Altezza 176cm
Peso:58kg
Posto la mia dieta, sto alzando pian piano i carbo, cerco di mantenere la BF più invariata possibile e di mettere un po' di massa, sto usando un gda a pranzo e a cena e per ora sembra funzionare alla grande!
September 24, 2013
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Mi alleno la mattina a digiuno (prendo il Napalm e BCAA appena sveglio)
Poi Prima dello Snack 1 ho gli allenamenti di arco (dove alleno un giorno tricipidi e l'altro bicipidi)
Peso:58kg
Posto la mia dieta, sto alzando pian piano i carbo, cerco di mantenere la BF più invariata possibile e di mettere un po' di massa, sto usando un gda a pranzo e a cena e per ora sembra funzionare alla grande!
September 24, 2013
FOODS | Calories | Carbs | Fat | Protein | Cholest | Sodium | Sugars | Fiber |
Post wo | ||||||||
Optimum Nutrition - Platinum Hydro Whey (Velocity Vanilla), 27 g | 97 | 1g | 1g | 21g | 3mg | 145mg | 1g | 0g |
Nutrabolics - Glutabolic, 1 scoop (10g) | 30 | 0g | 0g | 4g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
Vitargo - Pure Vitargo, 40 gr | 148 | 37g | 0g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
Breakfast | ||||||||
Danone - Activia Zero Grassi Bianco Cereali Integrali, 125 g | 71 | 10g | 0g | 5g | 0mg | 0mg | 9g | 0g |
Aia - Albume D'uovo Pastorizzato, 300 g | 132 | 2g | 0g | 32g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
Generic - Mela, 400 gr | 160 | 40g | 0g | 0g | 0mg | 8mg | 0g | 8g |
Céréal - Crusca D'avena, 40 g | 140 | 20g | 3g | 6g | 0mg | 2mg | 1g | 6g |
Lunch | ||||||||
Carne - Petto Di Pollo, 170 gr | 187 | 0g | 1g | 40g | 102mg | 0mg | 0g | 0g |
Uncle Ben's - Riso Parboiled Integrale, 50 g | 172 | 37g | 1g | 4g | 0mg | 0mg | 0g | 2g |
Apoteke - Fish Oil, 15 pills | 75 | 0g | 8g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
Generic - Melanzana, 200 gr | 48 | 11g | 0g | 2g | 0mg | 4mg | 0g | 7g |
Snack 1 | ||||||||
Optimum Nutrition - Platinum Hydro Whey (Velocity Vanilla), 39 g | 140 | 2g | 1g | 30g | 5mg | 210mg | 1g | 0g |
Nutrabolics - Glutabolic, 0.5 scoop (10g) | 15 | 0g | 0g | 2g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
Frutta - Banana, 150 g | 134 | 34g | 0g | 2g | 0mg | 2mg | 18g | 4g |
Dinner | ||||||||
Generic - Fettina Di Manzo, 170 gr | 328 | 0g | 13g | 49g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
Weetabix - Formelle Di Frumento Integrale, 3 formelle | 191 | 39g | 1g | 6g | 0mg | 0mg | 3g | 6g |
Generico - Lattuga Romana, 200 g | 38 | 4g | 1g | 4g | 0mg | 0mg | 0g | 3g |
Frutta Secca - Nocciole, 20 gr | 126 | 3g | 12g | 3g | 0mg | 0mg | 1g | 2g |
Pre Bed | ||||||||
Fage Total 0% - Fat Free Greek Strained Yogurt 170g Pot, 340 g | 194 | 14g | 0g | 35g | 0mg | 130mg | 14g | 0g |
TOTAL: | 2,426 | 254g | 42g | 245g | 110mg | 501mg | 48g | 38g |
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Mi alleno la mattina a digiuno (prendo il Napalm e BCAA appena sveglio)
Poi Prima dello Snack 1 ho gli allenamenti di arco (dove alleno un giorno tricipidi e l'altro bicipidi)
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