Consiglio per dieta e massa magra

[Maab]

rimangi alle 16.30 e poi fai il post wo con carbo alto IG +proteine

[Antonio1991]

Va bene lo spuntino che faccio ora con panino e tacchino dopo l allenamento??prima dell allenamento invece che mi consigli??ultima cosa a colazione che fonte proteica potrei utilizzare?

[Maab]

riscrivi tutta la dieta con i consigli che ti abbiamo dato.
Colazioen come fonte proteica affettato, tonno, fiocchi di latte, non importa cosa.Importa che siano proteine.
Prima dell'alenamento pasto completo: cho, pro, grassi

[Antonio1991]

Colazione sarebbe: 250ml di latte di soia 80g fiocchi di avena banana e fiocchi di latte giusto?? Quanti in g??
ma se alle 14 faccio già il pranzo completo lo devo ripetere anche dopo un ora e mezza??

[Maab]

riscrivi tutta la dieta con i consigli che ti abbiamo dato.

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[CR792]

secondo me hai calcolato male il BMR e il TDEE,le calorie mi sembrano veramente troppe

[Antonio1991]

Colazione quella scritta prima ore 9
spuntino mattina 100g pane integrale 100g tacchino 20 g d olio d oliva ore 11
pranzo 120 g pasta integrale 250g pesce un cucchiaio d olio verdure ore 14
spuntino pre wo ?? Non ho capito se farlo o meno visto che un ora prima ho pranzato
spuntino post wo 70g pane integrale 70g tacchino una banana ore 20
cena 100 g di pasta integrale o 120 g di pane integrale 150 petto di pollo un cucchiaio d olio verdure ore 22

[Maab]

Colazione quella scritta prima ore 9
spuntino mattina 100g pane integrale 100g tacchino 20 g d olio d oliva ore 11
pranzo 120 g pasta integrale 250g pesce un cucchiaio d olio verdure ore 14
spuntino pre wo ?? Non ho capito se farlo o meno visto che un ora prima ho pranzato
spuntino post wo 70g pane integrale 70g tacchino una banana ore 20
cena 100 g di pasta integrale o 120 g di pane integrale 150 petto di pollo un cucchiaio d olio verdure ore 22

Antonio, sempre con macro e Kcal.

[Antonio1991]

secondo me hai calcolato male il BMR e il TDEE,le calorie mi sembrano veramente troppe

Così mi dice mxbody....c ė un altro modo/programma??

[CR792]

Così mi dice mxbody....c ė un altro modo/programma??

leggi questo post

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Antonio1991]

Antonio, sempre con macro e Kcal.

Hai ragione scusami...allora ora le kcal sono salite a 3 100
proteine 171g 23%
carbo 318 g 43%
grassi 110 g 33%

---------- Post added at 20:58:59 ---------- Previous post was at 20:55:53 ----------

leggi questo post

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Grazie mille cr7

---------- Post added at 21:08:04 ---------- Previous post was at 20:58:59 ----------

In effetti con la formula che c ė sul post il tdee m esce 2200 e no 2800 come mxbody

[CR792]

infatti mi sembrava strano,direi allora che 2700 calorie dovrebbero essere sufficienti per aumentare la massa

[Antonio1991]

Ma per i fiocchi di latte in che quantità dovrei mangiarli a colazione?

[CR792]

50-60g dovrebbero bastare

[Antonio1991]

Ok grazie...ma per la ripartizione dei macro come dovrei fare??