Consigli per una dieta normocalorica

[Boomer]

Ciao ragazzi avevo intenzione , come si evince dal titolo della discussione, di iniziare una dieta normocalorica .

Ho 20 anni , peso 71 kg e sono alto 180cm. Il mio TDEE è 2531 , calcolato tramite Mxbody.

Mi rivolgo a voi in quanto ho preparato io un'ipotetica dieta seguendo le indicazioni dei topic in nota però non è completa.


Colazione :
Latte di vacca parzialmente scremato 200g
Pane di grano duro 84g
Whey 32g
Burro d'arachidi 20g

Cal : 543 Carbo : 52,5 Pro : 43,7 Grassi : 16.4


Spuntino :

Pane di grano duro 110 g
Fesa di tacchino 100g

Cal : 418 Carbo : 50,9 Pro : 32,7 Grassi : 9,45

Pranzo :

Riso 100g
Olio extravergine di oliva 2g
Petto di pollo 100g
Pomodori 100g

Cal : 528 Carbo : 90,5 Pro : 45g Grassi : 4,58
Post Wo :

Whey 32g
Banana 180g

Cal : 233 Carbo : 32,4 Pro : 26,8 Grassi : 1,8g

Cena :

Albume d'uovo 126g
Olio extravergine 2g
Patate lesse 180g

Cal : 236 Carbo : 34,4 Pro : 17,1 Grassi : 3,62

Totale :

Cal : 1957 Carbo : 261 Pro : 165 Grassi : 35,8 Fibre : 29,7 Zuccheri : 47,1

Ripartizione : Pro --> 33% Carbo --> 51% Zuccheri --> 9% Grassi --> 16 %

Come potete vedere la dieta non è completa in quanto mancano delle calorie. Appunto chiedo a voi esperti cosa poter aggiungere ed eventuali modifiche nonche utili consigli in generale

[CR792]

i grassi vanno mangiati.Praticamente l'olio EVO non lo usi(4g non è assolutamente niente) e le proteine sono troppe per una normocalorica.

[Miller]

Potresti aumentare le kcal aumentando l'olio a pranzo e a cena (es. 10g) e aggiungendo dei grassi nello spuntino mattutino (es. frutta secca)

[Boomer]

Ok grazie per i consigli ragazzi. Ora vedo di modificare il tutto