Dieta per massa

[Rossella00]

Qui non si parla di allenamento, cerca di ottimizzarlo utilizzando il thread da te creato e rispondendo agli utenti che ti hanno dato la loro opinione. Sei in buone mani.

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[freedomhouse]

Bgiorno questa dieta va bene al caso mio?

mattina 250 ml latte +200 albume uovo + 40g cereali [324kcal -31gr Pro- 33gr carbo- 4gr Grassi]

spuntino 50 gr pane integrale + 130 gr fresa tacchino [246 kcal-33 gr pro- 25gr carbo -2.2gr grassi]

pranzo 110gr pasta + 110 tonno [496 kcal -34gr pro -87 gr carbo - 2gr grassi ]

pre-work 200 gr yogurt 0.1% [198 kcal -8 gr pro - 37.2 gr carbo -0.2gr grassi]

post-work whey+banana [259kcal - 26 gr pro- 37 gr carbo - 2gr grassi]

cena 150gr petto di pollo 180 gr patae lesse [288 kcal -34gr pro -31 gr carbo-2gr grassi]

prenanna 100g fiocchi di latte [83kcal - 8 gr pro - 1gr carbo - 4 gr grassi]



totale 1894kcal, 176 gr proteine, 251gr carboidrati, 17.7 gr grassi
Bmr=1781 kcal
Tdee=2450kcal


grazie per i consigli

[CR792]

direi che è totalmente squilibrata.Poverissima di grassi e la quantità di proteine è troppo elevata.Dicevi che vuoi seguire una normocalorica ma questa non lo è affatto.Ricorda che i condimenti vanno conteggiati e che sarebbe cosa buona e giusta mangiare anche le verdure.Dovresti mangiare più frutta

[Rossella00]

Quoto, non è una normocalorica e non è ben strutturata. Hai letto i link che ti ho indicato?

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[freedomhouse]

si ho letto i link

la dieta è strutturata cosi come l ho scritta neigiorni di cardiofitness martedi e giovedi
mentre nei giorni con i pesi elimino i carbo la sera.

gli altri grassi provengono dai condimenti salsa nella pasta e olio di oliva nel tonno o con petto di pollo...
la devo fare per 5 settimane con programma cardiofitness e limitare i grassi a max 25-30 gr al giorno

va bene?

la dieta penso sia ipocalorica

[Rossella00]

R: Dieta per massa

si ho letto i link

la dieta è strutturata cosi come l ho scritta neigiorni di cardiofitness martedi e giovedi
mentre nei giorni con i pesi elimino i carbo la sera.
Male, lascia nel post WO carbo ad alto IG e a cena a basso IG.

gli altri grassi provengono dai condimenti salsa nella pasta e olio di oliva nel tonno o con petto di pollo...
[B]I condimenti e l'olio vanno riportati con le grammature come tutti gli altri cibi./B]
la devo fare per 5 settimane con programma cardiofitness e limitare i grassi a max 25-30 gr al giorno
Nel link che dici di aver letto viene consigliata una quota minima di grassi da assumere. 25 grammi di grassi sono insufficienti per te. Perchè mai poi dovresti abbassarli tanto?

va bene?
Alza le kcal...

la dieta penso sia ipocalorica

Ma scusa non avevi detto tu stesso di voler seguire una normocalorica?

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[freedomhouse]

questa mi è stata data.
Ora la provo per 5 settimane e vedo se riesco a levare il grasso in eccesso.

[CR792]

questa mi è stata data.
Ora la provo per 5 settimane e vedo se riesco a levare il grasso in eccesso.

da chi?

[freedomhouse]

Salve ragazzi,
dopo 4 settimane di palestra + cardiofitness ecco la mia siutazione:

peso 74 kg giro-pancia 88 cm

prima peso 77 kg giropancia 92 cm


http://imageshack.us/photo/my-images/580/i19o.jpg/ prima fronte
http://imageshack.us/photo/my-images/202/is96.jpg/ prima profilo

http://imageshack.us/photo/my-images/580/4ozz.jpg/ dopo fronte
http://imageshack.us/photo/my-images/15/nkcm.jpg/ dopp profilo


al termine della 5 settimana volevo passare ad una dieta normocalorica seguita da una sola seduta di cardiofitness e 20 minuti di corsa dopo le tre sedute di pesi "allenamento di forza"
secondo voi va bene o devo sgrasare un altro pò?