dieta massa

[alfe11]

Ciao a tutti, mi servirebbero dei consigli su questa dieta per mettere su un po' di massa pulita

sesso:uomo
altezza:1,68
peso:51 kg
età:18

colazione:
130gr albumi
5 fette biscottate + marmellata
1 frutto
1 tazza di latte

primo spuntino:
40gr pane + bresaola (40gr circa)
10gr frutta secca

pranzo:
100gr di riso o farro oppure 80gr pasta
200gr di carne o pesce + verdura

secondo spuntino:
1 frutto
130gr yogurt greco
10gr frutta secca

cena giorni on (post wo)
50gr riso
200gr petto di pollo + verdura

cena giorni off
200gr carne o pesce + verdura

[CR792]

hai calcolato il BMR e il TDEE?Direi che è completamente da rivedere.Con una dieta del genere arriveresti ad assumere 3g di proteine per kg di peso,un eccesso che è megli evitare.Bastano anche 2g di proteine per kg per aumentare la massa.Devi specificare la quantità in grammi di tutti gli alimenti,compresi i condimenti.Ci sono pochissimi grassi e troppe proteine.Leggi queste discussioni per farti qualche idea:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

[alfe11]

calcolare i grammi dei condimenti sarebbe difficile dato che non sono io a cucinare e i condimenti, soprattutto di pasta e verdura sono fatti per più porzioni. Uso comunque del pomodoro per la pasta o il riso a pranzo, aceto e olio (credo intorno ai 3 cucchiani ma ti ripeto che non saprei calcolarne esattamente i grammi).
Per il resto pensi che andrebbe bene abbassare a 100 gr l albume e lo yogurt greco, abbassare a 150gr la carne o il pesce del pranzo e alzare a 40 i grammi giornalieri di frutta secca?