Consiglio dieta MASSA

[Nicola93]

Salve a tutti, vorrei dei consigli in merito alla seguente dieta x massa suggeritami dal "preaparatore" della mia palestra (che però non ha riconoscimenti in campo nutrizionale).
Sono alto 183 cm, peso 70 kg e faccio pesi da circa 1 anno.

COLAZIONE 7.30: 6\8 fette biscottate con marmellata + 400ml latte + 30 gr proteine

SPUNTINO 10.30: panino + 60 gr bresaola

SPUNTINO 12.00: 80 gr tonno al natural + 2 patate lesse

PRANZO 13.30: 300 gr riso in bianco + 50 gr tonno al naturale + 100 gr verdura mista cruda

SPUNTINO 15.00: 500 GR YOGURT MAGRO + 30 GR PROTEINE + frutta di stagione

SPUNTINO 17.00: 200 gr fiocchi di latte

CENA 20.30 : 400 gr carne bianca o pesce + 100 gr riso o pane integrale + 200 gr verdura mista cruda

PRENANNA 23.00: 300 gr latte + 30 gr proteine

[luna80]

quanti hanni hai?

non usi olio? il tuo tdee? e magari il riassunto con il totale dei macro giornaliero?

ti anticipo subito che le proteine sono assolutamente troppo alte

[Nicola93]

Ho 20 anni, olio evo come condimento ma senza grammatura, BMR: 1730 TDEE: 2453
In quali pasti potrei ridimensionare le pro? E dove potrei aggiungere della frutta secca per esempio? Per il resto apparte le pro a dismisura può andar bene? Grazie mille

[luna80]

l'olio sarebbe da quantificare...circa quanti cucchiai al giorno? perchè da quello si valuta l'inserimento della frutta secca

hai il riassunto di tutti i macro per favore?