Dieta massa

[patcr7]

Ciao ragazzi, ho 22 anni sono alto 1,72 e peso 75 con 12% massa grassa. Volevo sapere se la dieta per la massa che ho impostato può andare:
Colazione
3 uova intere, 150ml albume, 30 gr cereali
Spuntino metà mattina
1 litro di latte
Pranzo
150 gr pasta al pomodoro
100gr tonno sgocciolato
Spuntino pre workout
1 banana e
Cena/post workout
100gr riso
250gr pollo
Pre nanna
30gr caseine

2470 kcal 193gr pro, 294gr cho, 42 gr grassi

[CR792]

posta il tuo BMR e TDEE.Direi che ci sono pochi grassi e soprattutto 2470 kcal non sono sufficienti per fare massa.Bevi 1 litro di latte al mattino????

[asen]

Sicuro che i fat siano solo 42?
1 litro di latte di grassi ne ha parecchi, olio nella pasta? Nel riso?

[patcr7]

Avete ragione, ho dimenticato i 2 cucchiai di olio della pasta e del riso nel conteggio.. quindi i grassi sono più o meno 72gr, e le calorie quindi a 2740. Il BMR è 1720 e il TDEE di 2752 kcal; in massa dovrei aumentare le calorie del 20% rispetto al tdee quindi dovrei arrivare a 3302 kcal, solo che non so dove e come aggiungerle quelle 600kcal.. Avete qualche consiglio?

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Ah, comunque il latte ne bevo un litro tra le 10:30 e le 11:30

[asen]

Ma perché un litro come spuntino?
Una normale tazza a colazione?

[patcr7]

Perchè un litro di latte ha 30gr di pro, e 40 di cho.. è troppo 1 lt?

[Miller]

sposterei parte delle proteine prewo e aggiungerei della verdura. Al posto della banana userei altra frutta fresca. Se vuoi aumentare le calorie agirei sui carboidrati, a colazione aumenterei i cereali (anche il triplo) e magari prewo

[patcr7]

Ok.. Farò così, Grazie Miller