Consiglio per dieta e massa magra

[Antonio1991]

Ciao a tutti...sono nuovo nel forum e chiedo scusa se commetterò degli errori ma questa ė la prima volta che scrivo su un forum. il mio problema e che non riesco ad aumentare la massa magra, ora vi posto i miei dati e la mia dieta.
Sono alto 1,70 cm peso 63 kg
colazione: 250 ml di latte di soia 1 banana 80g di fiocchi di avena
spuntino: 50g di pane integrale 50 g di tacchino
pranzo: 100g di pasta integrale 200g di pesce insalata e un cucchiaio di olio di oliva
spuntino pwo: 70g di pane integrale e 70g di tacchino
cena: 100g di pane o 80g di pasta 150g di pollo insalata
Tdee 2865 bmr 1634 dcn 2550
Grazie attendo risposte

[Maab]

Noi invece attendiamo:
età
numero Kcal e ripartizione macro della dieta postata
qual è il pasto post wo
che tipo di attività fisica fai e in che quantità

[Antonio1991]

Età 22
faccio palestra tre volte a settimana
appena finisco l allenamento mangio un panino integrale da 70g con 70 di tacchino e dopo un ora e mezza circa ceno
per quanto riguarda le kcal sto sulle 2400
per la ripartizione non saprei

[Maab]

Età 22
faccio palestra tre volte a settimana
appena finisco l allenamento mangio un panino integrale da 70g con 70 di tacchino e dopo un ora e mezza circa ceno
per quanto riguarda le kcal sto sulle 2400
per la ripartizione non saprei

Potresti calcolarla per cortesia? Grazie

PS. Scusami, l'avevi già scritto qual è il tuo pasto pwo e non lo avevo notato.

[Antonio1991]

Con il programma MxBody il calcolo è proteine 25% carbo 44% grassi 31%. Di niente figurati,anzi grazie che mi stai aiutando

[Maab]

colazione: 250 ml di latte di soia 1 banana 80g di fiocchi di avena manca una fonte di proteine vera
spuntino: 50g di pane integrale 50 g di tacchino +grassi. aumenta le quantità degli alti due macro
pranzo: 100g di pasta integrale 200g di pesce insalata e un cucchiaio di olio di oliva
spuntino pwo: 70g di pane integrale e 70g di tacchino metti una fonte ad alto IG
cena: 100g di pane o 80g di pasta 150g di pollo insalata
Tdee 2865 bmr 1634 dcn 2550
Grazie attendo risposte

avendo tu un TDEE di 2800 va da sè che se ora sei a 2400 devi aumentare come minimo di 5000 Kcal per andare in normo. Se vuoi prendere peso devi andare in ipercalorica(+20% rispetto al tuo TDEE)


I grassi a me a occhio e croce sembrano meno di quelli calcolati da MxBody (ovvero 31%..?). Puoi scrivere le grammature esatte che ti riporta il programma?
In MxBody inoltre non calcolare affatto le verdure, cioè non inserirle tra gli alimenti giornalieri.

Forse mi sbaglio ma a me pare tu mangi meno di 2400 Kcal.

[Antonio1991]

Cioè per aumentare di massa dovrei stare sulle 5000 kcal giornaliere??il programma m da queste grammature:
proteine 144g carboidrati 258g grassi 80,6 g. Per caso conosci qualche altro buon programma per la dieta,perché con mxbody mi sembra un po' tutto complicato..
A colazione che fonte proteica mi consigli??oltre alla proteine in polvere che non prendo..grazie

[Maab]

Cioè per aumentare di massa dovrei stare sulle 5000 kcal giornaliere??il programma m da queste grammature:
proteine 144g carboidrati 258g grassi 80,6 g. Per caso conosci qualche altro buon programma per la dieta,perché con mxbody mi sembra un po' tutto complicato..
A colazione che fonte proteica mi consigli??oltre alla proteine in polvere che non prendo..grazie

5000 Kcal? da dove hai preso questa cifra??
Io uso Mxbody, e mi sembra semplice. Cos'è difficile?
Prova a tenere le pro a max 2,5 g/Kg.

[CR792]

intendeva 500 calorie.Comunque un programma utilissimo è myfitnesspal

[Ricky0101]

Credo intendesse aumentare di 500kcal

---------- Post added at 20:01:15 ---------- Previous post was at 20:00:34 ----------

Ronaldo mi ha preceduto

[Antonio1991]

Quindi aumentando di 500 cal dovrei stare sulle 3000 kcal giornaliere giusto??boh forse perché ė la prima volta che l utilizzo..

[Maab]

3360 Kcal. direi più sulle 3400 che sulle 3000 :|

[Antonio1991]

Ah ok!!!quindi che modifiche potrei apportare alla dieta??sono molto impreparato su questo argomento scusami

[Maab]

Prova a tenere le pro a max 2,5 g/Kg.

il resto carbo e grassi, privilegiando i carbo
Potresti fare ad esempio una divisione 50% cho 20% pro e 30% fat

[Antonio1991]

il resto carbo e grassi, privilegiando i carbo
Potresti fare ad esempio una divisione 50% cho 20% pro e 30% fat

Quindi portando le proteine intorno ai 130 g....ok!!per quanto riguarda gli spuntini pomeridiani..io mi alleno dalle 18 alle 20...pranzo intorno le 14..tu mi consigli di farlo prima che mi alleno o alla fine dell allenamento??