FORZA: Programma alimentare - Dubbi e Consigli

[Cristiano]

Eta: 21
Altezza: 175 cm
Peso: 70 Kg
Workout: 6 x Week OBIETTIVO: Forza
BMR: 1694 KCalorie - TOTALE CALORIE NECESSARIE (BMR * 1,5): 2541 Kcal CARBO: 352 g, PRO: 130 g, FAT: 66,5 g

Colazione
50 g Fette Biscotatte
120 g Fesa di Tacchino
30 g Noci

Spuntino
200 g Banana

Pranzo
120 g Pasta
100 g Petto di Pollo
20 g Olio Evo

Spuntino
50 g Gallette

Post Workout
40 g Maltodestrine
30 g Proteine Gold ON


Cena
120 g Riso
100 g Macinato di Tacchino
20 g Olio EVO


Non ho inserito l’orario dei pasti perché mi alleno dalle 21 alle 23 in campo e, a volte, la mattina dopo colazione in palestra quindi sto cercando di trovare gli orari migliori. Intanto vorrei capire se l’impostazione dei pasti va bene: sono cosciente del fatto che negli spuntini mancano le proteine ma aggiungendole li sfiorerei troppo la quota di 1,8 g x Kg ed ecco perché ho bisogno del vostro aiuto. Voi cosa ne pensate?

Cristiano

[Cristiano]

Scuami, mi sono sbagliato a scrivere: con tdee intendevo il totale delle calorie, infatti ho corretto il post. Fatto ciò dovrei anche aggiungere un 10-15% in più anche per la forza come per la massa? non lo sapevo...

Per il post pensavo a delle maltodestrine perchè pensavo fossero più pratiche delle gallette. Così facendo come posso impostare il secondo spuntino?