Consiglio per dieta e massa magra

[Maab]

sì ma come ho detto è spiegato tutto in quei 3d

[Antonio1991]

Ti dispiace postarlo??non sono molto bravo sui forum....per la colazione potrebbe andare quella che ho scritto??

[ACID ANGEL]

Antonio,
avevi detto di aver letto i thread in nota, sono sempre quelli, mica cambiano
Trovi uno dei più importanti nella mia firma, leggilo con attenzione, Maab ha ragione, i dubbi che ti poni sono tutti risolvibili attraverso un'attenta lettura di quei thread.

[Antonio1991]

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica qui e dove sto prendendo le informazioni..sbaglio??chiedo scusa se sbaglioa postare o commetto errori sul regolamento ma è la prima volta scusate ancora

[ACID ANGEL]

Tranquillo, non hai fatto errori sul regolamento (per ora ), il thread è quello.
Ti invitavo semplicemente a leggerlo con attenzione, perché una buona percentuale delle tue domande, se non tutte, trova risposte lì, quindi è più che probabile che alcuni utenti non ti rispondano in futuro o ti rimandino di nuovo alla lettura proprio per questo motivo.

[Antonio1991]

ok grazie ora finisco di leggerlo e poi se ho qualche dubbio vi scrivo

---------- Post added at 17:54:38 ---------- Previous post was at 16:10:35 ----------

Allora ragazzi ho letto attentamente tutti i thread precedenti sull'alimentazione e sui vostri consigli il risultato ė questo:
colazione 200g di fiocchi di latte magro 100g di fiocchi di avena e una banana
spuntino metà mattina 100g pane integrale 50g di fesa di tacchino 10g di olio d oliva
pranzo lenticchie 120g pesce azzurro 100g insalata 200g
spuntino postwo 100g gallette di riso 50g di bresaola
cena 100g pane integrale 120g petto di pollo 20g olio d oliva 200g cetrioli
obiettivo giornaliero 2700kcal la dieta ė di 2725 kcal
proteine 162g 24%
carbo 354g 52%
grassi 75g 25%
per le proteine ho calcolato l apporto minimo di 2g x kg corporeo
per i grassi ho calcolato l apporto minimo di 1g x kg corporeo
nel thread c era scritto che si poteva sforare basta che si raggiungeva l apporto minimo
cosa ne dite??potrebbe andare??

[Maab]

colazione 200g di fiocchi di latte magro 100g di fiocchi di avena e una banana
spuntino metà mattina 100g pane integrale 50g di fesa di tacchino 10g di olio d oliva
pranzo lenticchie 120g pesce azzurro 100g insalata 200g metti qui i carbo della cena: abbina sempre i legumi ai cereali. Non mettere l'insalata nè altra verdura a foglia nel calcolo dei carboidrati.
spuntino postwo 100g gallette di riso 50g di bresaola
cena 100g pane integrale 120g petto di pollo 20g olio d oliva 200g cetrioli
obiettivo giornaliero 2700kcal la dieta ė di 2725 kcal
proteine 162g 24%
carbo 354g 52%
grassi 75g 25%
per le proteine ho calcolato l apporto minimo di 2g x kg corporeo
per i grassi ho calcolato l apporto minimo di 1g x kg corporeo
nel thread c era scritto che si poteva sforare basta che si raggiungeva l apporto minimo
cosa ne dite??potrebbe andare??

Ok.

[Antonio1991]

In che senso abbinare legumi e cereali??mi potresti fare un esempio per cortesia??

[Antonio1991]

Ragazzi a pranzo va bene mangiare in questo modo:
100g di lenticchie 80g di pasta integrale 20g olio d oliva?o devo mettere una fonte proteica pura??tipo pesce pollo ecc
la dieta completa ė questa:
mattina: 300ml di latte di soia 100g di fiocchi d avena e una banana
spuntino: 100g di pane integrale 50g di tacchino
pranzo come scritto sopra
spuntino pom: 100g di pane integrale 100g di tacchìno
cena:120g di salmone 120g di pane integrale 20g di olio d oliva verdure
tot calorie 2800 il mio tdee ė di 2200 sono in ipercalorica per massa
Carbo 370g grassi 72g proteine 150g
altezza 170 cm peso 63 kg

[Fabio91]

si dovresti mettere carne/pesce sia a pranzo che cena.
inoltre ti consiglio anche un prenanna, uno yogurt con qualche noce o qualcosa di simile.

[Antonio1991]

Ma in quantità minima altrimenti vado a sforare di molto con le proteine o no??
inoltre ora che sono in massa ė inutile che abbasso il bf o devo??adesso sono sul 15%