Dieta di rientro.

**Morpheus196** · 02-10-2013, 14:57:35

Nessun commento o critica... quindi la ritengo giusta, grazie lo stesso

***asen*** · 02-10-2013, 15:01:07

Cambierei i fiocchi a metà mattina e il burro d'arachidi pre nanna.

Obbiettivo? Recomp?

**Manx** · 02-10-2013, 15:17:48

un cucchiaino di burro d'arachidi come pre-nanna....è del tutto irrisorio. Se vuoi farlo...usa i fiocchi di latte. Ma non è certo un pasto essenziale.

***Maab*** · 02-10-2013, 16:08:06

Qual è l'apporto calorico di codesta alimentazione?
E il tuo TDEE?
E la ripartizione in macro?
obiettivo?

**Morpheus196** · 02-10-2013, 17:40:39

wow tutti assieme.
allora. l'obiettivo al momento è semplice, ricominciare il tutto.
quindi al momento sto facendo una scheda di rientro e ci avrei abbinato questa alimentazione.
poi tra 2 settimane inizio il ciclo forza/massa.
il burro di arachidi lo prendo perchè ho letto che favorisce l'aumento del metabolisto e dell'anabolismo. non scrivo la fonte ma basta un search su google per trovare info a riguardo.
prendo i fiocchi a metà mattina perchè sono comodi da trasportare e da consumare, e pre vasetto hanno 26gr di proteine e 6gr di grassi. quindi forse potrei evitare i grassi abbinati. o magari mi dite perchè è meglio sostituitrli con altro pasto proteico.

l'obiettivo generico è riuscire a prendere qualche kg di massa in tutto l'anno.

**Manx** · 02-10-2013, 18:20:46

Originariamente Scritto da Morpheus196 Visualizza Messaggio

wow tutti assieme.
allora. l'obiettivo al momento è semplice, ricominciare il tutto.
quindi al momento sto facendo una scheda di rientro e ci avrei abbinato questa alimentazione.
poi tra 2 settimane inizio il ciclo forza/massa.
il burro di arachidi lo prendo perchè ho letto che favorisce l'aumento del metabolisto e dell'anabolismo. non scrivo la fonte ma basta un search su google per trovare info a riguardo.
prendo i fiocchi a metà mattina perchè sono comodi da trasportare e da consumare, e pre vasetto hanno 26gr di proteine e 6gr di grassi. quindi forse potrei evitare i grassi abbinati. o magari mi dite perchè è meglio sostituitrli con altro pasto proteico.

l'obiettivo generico è riuscire a prendere qualche kg di massa in tutto l'anno.

e secondo te un cucchiaino di burro d'arachidi (meno di 10 gr?)....aumenta l'anabolismo e il metabolismo?! Dai....facciamo i seri

**Hunterboy** · 02-10-2013, 18:35:33

Quoto per il burro d'arachidi. Dovresti postare i dati richiesti da Maab giusto per poter consigliarti meglio avendo già i calcoli fatti. Magari una foto della tua condizione può aiutare ulteriormente

**ACID ANGEL** · 02-10-2013, 20:00:43

Allora Morpheus,
quoto anche io Maab, perché senza il tuo TDEE, il tuo obiettivo chiaramente specificato, il totale delle kcal della tua dieta e il totale dei grammi di macro non possiamo aiutarti.

Quello che balza agli occhi è il tuo prenanna, costituito da 10/15 g a esagerare di una fonte di grassi; posto che, come ti ha saggiamente detto Manx, il prenanna non è un pasto essenziale e va' fatto solo se si ha fame ad esempio andando a letto tardi dopo aver cenato molto presto, non è certo con dei grassi che va' fatto. Sono io ora a dirti che basta un semplicissimo search su google per trovare la formula classica del prenanna, cioè proteine a lento assorbimento (caseine) oppure proteine veloci e allora sì, in quel caso, il burro di arachidi (come qualsiasi altra fonte di grassi) rallenta l'assorbimento di queste ultime.

