Salve a tutti propongo qui la mia dieta che vorrei seguire.. Ne ho buttata giù una così che magari potete corregermi:
giorni on:
colazione: 200ml latte 2 fette di pane con 40g marmellata rigoni
1banana e 1 caffè
spuntino: 40g bresaola + 1 frutto
pranzo: 110g pasta + 100g tonno/petto di pollo +broccoli
pre wo: frutta
post wo: shaker ( 30g pro) + 2 gallette riso
cena: 200g merluzzo o 150/200g carne + asparagi/fagiolini
in più uso olio d'oliva su verdure e sulla pasta e sul pesce o carne a cena
giorni off :
colazione: shaker, pane + 40g marmellata + banana + caffe
Spuntino: 50g tacchino + frutto
pranzo: riso+ pollo o tonno + broccoli
spuntino: yogurt greco 125 g+ frutto
cena : stessa giorni on
---------- Post added at 19:17:31 ---------- Previous post was at 19:13:55 ----------
Dimenticavo sono alto 174 per 68,5 kg età 18 metabolismo basale sui 1700 kcal e faccio palestra 4 volte a settimana
giorni on:
colazione: 200ml latte 2 fette di pane con 40g marmellata rigoni
1banana e 1 caffè
spuntino: 40g bresaola + 1 frutto
pranzo: 110g pasta + 100g tonno/petto di pollo +broccoli
pre wo: frutta
post wo: shaker ( 30g pro) + 2 gallette riso
cena: 200g merluzzo o 150/200g carne + asparagi/fagiolini
in più uso olio d'oliva su verdure e sulla pasta e sul pesce o carne a cena
giorni off :
colazione: shaker, pane + 40g marmellata + banana + caffe
Spuntino: 50g tacchino + frutto
pranzo: riso+ pollo o tonno + broccoli
spuntino: yogurt greco 125 g+ frutto
cena : stessa giorni on
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Dimenticavo sono alto 174 per 68,5 kg età 18 metabolismo basale sui 1700 kcal e faccio palestra 4 volte a settimana
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