Nuova dieta: opinioni.

[Tomoe]

Salve, avrei bisogno di un'opinione su questo piano alimentare.
E' un anno che sperimento impostazioni diverse e la modalità con cui mi sono trovata meglio è mettendo i carboidrati complessi a cena. Se così non faccio mi ritrovo ad arrivare all'ultimo pasto che fagocito frutta come non ci fosse un domani
Per questo pensavo di impostare il tutto nella seguente maniera.
Prima di tutto un po' di dati:

donna
25 anni
1.68
58 kg

BMR 1399
DCN 2100

CHO 55% :1155 kcal
FAT 25%: 525 kcal
PRO 20%: 420 kcal

Ricordo che sono in normocalorica.
L'impostazione è la seguente:

COLAZIONE
4 albumi
300 gr frutta
caffé

SPUNTINO
15 gr frutta secca
60 gr affettato magro/60 gr fiocchi di latte/60 gr tonno al naturale

PRANZO
60 gr riso
200 gr pesce
insalata

SPUNTINO
15 gr frutta secca
60 gr affettato magro/60 gr tonno al naturale/15 gr caseine

CENA
60 gr avena/150 gr patate
150 gr tacchino o pollo
verdura grigliata


Integrazione:

- al mattino una cps di multivitaminico
- pre wo 3 gr aminoacidi ramificati e durante il wo altri 3 gr
- nello spuntino più vicino al wo 15 gr pro in polvere miste caseine e whey

Mi alleno 3 volte a settimane con i pesi (90 minuti compresi 15 minuti di cardio a fine seduta) e altri due giorni pratico karate per altri 90 minuti.

Che ne pensate?

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Qualche foto per far capire lo stato fisico:

[luna80]

ciao!
olio non ne usi?

[Tomoe]

Ciao!
Se nel pasto non assumo alimenti che contengono grassi di per sé in quantità considerevole (tuorlo, salmone ecc.) un cucchiaio sulle verdure a crudo

[luna80]

sai cosa?! non mi tornano i conti delle pro, sei sicura di averli calcolati bene? non vorrei sbagliarmi ma mi sembrano bassi 105g per le pro che mangi

questo a parte come dieta non è male, intendo gli alimenti...unica cosa...la colazione ti soddisfa? mi sembra un pò povera

[Tomoe]

I calcoli sono giusti, in pratica così assumo 1,8 gr di pro per kg corporeo...dici che sono pochi?
La colazione se assumo abbastanza frutta non mi dispiace, non vorrei spostarci dei grassi per evitare di rallentare l'assorbimento.
Perciò ce li vedi bene quei cho complessi a cena?


---------- Post added at 19:21:44 ---------- Previous post was at 19:17:45 ----------

Ah no aspetta, ho capito ora la domanda, pardon
Diciamo che con le pro non mi fiscalizzo troppo di solito faccio i conti mano mano che mangio e al limite aumento/diminuisco le porzioni a seconda dell'introito raggiunto. Comunque dagli alimenti che ho postato sopra a me risultano 90 gr nobili circa piu' un'altra ventina fra cho e grassi...vado sopra di pochino al limite, giusto 5 grammetti

[luna80]

io a colazione pensavo magari di aggiungere dei cereali, visto che ti piace dell'avena ad esempio

per i carbo della cena direi che può andare bene...ognuno deve trovare il proprio equilibrio...se hai già potuto constatare che ti aiutano allora benvengano

ad ogni modo complimenti per il fisico!

[Manx]

tomoe a colazione i grassi non creano "problemi" relax...ci possono stare.

[Tomoe]

per i carbo della cena direi che può andare bene...ognuno deve trovare il proprio equilibrio...se hai già potuto constatare che ti aiutano allora benvengano

ad ogni modo complimenti per il fisico!

tomoe a colazione i grassi non creano "problemi" relax...ci possono stare.

Grazie Luna

Allora provo i due approcci per la colazione:

- frutta+avena/All Bran e albumi
- frutta+frutta secca e albumi

e vediamo come mi trovo meglio, ad ogni modo i cho li lascio lì a cena!

Grazie ragazzi

[luna80]

puoi anche fare sempre frutta+avena/all bran+albumi e un tuorlo

che ne dici?

[Tomoe]

Potrei provare, fino a ora il tuorlo a colazione non l'ho mai messo!