Dieta opinioni

[Djfrev]

Salve a tutti oggi finalmente ho calcolato la dieta in base alle mie esigenze:

eta:18
peso:68
altezza:174
bmr: 1751
tdee: 2600 circa

leggera ipercalorica: 2750

carbo: 55% pro: 15% grassi: 30%

378g carbo, 103g pro 91g grassi

GIORNI ON:

colazione: 220 ml di latte 0,1 grassi
90g pane
40g marmellata senza zucchero
250 ml spremuta
1 banana
1 caffe

spuntino:
35g mandorle
2pere + 30g avena

pranzo:
125g pasta
100g petto di pollo
300g broccoli
2cucchiai olio extravergine oliva

spuntino
30g noci
1 mela
30g avena

post wo:
1 shaker ( 30g ) pro
4 gallette riso(32g)

cena:
220g merluzzo/manzo
300g asparagi

GIORNI OFF:

colazione:
1sheaker
90g pane
40g marmellata
250 ml spremuta
1 banana

spuntino:
30g noci
2pere+30g avena

pranzo:
125g pasta/riso
100g petto pollo
300g fagiolini

spuntino:
35g mandorle
125g yogurt greco
1 mela

cena:
220g merluzzo/manzo
300g di spinaci

spero di averla impostata il meglio possibile e che possiate correggermi dove ho sbagliato... Grazie in anticipo

[luna80]

io diminuirei un pò i grassi e aumenterei le proteine

ma come mai non vedo olio nei giorni off? e nella cena degli on?

[Djfrev]

Ciao sinl'olio e presente sia pranzo che cena tutti i giorni 2 cucchiai a pranzo e due a cena quindi in totale 4 cucchiai al giorno... Come mai abbasseresti i grassi... Le pro dovrei portarle a 16,5% cosi da assumerne 1,6 per chilo coropreo 

[luna80]

calcola di stare a circa 1g/kg di grassi e 2g/kg di pro

[Djfrev]

Ti dico siccome ho avuto l'anno scorso un problema di pro alte nelle urine sonk sempre molto prudente con le dosi delle pro e quindi 2 mi sebravano un po troppi

[CR792]

Ti dico siccome ho avuto l'anno scorso un problema di pro alte nelle urine sonk sempre molto prudente con le dosi delle pro e quindi 2 mi sebravano un po troppi

2g di pro per kg è il minimo per l'aumento di massa.Il problema che hai avuto in passato con le proteine spero ti sia stato d'aiuto nel capire che un'alimentazione a "casaccio" è solo dannosa

[Djfrev]

Si si certo... Pero volevo gradualmente ritornare a mangiare bene ... Siccome ho dovuto smaltire queste pro in eccesso ho dovuto per un po di tempk mangire meno proteine e ora piano piano vorrei tornare ad assumerne sempre un po di piu