Aumento calorico 20%

**luna80** · 03-10-2013, 08:25:50

secondo me va bene così com'è senza modificare (magari del pane al posto del riso a cena??!)...come ti diceva manx non è per qualche grammo che ti devi fare problemi! io ti consiglierei di provare

**Ph0rla** · 03-10-2013, 11:01:43

R: Aumento calorico 20%

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secondo me va bene così com'è senza modificare (magari del pane al posto del riso a cena??!)...come ti diceva manx non è per qualche grammo che ti devi fare problemi! io ti consiglierei di provare

In che senso del pane, per sostituire completamente il riso?

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**luna80** · 03-10-2013, 14:45:03

si, magari al posto di mangiare riso anche per cena puoi optare per del pane integrale

**Ph0rla** · 03-10-2013, 15:13:46

R: Aumento calorico 20%

Fatto oggi a pranzo, 3 panini integrali (220gr) mi sembravano tantissimi...:thumbup::thumbup:buona alternativa, proverò però anche con del pane di segale che con 6 fette raggiungo la stessa quantità di carbs

che ne dici?

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**luna80** · 03-10-2013, 15:17:29

il pane di segale è ottimo...sia di gusto (imho) che nutrizionalmente parlando, provalo!

**Ph0rla** · 03-10-2013, 15:30:21

R: Aumento calorico 20%

Ho preso quello confezionato non so se vada bene x quanto riguarda conservarti e glutine

...però come valori è ottimo.

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**Ph0rla** · 05-11-2013, 00:10:40

Ragazzi è passato un mese da quando ho iniziato, mi son pesato ieri e da 64 son passato a 67,6 kg...con un leggero appannamento nella zona addominale(sto anche trascurando un po' il cardio)...che mi dite di continuarla cosi oppure dite che sto mettendo troppo grasso?? nel caso per quanto continuarla?? Oppure di tornare a mantenimento o diminuire il surplus???

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**luna80** · 05-11-2013, 08:42:35

3 kg e passa in un mese sono un pò tanti...io direi...o sei più costante con il cardio o meglio abbassare un pò le kcal

**Ph0rla** · 05-11-2013, 11:14:45

Cardio una volta a settimana 40 min può andare?? Di quanto diminuire le kcal??

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**luna80** · 05-11-2013, 11:24:26

fallo dopo l'allenamento con i pesi...una ventina di minuti in fascia...se fai così puoi provare a tenere le kcal come sono

**Ph0rla** · 05-11-2013, 12:00:08

R: Aumento calorico 20%

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

fallo dopo l'allenamento con i pesi...una ventina di minuti in fascia...se fai così puoi provare a tenere le kcal come sono

Quindi 3 volte a settimana anche il giorno che faccio gambe?? Se no di quanto dovrei abbassare le kcal??

**luna80** · 05-11-2013, 12:07:15

si 3 volte a settimana...se riesci anche quando fai le gambe...

altrimenti abbassa le kcal (carboidrati) di una centinaia di kcal/die ma preferirei la scelta del cardio

**Ph0rla** · 05-11-2013, 12:18:01

R: Aumento calorico 20%

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

si 3 volte a settimana...se riesci anche quando fai le gambe...

altrimenti abbassa le kcal (carboidrati) di una centinaia di kcal/die ma preferirei la scelta del cardio

Ok grazie, proverò x questo mese poi ti farò sapere

piu o meno quanto dovrei aumentare al mese x essere "giusto" visto che 3 kg sn troppi??

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