Consiglio dieta...(20kg di troppo)

[Fradott]

Ciao a tutti ragazzi

vorrei sottoporre al vostro autorevole parere, la dieta che intendo seguire.

Un pò di dati:

Anni: 30
Peso: 98kg
Altezza: 180cm
Polso: 18,5cm

Tramite MxBody, ottengo:

BMI: 30.9

BMR: 2100 Kcal

TDEE: 3300 kcal

La mia attuale condizione fisica (scusate a priori..) ------> http://www.bodyweb.com/threads/380681-Ciao-a-tutti-%28-warning-OBESO-inside%29

Ritengo, che debba perdere circa 20kg

Ho stilato una dieta, da seguire abbinata ad un allenamento che prevedere 4 allenamenti seguiti sempre da 30\45 minuti di cardio.

La dieta nei giorni ON, prevede : 1800kcal, 175g pro, 150g chos, 50g fat
La dieta nei giorni OFF, prevede: essenzialmente tolgo i 65g di Vitargo post WO

Posto l'esempio di giornata ON

Colazione:

30g whey
200 ml latte ps
5 fette biscottate integrali
multi + 500mg vit C

Pre WO

15g Xtend


Post WO.

65g Vitargo

15g Xtend

500mg Vit C


Pranzo

150g petto pollo
10 gallette riso
No olio, e no fibre


Merenda

30g whey
15g frutta secca
Yougurt magro(125g) o frutto


Cena

200g pollo o variante ovviamente
2 cucchiai EVO
insalata a piacere
NO CHOS


Che ve ne pare ? Può andare a grandi linee....?
Grazie mille per il vs sicuro interessamento...

Fra

[Hunterboy]

Ciao , dalla data del 3d che hai postato ad oggi hai seguito la dieta oppure l'hai abbandonata?

[Fradott]

Ciao...

no no...in quel periodo, ho fatto la cazzxxta di mangiare quasi nulla ed allenarmi ho perso circa 12 kg c.a. in 40gg (stavo bho...sulle 1000kcal...da ricovero, e integravo solo con dosi massicce di bcaa pre e post)

Ho seguito fin oggi, una diciamo normocalorica, ho perso ancora circa 2\3kg, ma non mi alleno da 1 mese...

Da oggi, posso iniziare ad allenarmi seriamente e con costanza 4 volte a week, e vorrei seguire la dieta di cui sopra...

Grazie mille anticipatamente

[ACID ANGEL]

Ciao Fradott,
ho visto le foto, complimenti davvero per i primi cambiamenti. Leggo però che li hai ottenuti in fretta e sottoalimentandoti, sono però contenta che tu abbia capito che non è salutare.
Proprio per questo motivo ti invito a riflettere sul fatto che la dieta che hai impostato è ancora troppo povera per te.

Anni: 30
Peso: 98kg
Altezza: 180cm
Polso: 18,5cm

Tramite MxBody, ottengo:

BMI: 30.9

BMR: 2100 Kcal

TDEE: 3300 kcal


La dieta nei giorni ON, prevede : 1800kcal, 175g pro, 150g chos, 50g fat
La dieta nei giorni OFF, prevede: essenzialmente tolgo i 65g di Vitargo

Con quattro allenamenti settimanali TUTTI seguiti da un allenamento cardio, tu stai sotto al BMR!!! Questa è una strada che non è fattibile, ok, è meglio rispetto a mangiare 1000 kcal/die, ma ancora non è sufficiente. Dovresti attenerti a max un 20% sotto al tuo TDEE. I grassi della tua dieta sono veramente bassi, e le kcal in generale sono da fame. Dato che sei in ipo, non vedo la necessità di integrare, soprattutto con carbo liquidi... puoi tranquillamente assumere tutte le tue kcal da cibo solido, che ti sazia e soddisfa di più.

Posto l'esempio di giornata ON

Colazione:

30g whey Puoi sostituire con albumi ad esempio per variare
200 ml latte ps
5 fette biscottate integrali
multi + 500mg vit C

Pre WO

15g Xtend


Post WO.

65g Vitargo Gallette di riso no?

15g Xtend

500mg Vit C


Pranzo

150g petto pollo
10 gallette riso
No olio, e no fibre E perché mai? Potrei capire al limite fosse il tuo post wo... ma è il pranzo, quindi assolutamente metti olio e verdure!


Merenda

30g whey
15g frutta secca
Yougurt magro(125g) o frutta Non è la stessa cosa. Yogurt magro prendilo bianco e al limite puoi mettere sia quello che il frutto oltre al resto, visto quanto poco mangi


Cena

200g pollo o variante ovviamente
2 cucchiai EVO
insalata a piacere
NO CHOS Scelta che fanno in tanti, ma le kcal sono basse e da qualche parte quelli, così come i grassi, li devi alzare.

In neretto i miei consigli