portarli al minimo, certo devi essere in ipocalorica, da raggiungere gradualmente se adesso sei in iper.

**Daniel Lugo** · 03-10-2013, 12:05:58

La ringrazio per la sua attenzione,quindi l'ideale sarebbe diminuirli gradualmente,ma poi basta mantenere una quota stabile o sono necessari questi carichi e scarichi di cui sento molto parlare?

**Manx** · 03-10-2013, 13:25:12

Ti riferisci alla dieta metabolica? Cmq dipende....da quanto si sta bassi con i cho, da quanto devi perdere ecc...
Cmq se vuoi indicazioni piu' precise e valide devi postarci la tua attuale alimentazione, COMPLETA di tutte le grammature, e i tuoi dati fisici (magari con foto). Solo cosi' ti si potrà consigliare nello specifico.

Devi seguire questi principi:

questo link fondamentale:

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Problemi con la dieta , le calorie , i nutrienti... parliamone.

quindi altri due validissimi aiuti:
http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

inoltre:

Indice per neofiti e non - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

Problemi con la dieta , le calorie , i nutrienti... parliamone.

p.s. sul forum ci diamo tutti del tu

**Daniel Lugo** · 03-10-2013, 16:41:19

Grazie mille,per il momento questi link bastano e avanzano.se in futuro avrò ancora dubbi posterò la dieta!

**Manx** · 03-10-2013, 18:13:15

postala cmq la dieta e qui in questo 3d...fidati....

**Daniel Lugo** · 03-10-2013, 20:37:40

Altezza:170cm
Peso:72kg
bf:15-16%(grasso ben distribuito ma più presente nei fianchi) obbiettivo:10/12%
Allenamento: 3 volte a settimana
Lavoro:Ufficio

Alimentazione attuale

COLAZIONE:
_Latte scremato 200ml
_Cereali integrali 80g
_Yogurt 0,1% grassi 100g
_gallette di riso (2)
_Burro di arachidi (1 cucchiaio)
_Whey 20g

600Kcal circa

SPUNTINO
_Panino integrale con fesa tacchino(60g)
_Mandorle (6)

Circa 300kcal

PRANZO
_Pasta integrale(sugo pomodoro) 120g
_Carne di manzo 200g
_Verdure (Melanzane,zucchine,peperoni...) 200g
_olio extra vergine (2 cucchiai)

Circa 900kcal

MERENDA

_Mela (1)
_Formaggio grana 30g

Circa 200kcal

CENA(quando mi alleno coincide con il post workout)
Se non mi alleno riduco molto i caboidrati

_Riso 120g
_Salmone 100g
_2 bianchi d'uovo + 1 intero
_Verdura 200g
_Olio d'oliva extra vergine 10g

800Kcal circa

Più o meno è questo lo schema che seguo,logicamente gli alimenti a volte variano ma solitamente è così che ripartisco i macronutrienti...
Qui sorge il mio dubbio,se ora voglio perdere una buona percentuale di grasso immagino innanzitutto che dovrò abbassare gradualmente le calorie(visto che con questo regime alimentare ora sono abbastanza stabile di peso) fino a portarmi in ipocalorica,ho letto diverse opinioni riguardo a diete di definizione e da quello che ho capito un'altro punto fondamentale per perdere molto grasso è come si vanno a gestire i carboidrati(abbasso della quota glucidica,carico/scarico,ecc...)...Questo è il punto fondamentale della mia domanda.

Ringrazio tutti anticipatamente.

**luna80** · 03-10-2013, 21:02:22

ci puoi dire anche la tua età?

**Daniel Lugo** · 04-10-2013, 01:15:27

Hai ragione,scusate!ho 24anni!

**luna80** · 04-10-2013, 08:25:37

Originariamente Scritto da Daniel Lugo Visualizza Messaggio

COLAZIONE:
_Latte scremato 200ml
_Cereali integrali 80g
_Yogurt 0,1% grassi 100g
_gallette di riso (2)
_Burro di arachidi (1 cucchiaio)
_Whey 20g

600Kcal circa

SPUNTINO
_Panino integrale con fesa tacchino(60g)
_Mandorle (6)

Circa 300kcal

PRANZO
_Pasta integrale(sugo pomodoro) 100g
_Carne di manzo 150g
_Verdure (Melanzane,zucchine,peperoni...) 200g
_olio extra vergine (1 cucchiai)

Circa 900kcal

MERENDA

_Mela (1)
_Formaggio grana 30g

Circa 200kcal

CENA(quando mi alleno coincide con il post workout)
Se non mi alleno riduco molto i caboidrati

_Riso 80g solo quando ti alleni
_Salmone 100g quando ti alleni sostituiscilo con gli albumi (8) e un tuorlo
_2 bianchi d'uovo + 1 intero
_Verdura 200g
_Olio d'oliva extra vergine 10g

800Kcal circa

qui sopra qualche consiglio, dimmi cosa ne pensi

**Daniel Lugo** · 04-10-2013, 09:28:05

Grazieee! come inizio va benissimo , in questo modo abbiamo tolto un po' di calorie e anche qualche carboidrato...potrei iniziare applicando queste prime modifiche. Però secondo me è solo il primo passo per l'obbiettivo che mi prefiggo(lo dico perché un anno fa avevo già provato a fare queste piccole modifiche e purtroppo non ho ottenuto un gran risultato quindi volevo provare un approccio più drastico),in un secondo momento potrei procedere abbassando ancora i carboidrati?

**luna80** · 04-10-2013, 10:18:37

procediamo un passo per volta...se già così con questa dieta ottieni risultati non c'è bisogno di calare ulteriormente...ma vediamo...tu controlla il peso ma soprattutto lo specchio

prova così se ti va e tra una decina di giorni ci fai sapere come va (o anche prima se ti servono altre info)

**Daniel Lugo** · 24-10-2013, 15:25:04

Bene, sono trascorse 3 settimane...ho perso 1kg,ma penso che sia principalmente acqua...cambiamenti allo specchio ne vedo pochi, poco poco più asciutto ma non penso di aver perso molto grasso...comunque sono solo 3 settimane di certo ci vuole molto tempo e costanza...che dite?continuo così per il momento o modifico qualcosa?