Nuova dieta

[Lenz]

Altezza 176cm
Peso:58kg

Posto la mia dieta, sto alzando pian piano i carbo, cerco di mantenere la BF più invariata possibile e di mettere un po' di massa, sto usando un gda a pranzo e a cena e per ora sembra funzionare alla grande!

September 24, 2013

FOODS	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Post wo
Optimum Nutrition - Platinum Hydro Whey (Velocity Vanilla), 27 g	97	1g	1g	21g	3mg	145mg	1g	0g
Nutrabolics - Glutabolic, 1 scoop (10g)	30	0g	0g	4g	0mg	0mg	0g	0g
Vitargo - Pure Vitargo, 40 gr	148	37g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Breakfast
Danone - Activia Zero Grassi Bianco Cereali Integrali, 125 g	71	10g	0g	5g	0mg	0mg	9g	0g
Aia - Albume D'uovo Pastorizzato, 300 g	132	2g	0g	32g	0mg	0mg	0g	0g
Generic - Mela, 400 gr	160	40g	0g	0g	0mg	8mg	0g	8g
Céréal - Crusca D'avena, 40 g	140	20g	3g	6g	0mg	2mg	1g	6g
Lunch
Carne - Petto Di Pollo, 170 gr	187	0g	1g	40g	102mg	0mg	0g	0g
Uncle Ben's - Riso Parboiled Integrale, 50 g	172	37g	1g	4g	0mg	0mg	0g	2g
Apoteke - Fish Oil, 15 pills	75	0g	8g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Generic - Melanzana, 200 gr	48	11g	0g	2g	0mg	4mg	0g	7g
Snack 1
Optimum Nutrition - Platinum Hydro Whey (Velocity Vanilla), 39 g	140	2g	1g	30g	5mg	210mg	1g	0g
Nutrabolics - Glutabolic, 0.5 scoop (10g)	15	0g	0g	2g	0mg	0mg	0g	0g
Frutta - Banana, 150 g	134	34g	0g	2g	0mg	2mg	18g	4g
Dinner
Generic - Fettina Di Manzo, 170 gr	328	0g	13g	49g	0mg	0mg	0g	0g
Weetabix - Formelle Di Frumento Integrale, 3 formelle	191	39g	1g	6g	0mg	0mg	3g	6g
Generico - Lattuga Romana, 200 g	38	4g	1g	4g	0mg	0mg	0g	3g
Frutta Secca - Nocciole, 20 gr	126	3g	12g	3g	0mg	0mg	1g	2g
Pre Bed
Fage Total 0% - Fat Free Greek Strained Yogurt 170g Pot, 340 g	194	14g	0g	35g	0mg	130mg	14g	0g
TOTAL:	2,426	254g	42g	245g	110mg	501mg	48g	38g

---------- Post added at 15:29:57 ---------- Previous post was at 15:27:34 ----------

Mi alleno la mattina a digiuno (prendo il Napalm e BCAA appena sveglio)
Poi Prima dello Snack 1 ho gli allenamenti di arco (dove alleno un giorno tricipidi e l'altro bicipidi)

[ACID ANGEL]

Ciao Lenz,
posta la tua dieta da tastiera se vuoi ricevere commenti o modifiche, altrimenti è impossibile intervenirvi.

Non vedo olio se non quello di pesce in pillole.
I grassi in generale sono bassi e le proteine esagrratamente alte... Non ha senso assumere così tante proteine che, oltre una certa grammatura, vengono utilizzate dal corpo a fini energetici e no plastici.

Direi quindi che la dieta è da rivedere.
Manca anche il tuo TDEE, puoi calcolarlo dalla formula che trovi nel link che ho in firma.
Ciao

[Lenz]

il TDEE cosa sarebbe? Le pro lo so che sono alte però ho letto diversi articoli che ne suggerivano una simile assunzione e, dal momento che faccio esercizio più volte al giorno, credo che mi aiuti a dare ai muscoli sempre materie prime perm recuperare. In generale nei periodi in cui le tengo più basse noto una lentezza di recupero maggiore, meglio esagerare che deficere xD

---------- Post added at 14:47:27 ---------- Previous post was at 14:44:53 ----------

Ah ok, letto l'articolo sul TDEE, l'avevo stimato sulle 2550 kcal considerandomi però sedentario e non calcolando anche alcune attività che ho riniziato quest'anno quindi devo rivederlo!

