Consiglio per dieta e massa magra

[Maab]

Leggiti i 3d in nota con la spiegazione di come si stila una dieta così impari tutto quello che c'è da sapere

[Manx]

Ma per i fiocchi di latte in che quantità dovrei mangiarli a colazione?

50-60g dovrebbero bastare

fiocchi di LATTE o di AVENA? Se di Latte almeno 150-200gr...dai....altrimenti una confezione da 200gr, le piu' diffuse, te la finisci in 4 giorni....anzi...la butti via prima...spero abbiate capito male

[CR792]

fiocchi di LATTE o di AVENA? Se di Latte almeno 150-200gr...dai....altrimenti una confezione da 200gr, le piu' diffuse, te la finisci in 4 giorni....anzi...la butti via prima...spero abbiate capito male

hai ragione,mi sono confuso con i fiocchi d'avena

[Antonio1991]

Leggiti i 3d in nota con la spiegazione di come si stila una dieta così impari tutto quello che c'è da sapere

L'ho letto e devo dire che qualcosa la inizio a capire..ora ti posto la dieta che ho fatto oggi
colazione 300ml di latte d soia banana e 80g fiocchi di avena
spuntino pane integrale 100 g tacchino 50 g
pranzo tonno 250g riso 120g piselli surgelati 60g olio d oliva 20g
spuntino pane integrale 100g tacchino 50g
cena pasta integrale 80g tonno sgocciolato 120g
proteine 161g 23%
carbo 344g 49%
grassi 85g 28%
con la formula tdee= bmr x f il risultato ė 2200 kcal più il 20% 2700kcal giornaliere
con questa alimentazione arrivo a 2730 kcal

[CR792]

dovresti mangiare anche frutta e verdura.

[Manx]

Ma per i fiocchi di latte in che quantità dovrei mangiarli a colazione?

L'ho letto e devo dire che qualcosa la inizio a capire..ora ti posto la dieta che ho fatto oggi
colazione 300ml di latte d soia banana e 80g fiocchi di avena
spuntino pane integrale 100 g tacchino 50 g
pranzo tonno 250g riso 120g piselli surgelati 60g olio d oliva 20g
spuntino pane integrale 100g tacchino 50g
cena pasta integrale 80g tonno sgocciolato 120g
proteine 161g 23%
carbo 344g 49%
grassi 85g 28%
con la formula tdee= bmr x f il risultato ė 2200 kcal più il 20% 2700kcal giornaliere
con questa alimentazione arrivo a 2730 kcal

a colazione i fiocchi di LATTE!! non d'avena (o cmq anche quelli semmai)...toglierei il latte, metterei verdura, frutta.....tonno al naturale.

[Antonio1991]

per la frutta mangio due frutti al giorno,uno a colazione e uno nello spuntino del pome quando non mi alleno.Per la verdura mangio insalata,cetrioli,pomodori,melanzane o zucchine sia a cena che a pranzo. La cosa che non riesco a capire è la ripartizione dei macro,ad esempio con questa dieta possono andare bene??

---------- Post added at 13:36:10 ---------- Previous post was at 13:32:59 ----------

a colazione i fiocchi di LATTE!! non d'avena (o cmq anche quelli semmai)...toglierei il latte, metterei verdura, frutta.....tonno al naturale.

quindi togliendo il latte dovrei fare cosi:200g fiocchi di latte 80g di fiocchi d'avena e un frutto giusto??

[Maab]

L'ho letto e devo dire che qualcosa la inizio a capire..ora ti posto la dieta che ho fatto oggi
colazione 300ml di latte d soia banana e 80g fiocchi di avena
spuntino pane integrale 100 g tacchino 50 g
pranzo tonno 250g riso 120g piselli surgelati 60g olio d oliva 20g
spuntino pane integrale 100g tacchino 50g
cena pasta integrale 80g tonno sgocciolato 120g
proteine 161g 23%
carbo 344g 49%
grassi 85g 28%
con la formula tdee= bmr x f il risultato ė 2200 kcal più il 20% 2700kcal giornaliere
con questa alimentazione arrivo a 2730 kcal

qual è il post wo?

[Antonio1991]

qual è il post wo?

100g pane integrale, tacchino 50g

[Maab]

Sposta la pasta a pranzo, aggiungi olio a cena, post wo un alimento a alto IG (al posto di pane integrale ad esempio lo stesso quantitativo di cho in gallette di riso e/o banana).
Con questa sei in normo. Vuoi restare in normo o andare di iper?
Le pro mi sembrano troppine. abbassale a favore dei carbo.

[Antonio1991]

Ok...la colazione va bene con 200g fiocchi di latte 80 fiocchi d avena e una banana??
con questa non sono già in iper visto che il mio tdee ė di 2200 e con questa dieta sto a 2700 kcal giornaliere??
85 g di grassi secondo te possono andar bene??

[Maab]

Hai ragione, il monte calorico è ok.

secondo me sono troppi, ma prova.

[Antonio1991]

Hai ragione, il monte calorico è ok.

secondo me sono troppi, ma prova.

potrebbe andare bene la ripartizione dei macro 50 carbo 20 proteine e 25 grassi??
secondo te quanto dovrebbero essere i grassi

[Maab]

te lo avevo scritto mi pare e ci sono anche i 3d in nota. la ripartizione è indicativa. è tuttavia sconsigliato superare la grammatura per Kg di peso corporeo indicata.

[Antonio1991]

Allora se ho capito bene per i grassi dovrei stare intorno 1g x kg quindi nel mio caso 63 x 1= 63g di grassi giusto??
Scusa ma sto cercando di capire il più possibile