Dieta per Massa

[El Mynd]

Salve gente!
Voglio iniziare un ciclio di massa senza metter su troppa massa grassa, vi posto qui la mia dieta:
Peso 70kg altezza 170cm età 18anni
Faccio palestra seriamente da gennaio.

Colazione:
300ml di latte parz. scremato
4 fette biscottate con marmellata

Meta mattina:

60-80gr di pane con 50g di affettato

Pranzo:
80gr di pasta con sugo
100g di carne
80-100gr di pane
un frutto

Meta pomeriggio:

Come mattino

Cena:

80gr di pasta o 80gr di pane
100g di carne/tonno/sgombro
un frutto

Come vi sembra?

Pace e Amore

Fabio

[CR792]

devi pesare tutti gli alimenti,compresi i condimenti e tenere il conto delle calorie.L'olio EVO non lo usi?Inoltre a pranzo pane e pasta insieme non vanno bene e soprattutto devi mangiare anche le verdure.Per quanto riguarda gli affettati devi preferire quelli magri come bresaola e fesa di tacchino.A occhio direi che non mangi più di 2000-2200 calorie,di conseguenza difficilmente riuscirai ad aumentare la massa.Per un'alimentazione corretta dovresti tenere ben presente il tuo BMR(metabolismo basale),il tuo TDEE (fabbisogno calorico giornaliero) ed eventualmente anche la percentuale della massa grassa.Sul forum ci sono delle formule che ti permettono di calcolarli

[El Mynd]

Sisi lo uso l'olio EVO, Piu o meno 10gr a pranzo e 10g a cena..

[CR792]

devi considerare anche quello e di conseguenza lo devi pesare.Ci sono persone che non considerano i condimenti e ingeriscono più grassi del dovuto

[VickyRawwr]

dieta squilibrata, leggiti questi post per schiarirti le idee e fai dai un occhiata in giro per farti un idea di come sn le diete.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/content/189-L-Integrazione-Fondamentale-per-l-aumento-della-massa-muscolare-e-per-il-dimagrimento

[El Mynd]

Ma la dieta vi piace?

Fabio

[VickyRawwr]

no. niente verdura/ortaggi, non si sanno i condimenti, alimenti troppo vaghi (niente di specifico)..
già quando dici 80g pasta o 80g pane indica che non tene intendi di macros..

[Miller]

L'utente ha già una discussione chiusa perché ha solo 15 anni...