Come gestire i carboidrati in definizione

[Daniel Lugo]

COLAZIONE:
_Latte scremato 200ml
_Cereali integrali 80g
_Yogurt 0,1% grassi 100g
_gallette di riso (2)
_Burro di arachidi (1 cucchiaio)
_Whey 20g

Pro 46g _ Grassi 12g _ carbo 100g 700 Kcal circa

SPUNTINO
_Panino integrale con fesa tacchino(60g)
_Mandorle (6)

Pro 16g _ Grassi 11g _ carbo 33g Circa 400kcal

PRANZO
_Pasta integrale(sugo pomodoro) 100g
_Carne di manzo 150g
_Verdure (Melanzane,zucchine,peperoni...) 200g
_olio extra vergine (1 cucchiai)

Pro 38g _ Grassi 20g _ carbo 96g Circa 900kcal

MERENDA

_Mela (1)
_Formaggio grana 30g

Pro 10g _ Grassi 8g _ carbo 28g Circa 250kcal

CENA(quando mi alleno coincide con il post workout)
Se non mi alleno riduco molto i caboidrati

_Riso 80g solo quando ti alleni
_Salmone 100g quando ti alleni sostituiscilo con gli albumi (8) e un tuorlo
_2 bianchi d'uovo + 1 intero
_Verdura 200g
_Olio d'oliva extra vergine 10g

Pro 37g _ Grassi 28g _ carbo 74g 750 Kcal circa

[luna80]

scusa anche le kcal ed i macro totali di tutta la giornata pf

[Daniel Lugo]

COLAZIONE:
_Latte scremato 200ml
_Cereali integrali 80g
_Yogurt 0,1% grassi 100g
_gallette di riso (2)
_Burro di arachidi (1 cucchiaio)
_Whey 20g

Pro 46g _ Grassi 12g _ carbo 100g 700 Kcal circa

SPUNTINO
_Panino integrale con fesa tacchino(60g)
_Mandorle (6)

Pro 16g _ Grassi 11g _ carbo 33g Circa 400kcal

PRANZO
_Pasta integrale(sugo pomodoro) 100g
_Carne di manzo 150g
_Verdure (Melanzane,zucchine,peperoni...) 200g
_olio extra vergine (1 cucchiai)

Pro 38g _ Grassi 20g _ carbo 96g Circa 900kcal

MERENDA

_Mela (1)
_Formaggio grana 30g

Pro 10g _ Grassi 8g _ carbo 28g Circa 250kcal

CENA(quando mi alleno coincide con il post workout)
Se non mi alleno riduco molto i caboidrati

_Riso 80g solo quando ti alleni
_Salmone 100g quando ti alleni sostituiscilo con gli albumi (8) e un tuorlo
_2 bianchi d'uovo + 1 intero
_Verdura 200g
_Olio d'oliva extra vergine 10g

Pro 37g _ Grassi 28g _ carbo 74g 750 Kcal

Totale giornaliero: Pro:150g Grassi:80g Carbo:330g Kcal:3000

[luna80]

allora potresti fare così

- diminuisci i cereali del mattino a 60g e togli le gallette
- diminuisci la pasta del pranzo a 80g

inizierei così