Salve ragazzi! Ho 20 anni, 1.88 * 84 chili, vengo da una fase di cut in cui ho raggiunto il minimo di 2400 kcal/die ed adesso sto salendo gradualmente e tra poco sarò in normocalorica che qui riporto. L'obiettivo è arrivare in surplus a 3500 in qualche settimana comunque, pensavo di alzare i carbo di 25 ogni settimana e ogni due alzare anche i grassi per arrivare a circa 90 grammi di questi ultimi quando sarò a 3500 kcal. Volevo sapere le vostre opinioni su dieta/integrazione. Ah mi alleno a corpo libero 6 volte a settimana, so di essere in un forum di bodybuilding e per questo mi odierete perchè io i pesi non li uso (apparte il mio peso corporeo 
) Allego anche foto recente http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/72682_10201382584239640_1369831814_n.jpg . Altra cosa seguo una IIFYM, ma comunque la maggior parte dei cibi è "pulita" come si suol dire 
COLAZIONE (7:30):- avocado 100 grammi
- lc1 nestlè
- 300 ml latte scremato
- banana 120 gramm(pesata senza buccia)
- kellog's choco krave 100 grammi
- Optimum Nutrition whey (1 scoop)
+ 1 compressa isatori vitamins
PRANZO (13:00):
- conad piselli fini surgelati 100 grammi
- 150 grammi riso bianco
- 15 grammi olio cuore (1 cucchiaio)
+ 1 ultra omega 3 now foods
PRE WORKOUT (16:30-17:00, workout alle 18-18:30) :
- 250 grammi fage
- 1 mela
- 1 cucchiaino miele
- 15 grammi calvè burro d'arachidi
- 3 gallette riso scotti
- 40 grammi cornflakes
POST WORKOUT
3 grammi creatina musclepharm
CENA (21:00):
- 150 grammi petto di pollo (pesato cotto)
- 300 grammi patate bollite
- 100 grammi fagioli
- 100 grammi carote
- 100 grammi lattuga
+ 1 ultra omega 3 now foods (1 compressa isatori?)
ORE 23: 3 grammi basenpulver
TOTALI: 3056 kcal, 434 carbo, 74 grassi, 161 prot, fibra 41 grammi
cosa ve ne pare?
) Allego anche foto recente http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/72682_10201382584239640_1369831814_n.jpg . Altra cosa seguo una IIFYM, ma comunque la maggior parte dei cibi è "pulita" come si suol dire COLAZIONE (7:30):- avocado 100 grammi
- lc1 nestlè
- 300 ml latte scremato
- banana 120 gramm(pesata senza buccia)
- kellog's choco krave 100 grammi
- Optimum Nutrition whey (1 scoop)
+ 1 compressa isatori vitamins
PRANZO (13:00):
- conad piselli fini surgelati 100 grammi
- 150 grammi riso bianco
- 15 grammi olio cuore (1 cucchiaio)
+ 1 ultra omega 3 now foods
PRE WORKOUT (16:30-17:00, workout alle 18-18:30) :
- 250 grammi fage
- 1 mela
- 1 cucchiaino miele
- 15 grammi calvè burro d'arachidi
- 3 gallette riso scotti
- 40 grammi cornflakes
POST WORKOUT
3 grammi creatina musclepharm
CENA (21:00):
- 150 grammi petto di pollo (pesato cotto)
- 300 grammi patate bollite
- 100 grammi fagioli
- 100 grammi carote
- 100 grammi lattuga
+ 1 ultra omega 3 now foods (1 compressa isatori?)
ORE 23: 3 grammi basenpulver
TOTALI: 3056 kcal, 434 carbo, 74 grassi, 161 prot, fibra 41 grammi
cosa ve ne pare?
ahah dite la vostra ragazzi
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