Aumento calorico 20%

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  • Ph0rla
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    Aumento calorico 20%

    Ciao a tutti,
    volevo un parere sul mio aumento calorico del 20 % età 25 peso 65 altezza 1.75 facendo tutti i calcoli del caso, in mantenimento avrei bisogno di 2500 kcal circa.
    In aumento calorico 3000 circa, per raggiungerlo ho aumentato grassi(EVO e frutta secca) e carboidrati mantenendo le proteine costanti x quanto possibile, ottenendo questi valori:

    GIORNO OFF pro: 168g carbo: 315g gras: 126g (sempre valori approssimativi)
    GIORNO ON pro: 172g carbo: 351g gras: 110g (sempre valori approssimativi)

    Secondo voi com'è come ripartizione di macros??
    Mi è venuto un dubbio che i grassi siano un po' troppi ed è meglio aumentare i carbo...

    Attendo vostre opinioni in merito

    Grazie
  • luna80
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    #2
    si, i grassi sono troppi, come pure le pro

    io ti consiglio di tenere le pro a circa 2-2.2g/kg mentre i grassi 0.8-1g/kg il resto carboidrati

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    • ACID ANGEL
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      #3
      Quoto luna e poi ti chiedo (al di là che entrambi i valori sono troppo alti): perché 4g di differenza nel quantitativo di proteine tra gli ON e gli OFF? Che senso ha?

      S.B.

      What I've felt, what I've known
      never shined through in what I've shown...
      Il peso della bilancia: come contare i grammi senza pesare... o quasi!
      acidangelmod@gmail.com

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      • Ph0rla
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        #4
        Grazie Luna per le correzioni vedrò subito di sistemare subito la dieta.

        dovrebbe venire +o- così quindi:
        52gr grassi = 468 kcal
        143gr pro = 572 kcal
        490gr carb = 1960 kcal
        -----------------------
        3000 kcal

        Acid angel sinceramente la differenza di pro non è voluta, in quanto nel giorno On ho come post wo delle whey e quindi il totale mi aumenta.

        Soltanto che aumentando i carbo di conseguenza mi aumentano anche le proteine,riuscite a darmi una mano??
        Last edited by Ph0rla; 02-10-2013, 21:04:07.

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        • luna80
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          #5
          posta la dieta completa così ti possiamo dire dove tagliare pro

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          • Ph0rla
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            #6
            R: Aumento calorico 20%

            Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
            posta la dieta completa così ti possiamo dire dove tagliare pro
            No bè tagliare le pro è ok, il punto è aumentare i carbo senza avere un conseguente aumento di pro...
            Ad esempio ho tagliato l'avena a colazione xò con cosa la posso sostituire cm fonte alta di carbo e povera di pro?? La soluzione potrebbe essere carbo in polvere??

            Adesso sto rifacendo da nuovo la dieta appena penso sia ok ve la posto.

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            • luna80
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              #7
              l'avena va benissimo (ad esempio), riduci le pro altrove...forse non riesco a spiegarmi, se posti la dieta è meglio (prima di rifarla tutta!)

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              • Ph0rla
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                #8
                Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
                l'avena va benissimo (ad esempio), riduci le pro altrove...forse non riesco a spiegarmi, se posti la dieta è meglio (prima di rifarla tutta!)
                Eccola mi mancano un 32 gr di carbo e sforo di 2 gr di pro stando hai parametri che mi hai detto prima di grassi e proteine...(sinceramente non so se ce la faccio a mangiare 150 gr di riso sia a pranzo che a cena)
                Last edited by Ph0rla; 03-10-2013, 10:54:22.

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                • luna80
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                  #9
                  fammi un favore...postala in modo più comprensibile (no copia incolla)
                  grazie, poi ti dico il mio parere

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                  • Ph0rla
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                    #10
                    Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
                    fammi un favore...postala in modo più comprensibile (no copia incolla)
                    grazie, poi ti dico il mio parere
                    è veramente lunghissima riscriverla tutta, posso metterti un img??

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                    • Maab
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                      #11
                      No purtroppo no

                      Non conteggiare insalata e verdura a foglia nel totale
                      ...essa galoppa da una notte
                      all'altra attraverso i cervelli degli amanti,
                      e allora essi sognan d'amore...


                      You are what you eat


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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                        #12
                        se sfori di 2 gr di pro....non è assolutamente grave eh...cosi' 2 gr di grassi o cho....relax ragazzi....

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • Ph0rla
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                          #13
                          R: Aumento calorico 20%

                          Vi prego dateci un occhio cosi se proprio non si può ve la scriverò tutta domani :banghead:



                          Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

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                          • ACID ANGEL
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Ph0rla Visualizza Messaggio
                            è veramente lunghissima riscriverla tutta, posso metterti un img??
                            Originariamente Scritto da Maab Visualizza Messaggio
                            No purtroppo no
                            Te l'avevamo detto eh...
                            Pensa al perché: noi dobbiamo avere la possibilità di intervenire sulla tua dieta; se posti una tabella o ancor peggio un'immagine, come possiamo fare?
                            Su, su, uno sforzo, che a scrivere una dieta non è mai morto nessuno E' per i tuoi obiettivi, quindi sicuramente troverai la motivazione e 10 minuti per scrivercela.

                            S.B.

                            What I've felt, what I've known
                            never shined through in what I've shown...
                            Il peso della bilancia: come contare i grammi senza pesare... o quasi!
                            acidangelmod@gmail.com

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                              #15
                              R: Aumento calorico 20%

                              Colazione
                              250 gr yogurt greco
                              80gr avena
                              1 cucchiaio burro arachidi
                              1 tazza spremuta arancia

                              Pranzo
                              150 gr riso basmati
                              150 gr albume
                              1 uovo intero
                              400 gr pomodori
                              1/2 cucchiaio Evo
                              2 cucchiai aceto balsamico

                              Snack/altro
                              100 gr carbo polvere
                              80 gr bresaola

                              Cena
                              150 gr riso basmati
                              180 gr petto pollo
                              200 gr insalata
                              1 e 1/2 cucchiaio Evo
                              2 cucchiai aceto balsamico

                              Totale 2888 kcal
                              Fat 52,84gr carb 458,60gr pro 145,53gr

                              Eccola !! Con i grassi dovrei essere giusto con le pro sforo di 2 gr e mentre mi mancano circa 32 gr di carbo.

                              Attendo vostre correzioni e consigli

                              Grazie


                              Ragazzi forse ho trovato il modo: aggiungendo una mela/arancia ecc a colazione e una mela/arancia ecc a spuntino.

                              Nei giorni ON tenere la stessa dieta modificando solo lo spuntino, spostando i carbo in polvere + fonte proteica(che diventano whey) post wo e una mela come spuntino pre wo.

                              Diventando così:
                              Totale 3026
                              Fat 52,87gr carb 494,58gr pro 147,37gr

                              Cosa ne dite??

                              Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2
                              Last edited by Ph0rla; 03-10-2013, 01:43:59.

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