[Miller]

Ma puoi tenerle anche alte le proteine ma 250g per il tuo peso sono veramente esagerate... soprattutto se sei in ipercalorica . Riscrivi la dieta in formato testo comunque.

[Lenz]

Post wo

Optimum Nutrition - Platinum Hydro Whey (Velocity Vanilla) 27gr
Vitargo - Pure Vitargo, 40 gr
Scivation - Xtend - Watermelon Madness, 1 scoop
Ast Sport Science - Micronized Gl3 L-Glutamine, 1.5 Teaspoon

Breakfast

Danone - Activia Zero Grassi Bianco Cereali Integrali, 125 g
Aia - Albume D'uovo Pastorizzato, 300 g
Generic - Mela, 400 gr
Céréal - Crusca D'avena, 40 g

Lunch

Carne - Petto Di Pollo, 170 gr
Uncle Ben's - Riso Parboiled Integrale, 50 g
Apoteke - Fish Oil, 15 pills
Generic - Melanzana, 200 gr

Snack 1

Optimum Nutrition - Platinum Hydro Whey (Velocity Vanilla), 39 g
Frutta - Banana, 150 g
Ast Sport Science - Micronized Gl3 L-Glutamine, 1 Teaspoon

Dinner

Generic - Fettina Di Manzo, 170 gr
Weetabix - Formelle Di Frumento Integrale, 3 formelle
Generico - Lattuga Romana, 200 g
Frutta Secca - Nocciole, 20 gr
Pre Bed

Fage Total 0% - Fat Free Greek Strained Yogurt 170g
Ast Sport Science - Micronized Gl3 L-Glutamine, 1 Teaspoon

Calorie: 2381
Pro:239gr
Cho:254gr
Fat:42gr

[Miller]

starei sotto i 200g con le proteine (puoi recuperare le kcal dai carboidrati, anche a cena ad esempio), per il resto invertirei la grammatura di proteine postwo-snack e aggiungerei dei grassi allo spuntino/prenanna

[Lenz]

Considera che tra il postwo e la colazione passa un'oretta, le whey le prendo per integrare qualcosa subito, poi la "botta" vera e propria di proteine la prendo a colazione, anche perchè lo snack è subito dopo gli allenamenti di arco quindi anche quello una specie di postwo xD
Per il resto sto aggiungendo un po' d'olio a cena come mi hai consigliato, sto aumentando i carbo a pranzo (a cena non è consigliabile evitarli?)
Per quanto riguarda i grassi nel prenanna come mai li consigli?

[Miller]

Non ho capito la prima... Perché la "botta" post post wo e non post wo? I grassi secondo me li puoi aumentare ancora, spuntino e prenanna erano quelli senza...

[Lenz]

Eh però lo spuntino è un secondo postwo quindi casomai li metto un po' nel prenanna e li alzo a cena.. dici che conviene eventualmente abbassare i cho a cena?
Comunque il post postwo per gola haha almeno faccio una colazione solida come si deve che iniziare la giornata con solo integratori mi prende un po' a male xD

[Miller]

ah scusa non avevo capito che al mattino ti allenavi solo con l'arco... allora va bene così

ps. tricipiTI e bicipiTI

[Lenz]

Nono, al mattino palestra e il pome arco xD

[Miller]

allora avevo capito Di nuovo allora... più proteine postwo con i pesi

[Lenz]

Anche se dopo un'ora mi faccio 300gr di albumi?

[Miller]

Si

[Lenz]

Perfetto allora alzo un po', ma come mai questa scelta?