Dieta Massa! È ok?

[dres94]

Buonasera ragazzi,
Vi posto la mia dieta di massa che è composta da 2 giorni diversi! Prima però vi do qualche mio dato:
Età : 19 anni
Altezza : 181
Peso : 73,1
BF : circa 11-12%

Ecco la mia alimentazione fatta da una biologa nutrizionista e personal trainer:

GIORNI DI ALLENAMENTO (lun-mer-ven):

Colazione: 150g fette biscottate integrali
60g marmellata senza zuccheri aggiunti
200ml di latte parzialmente scremato
oppure 300ml di latte parzialmente scremato
100g di pane integrale o di segale
40g di marmellata senza zuccheri aggiunti


Metà mattina: 70g di tonno o affettati magri (bresaola, fesa di tacchino o prosciutto crudo o speck sgrassato o pollo)
100g di pane integrale o di segale o 200g di frutta
oppure una dose di gainer mass extreme della NET


Pranzo: 200g di riso o pasta integrale
50g di carne o pesce (macinato o tonno)
2 cucchiai di olio extra vergine d’oliva
150g di frutta



Metà pomeriggio: Come a metà mattina



Cena: 200g manzo o vitello o pollo o tacchino o maiale (tagli magri) o pesce
2 cucchiai di olio extra vergine d’oliva
100g di frutta


Spuntino pre nanna: 100g di ricotta di mucca o mozzarella light



EVITARE: pane e derivati tranne quelli indicati in dieta, legumi, patate, mais, crostacei e frutti di mare

Bere almeno 3 litri di acqua al giorno naturale


GIORNI DI RIPOSO (mar-gio-sab-dom)

Colazione: 20g burro di arachidi
400ml di latte parzialmente scremato


Metà mattina: 70g di tonno o affettati magri (bresaola, fesa di tacchino o pollo o prosciutto crudo o speck sgrassatp)
60g di pane integrale o di segale
oppure una dose di gainer mass extreme


Pranzo: 200g di manzo o vitello o pollo o tacchino o maiale (tagli magri) o pesce
100g di frutta
2 cucchiai di olio extra vergine d’oliva




Metà pomeriggio: Come a metà mattina



Cena: Come a pranzo



Spuntino pre nanna: 100g di fiocchi di latte (vitasnella) o mozzarella light



EVITARE: pane e derivati tranne quelli indicati in dieta, legumi, patate, cavoli broccoli, cavolfiori, mais, crostacei e frutti di mare

Bere almeno 3 litri di acqua al giorno naturale massimo un bicchiere ai pasti principali


Come vi sembra ??



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[Rossella00]

R: Dieta Massa! È ok?

Ciao!
Per poter ricevere consigli dovresti calcolare le calorie ed i macronutrienti della tua dieta, oltre che valori di BMR e TDEE.
Trovi informazioni utili qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

In generale la dieta mi sembra esageratamente ricca di frutta e credo intercorra troppa differenza tra giorni ON e OFF.

100g di pane integrale o di segale o 200g di frutta

Le sostituzioni mi sembrano abbastanza sballate, 100 grammi di pane integrale non sono sostituibili da 200 di frutta.
Verdura in generale ne mangi?

EVITARE: pane e derivati tranne quelli indicati in dieta, legumi, patate, cavoli broccoli, cavolfiori, mais, crostacei e frutti di mare

Per quale motivo dovresti evitarli?

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[dres94]

Eh in effetti non lo so xkè devo evitare quei alimenti! La verdura nn la mangio xke nn mi piace proprio


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[Rossella00]

R: Dieta Massa! È ok?

Non è necessario demonizzare alcun alimento, specie la verdura, il pesce e le fonti di carboidrati, soprattutto in massa in cui sono fondamentali. Comunque:

Per poter ricevere consigli dovresti calcolare le calorie ed i macronutrienti della tua dieta, oltre che valori di BMR e TDEE.

.

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[Manx]

la verdura va mangiata...e sui cibi da evitare...non ne capisco proprio il senso
cmq...

link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:
http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

[dres94]

Non è necessario demonizzare alcun alimento, specie la verdura, il pesce e le fonti di carboidrati, soprattutto in massa in cui sono fondamentali. Comunque:
.

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No Rossella sono io che odio la verdura nn mi piace proprio per niente al massimo mangio le carote... Poi comunque il pesce posso mangiarlo


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[Rossella00]

R: Dieta Massa! È ok?

Ho capito, però:

la verdura va mangiata

Comunque non andiamo avanti se non calcoli grammature dei macro, calorie, BMR e TDEE.

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[dres94]

Ho capito, però:
Comunque non andiamo avanti se non calcoli grammature dei macro, calorie, BMR e TDEE.

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Io nn ho calcolato nulla xkè è la biologa nutrizionista che l'ha fatto per me! Comunque Rossella i macro e le kcal dovrebbero essere queste (nei giorni di allenamento):



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[Rossella00]

Quelli dei giorni di riposo invece? Il tuo BMR e TDEE?

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[dres94]

Quelli dei giorni di riposo invece? Il tuo BMR e TDEE?

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Ecco i giorni di non allenamento

Ah in quella di allenamento mi sono dimenticato di aggiungerci una mozzarella pre nanna scusami!
Per il bmr e tdee nn saprei come l ha calcolato lei! Ora vedo se mi risp al cell e chiedo


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[Rossella00]

Troppe differenza tra giorni ON e OFF, riscrivi entrambe le diete in colonna senza le varie alternative (cioè ad esempio a cena scegli e scrivi solo 200 grammi pollo senza le altre opzioni) con BMR e TDEE non appena li sai. Altrimenti calcolali utilizzando la formula scritta nel thread del primo link che ti ho indicato.

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[dres94]

Troppe differenza tra giorni ON e OFF, riscrivi entrambe le diete in colonna senza le varie alternative (cioè ad esempio a cena scegli e scrivi solo 200 grammi pollo senza le altre opzioni) con BMR e TDEE non appena li sai. Altrimenti calcolali utilizzando la formula scritta nel thread del primo link che ti ho indicato.

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non ho capito come dici che devo mettere gli alimenti ??
cmq ho calcolato il mio BMR E TDEE e dovrebbero essere 1765 BMR e 2824 TDEE

[Rossella00]

R: Dieta Massa! È ok?

non ho capito come dici che devo mettere gli alimenti ??
cmq ho calcolato il mio BMR E TDEE e dovrebbero essere 1765 BMR e 2824 TDEE

Dicevo di riscrivere la dieta scegliendo una sola delle alternative che hai nei pasti, non essendo sempre equivalenti: 200 grammi di pesce sono diversi da 200 di petto di pollo. Una volta scelto 1 tipo di colazione, 1 tipo di cena eccetera ricalcolane esattamente i macronutrienti (dal momento che le alternative non sono sempre uguali) e poi correggiamo.

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