Aumento calorico 20%

[Ph0rla]

Ciao a tutti,
volevo un parere sul mio aumento calorico del 20 % età 25 peso 65 altezza 1.75 facendo tutti i calcoli del caso, in mantenimento avrei bisogno di 2500 kcal circa.
In aumento calorico 3000 circa, per raggiungerlo ho aumentato grassi(EVO e frutta secca) e carboidrati mantenendo le proteine costanti x quanto possibile, ottenendo questi valori:

GIORNO OFF pro: 168g carbo: 315g gras: 126g (sempre valori approssimativi)
GIORNO ON pro: 172g carbo: 351g gras: 110g (sempre valori approssimativi)

Secondo voi com'è come ripartizione di macros??
Mi è venuto un dubbio che i grassi siano un po' troppi ed è meglio aumentare i carbo...

Attendo vostre opinioni in merito

Grazie

[luna80]

si, i grassi sono troppi, come pure le pro

io ti consiglio di tenere le pro a circa 2-2.2g/kg mentre i grassi 0.8-1g/kg il resto carboidrati

[ACID ANGEL]

Quoto luna e poi ti chiedo (al di là che entrambi i valori sono troppo alti): perché 4g di differenza nel quantitativo di proteine tra gli ON e gli OFF? Che senso ha?

[Ph0rla]

Grazie Luna per le correzioni vedrò subito di sistemare subito la dieta.

dovrebbe venire +o- così quindi:
52gr grassi = 468 kcal
143gr pro = 572 kcal
490gr carb = 1960 kcal
-----------------------
3000 kcal

Acid angel sinceramente la differenza di pro non è voluta, in quanto nel giorno On ho come post wo delle whey e quindi il totale mi aumenta.

Soltanto che aumentando i carbo di conseguenza mi aumentano anche le proteine,riuscite a darmi una mano??

[luna80]

posta la dieta completa così ti possiamo dire dove tagliare pro

[Ph0rla]

R: Aumento calorico 20%

posta la dieta completa così ti possiamo dire dove tagliare pro

No bè tagliare le pro è ok, il punto è aumentare i carbo senza avere un conseguente aumento di pro...
Ad esempio ho tagliato l'avena a colazione xò con cosa la posso sostituire cm fonte alta di carbo e povera di pro?? La soluzione potrebbe essere carbo in polvere??

Adesso sto rifacendo da nuovo la dieta appena penso sia ok ve la posto.

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[luna80]

l'avena va benissimo (ad esempio), riduci le pro altrove...forse non riesco a spiegarmi, se posti la dieta è meglio (prima di rifarla tutta!)

[Ph0rla]

l'avena va benissimo (ad esempio), riduci le pro altrove...forse non riesco a spiegarmi, se posti la dieta è meglio (prima di rifarla tutta!)

Eccola mi mancano un 32 gr di carbo e sforo di 2 gr di pro stando hai parametri che mi hai detto prima di grassi e proteine...(sinceramente non so se ce la faccio a mangiare 150 gr di riso sia a pranzo che a cena)

[luna80]

fammi un favore...postala in modo più comprensibile (no copia incolla)
grazie, poi ti dico il mio parere

[Ph0rla]

fammi un favore...postala in modo più comprensibile (no copia incolla)
grazie, poi ti dico il mio parere

è veramente lunghissima riscriverla tutta, posso metterti un img??

[Maab]

No purtroppo no

Non conteggiare insalata e verdura a foglia nel totale

[Manx]

se sfori di 2 gr di pro....non è assolutamente grave eh...cosi' 2 gr di grassi o cho....relax ragazzi....

[Ph0rla]

R: Aumento calorico 20%

Vi prego dateci un occhio cosi se proprio non si può ve la scriverò tutta domani :banghead:



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[ACID ANGEL]

è veramente lunghissima riscriverla tutta, posso metterti un img??

No purtroppo no

Te l'avevamo detto eh...
Pensa al perché: noi dobbiamo avere la possibilità di intervenire sulla tua dieta; se posti una tabella o ancor peggio un'immagine, come possiamo fare?
Su, su, uno sforzo, che a scrivere una dieta non è mai morto nessuno E' per i tuoi obiettivi, quindi sicuramente troverai la motivazione e 10 minuti per scrivercela.

[Ph0rla]

R: Aumento calorico 20%

Colazione
250 gr yogurt greco
80gr avena
1 cucchiaio burro arachidi
1 tazza spremuta arancia

Pranzo
150 gr riso basmati
150 gr albume
1 uovo intero
400 gr pomodori
1/2 cucchiaio Evo
2 cucchiai aceto balsamico

Snack/altro
100 gr carbo polvere
80 gr bresaola

Cena
150 gr riso basmati
180 gr petto pollo
200 gr insalata
1 e 1/2 cucchiaio Evo
2 cucchiai aceto balsamico

Totale 2888 kcal
Fat 52,84gr carb 458,60gr pro 145,53gr

Eccola !! Con i grassi dovrei essere giusto con le pro sforo di 2 gr e mentre mi mancano circa 32 gr di carbo.

Attendo vostre correzioni e consigli

Grazie


Ragazzi forse ho trovato il modo: aggiungendo una mela/arancia ecc a colazione e una mela/arancia ecc a spuntino.

Nei giorni ON tenere la stessa dieta modificando solo lo spuntino, spostando i carbo in polvere + fonte proteica(che diventano whey) post wo e una mela come spuntino pre wo.

Diventando così:
Totale 3026
Fat 52,87gr carb 494,58gr pro 147,37gr

Cosa ne dite??

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