Non ha troppo senso, lo capisci anche tu, credere a una frase (magari decontestualizzata, non lo so) secondo cui il metabolismo verrebbe accelerato e addirittura l'anabolismo promosso da 1 cucchiaino di burro di arachidi.
Se fosse così, prenderemmo tutti olio a cucchiaiate (tanto poco cambia, sempre grassi insaturi sono) prima di andare a dormire, avremmo metabolismo come fornaci e muscoli da BB... insomma, ora ho esagerato, ma mi pare piuttosto folkloristica come teoria

**Morpheus196** · 02-10-2013, 22:15:18

Grazie a tutti. Rivedo un po la dieta in toto e la riposto. Grazie per i consigli sul prenanna.

**Morpheus196** · 10-10-2013, 17:23:49

Allora ho rivisto la dieta:

mattina: 30/35 gr di avena + latte zymil + 20gr pro in polvere (bsn sinthya6)

kcal: 300 pro: 21 carb: 37 grassi: 8

spuntino: fiocchi di latte exquisa

kcal: 166 pro: 26 carb: 2 grassi: 6

pranzo: 100gr riso + 200gr di pollo+ 1cucchiaino di parmiggiano

kcal: 600 pro: 50 carb: 80: grassi: 12

preWO: uno scoop di bsn

kcal: 196 pro: 22 carb: 15 grassi: 6

postWO: 1 banana

kcal: 133 pro: 1.64 carb: 34 grassi: 0.5

cena: 70gr pane di segale + 200gr pesce/carne rossa o bianca + verdure + 1 cucchiaio d'olio d'oliva

kcal: 500 pro: 50 carb: 60 grassi: 15

prenanna: 200 ml latte intero (puro blu microfiltrato)

kcal: 126 pro: 6.6 carb: 10 grassi: 7

totale:
KCAL: 2013 PRO: 178 CARB: 238 GRASSI: 54.5

che ne pensate ora?

---------- Post added at 16:23:49 ---------- Previous post was at 16:20:05 ----------

ps. lunedi inizio un ciclo in palestra di 11 settimane tra massa e forza... quindi credo che man mano aumenterò le grammature.

**ACID ANGEL** · 10-10-2013, 23:18:14

Sostituirei il latte intero con del parzialmente scremato per una questione di digeribilità. Sicuramente la dieta ora è migliore snche se i grassi sono bassi e le pro molto alte... comunque concordo sull'aumento graduale delle kcal per fare forza.

**Morpheus196** · 11-10-2013, 09:33:45

per il latte intero non sento alcun problema....
per i grassi, facendo i calcoli, me ne sono accorto anche io... potrei aggiungere qualche mandorla o burro di arachidi nella prima parte della giornata.
le pro alte possono essere un problema?
in queste 4 settimane, 2 di questa dieta e 2 della precedente difettata, ho avuto un grosso miglioramento a livello di ricomposizione e di armonia fisica, quindi credo che come bilanciamento carb/pro sia buona per me.

**Morpheus196** · 29-11-2013, 12:15:17

Ok ora sto andando avanti in questo modo:

mattina: 45 gr di avena + 250 ml latte zymil + 20gr pro in polvere (bsn sinthya6)

kcal: 361 pro: 25 carb: 40 grassi: 8

spuntino: 100gr pane + 100gr fesa o bresaola

kcal: 382 pro: 32 carb: 50 grassi: 4,5

pranzo: 120gr riso + 200gr di pollo+ 1cucchiaino di parmiggiano

kcal: 719 pro: 65 carb: 92: grassi: 14

preWO: uno scoop di bsn

kcal: 196 pro: 22 carb: 15 grassi: 6

postWO: 1 banana

kcal: 133 pro: 1.64 carb: 34 grassi: 0.5

cena: 80gr pane di segale o pasta kamut o cous cous o 350gr di patate al forno
+ 200gr pesce/carne rossa o bianca + verdure + 1 cucchiaio d'olio d'oliva

kcal: 570 pro: 65 carb: 50 grassi: 13

totale:
KCAL: 2361 PRO: 211 CARB: 281 GRASSI: 46

L'istruttore mi ha consigliato di arrivare a 2800/3000Kcal.... ma dove mi consigliate di aumentare di più?
logica vuole che sia nella prima parte della giornata o intorno al WO