[MASSA] Dieta che mira a portarmi a 3000k.. ora siamo a fatica a 2700k

[enry88]

sono al 27 giorno di sforzi.. ho stilato su un quaderno tutti i pasti e ho elaborato una serie di "pasti precostituiti", in modo da facilitarmi la dieta..

Colazione
50g maltodx 192k 48/0/0
25g pro blend 105k 1/22/1
10g mandorle 60k 2/2/5
200ml succo frut 92k 20/0/0
plk 128k 19/1/5
tot 577k 90/25/11

pranzo
150g pasta 530k 120/15/0
15g olio 135k 0/0/15
tacchino 170k 0/36/0 (qui si inserisce anche bresaola, tonno o fonte proteica equivalente
30gr grana 128k 0/11/9 *(se non sono gia scoppiato!)
tot 936k 120/62/24

spuntino
30g pro blend 127k 1/27/1
banana 80k 20/1/0
125g yogurt 128k 16/4/6.5
15g mandorle 90k 3/3/7.5
tot 425k 40/35/15 (pasto che se diventa WO diminuisce i grassi a 1 a favore di carbo a ""presa rapida"")

cena
100g riso 337k 80/7/0
10g olio 88k 0/0/10
tacchino 250g 200k 0/48/2 (che alterno con pesce e carne rossa 2x week.. ovviamente con la carne aumenta un po il fattore grassi ma dovrebbe starci)
tot 625k 80/55/12

pre nanna
15g pro 64k 0.5/13.5/0.5
10g mandorle 60k 2/2/5
tot 124k 2.5/15.5/5.5


TOTALE 2700k CHO 332.5 PROTEINE 192.5 GRASSI 67.5


ok... non siamo proprio come speravo.. puntando alle 3000k siamo ancora un po indietro... e se non erro.. mancano un 15/20 gr di grassi (essendo io 92kg) e un 30 di carbo.. cosi da arrivare proprio a 3000k...

ma ora come ora non so proprio dove metterli... faccio molta fatica gia cosi.. nel senso che spesso devo impormi di arrivare a queste cifre...


c'è qualcosa che proprio non va? tenete conto di 2 fattori abbastanza essenziali (anzi facciamo 3)..

1) NON MI POSSO PERMETTERE DI SPENDERE TROPPO... sono uno studente che si mantiene da solo.. quindi devo andare ad arrabbattarmi tutte le cose in offerta e arrangiarmi come posso!

2) SONO QUASI INTOLLERANTE AL LATTOSIO... il che mi priva del latte.. un elemento che mi farebbe un gran comodo permettendomi di raggiungere facilmente quello di cui parlavo prima

3) NON HO UNO STOMACO DI FERRO... il che significa che sto VERAMENTE gia facendo uno sforzo a mangiare per arrivare a queste k..


riepilogo dati... 25 anni.. 192cm per 92kg (massa magra siamo sul 86-7kg).. polso 17 cm.. studente. (il che per ora mi permette di fare un po quel che voglio.. ma spero vivamente di avere ""problemi"" lavorativi il prima possibile..

[anju]

secondo me potresti aggiungere uno spuntino a metà mattina, dove inserisci quei grassi che ti mancano (per arrivare a 3000 kcal quei grassi che ti mancano ti faranno sicuramente comodo, nel senso che ti aiuteranno ad assumere altre calorie più facilmente), ad esempio mettici un panino con burro d'arachidi, è un cibo ad alta densità caloricae dovresti riuscire a mandarlo giù senza problemi

[enry88]

purtroppo non riesco.. ci avevo pensato..

il fatto e che a qualunque ora mi alzi, sento nausea e vomito dettati da ansie e altre cose del perioso...
il che fa si che prima che riesca a mangiare tutta la colazione.. si fanno le 9..
e se mangiassi anche a metà mattina... addio ai 150gr di pasta.. il mio stomaco non ci arriverebbe

però grazie.. buona idea il burro di arachidi! specialmente al mattino per cambiare un po rispetto alle mandorle!!

[ACID ANGEL]

Potresti aumentare in maniera impercettibile per il senso di sazietà le porzioni che già stai assumendo, per esempio:

- + 5g in più di mandorle a colazione e prenanna = + 60 kcal
- + 5g olio a pranzo e +10g olio a cena (non sazia) = è 135 kcal
- + 20g grana a pranzo = + 60 kcal
- + 10g riso a pranzo = + 35 kcal

Sei così circa a + 300 kcal, dovresti farcela.
Ps. ma sei sicuro che il tuo TDEE sia 3000 kcal perché altrimenti non cresci/l'hai calcolato?

[enry88]

Ci proveró! Anche se purtoppo 5gr di mandorle (che poi sono 5 mandorle) sono tutt altro che inpercettibili per come sono messo!<br><br>comunque il calcolo sarebbe 3400/3500kcal.. Ma sarebbe improponibile per come sono messo, per la fame che non ho, e per questo perenne stato d ansia.<br><br>considera che gli ultimi anni li ho fatti a 2200kcal (calcoli postumi) sperando di crescere -.-"<br>quindi credo che un approdo iniziale a 3000kcal stabili 6 giorni su 7 sarebbe un buon inizio<br><br>mi fa piacere che comunque indicativamente ci siamo e ringrazio per i consigli..<br><br>ps assumo 4gr di bcaa during e 4gr post cosi da tutelarr le volte che mi alleno distante dal pasto successivo (cosa che succede raramente&nbsp;

[Maab]

sbriciolare le mandorle e buttarle, che ne so, nell'insalata?

[enry88]

Buona idea.. Grazie..

ma.. Mistress?!

[Maab]

Buona idea.. Grazie..

ma.. Mistress?!

Non ti fare cattivi pensieri

[enry88]

peccato!! ahaah