Grasso in eccesso e problemi di digestione(?)= pancia gonfia... HELP

***Rossella00*** · 28-09-2013, 23:13:36

R: Grasso in eccesso e problemi di digestione(?)= pancia gonfia... HELP

Originariamente Scritto da Starr* Visualizza Messaggio

Ciao a tutti ragazzi!
Ho un bel problema con il mio fisico...non riesco a definirmi.
Mi alleno da due anni e mangio bene da altrettanto tempo, ma ho del grasso in eccesso che non se ne va, e da qualche mese a questa parte un gonfiore che non mi abbandona.
Qualche foto per capire la situazione

http://i.imgur.com/sHrBRxE.jpg

http://i.imgur.com/ncTS4pS.jpg

http://i.imgur.com/lqKCMm8.jpg (Qui vedete lasciando andare l'addome che viene fuori)

Io voglio arrivare bello definito alla prossima estate...e se è possibile ritornare a piacermi in tempi accettabili, dato che quel rotolino che non mi abbandona mi reca un fastidio enorme.

Per quanto riguarda i miei dati
altezza: 185 cm
peso: 76/77 kg
anzianità all.: 2 anni
bmr:1841

Il tdee non lo metto dato che è un valore veramente fin troppo teorico, c'è da sapere che vado in palestra 3 volte alla settimana abbinandoci un 30 min di cardio + 1 partitella di calcetto il sabato.

la dieta che sto seguendo da qualche settimana è la seguente:

Colazione
300ml latte scremato
60g cereali

Pranzo
100g riso arborio
200g pollo
insalata
20g evo

Spuntino
Spesso e volentieri nulla, a volte 2 yoghurt da 125g

Cena
200g pollo
200g fiocchi di latte
20g evo
insalata

kcal 1887
pro 143g
cho 188g
fat 63g

il problema è che a scendere non sto scendendo , definirimi non se ne parla, e il gonfiore persiste... consigli?

Ciao.

Sembra che la situazione sia completamente bloccata, io penso che potresti provare a cambiare approccio, a partire dalle calorie, che sono davvero poche per un uomo dei tuoi dati. Ne hai sempre assunte così poche?
Aggiungerei, senza offesa ovviamente, che non sembra esserci molto da definire, rischieresti di prosciugarti troppo continuando una ipocalorica a livello del tuo BMR. Prova a calcolare il tuo TDEE, giusto per averne un'idea approssimativa e magari regolarti meglio sulle mosse da fare. Per quanto riguarda il gonfiore, mi viene in mente che potrebbero essere i latticini, li mangi ogni giorno?

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Starr* · 29-09-2013, 00:29:17

Ciao Rossella e grazie della risposta!
per quanto riguarda le calorie, ne assumevo di piu nei periodi di massa da settembre a gennaio/febbraio scorsi, soltanto che poi la panza cresce e non riesco a guardarmi allo specchio.
capisco il tuo discorso del c'è poco da definire (sono hp-9) ma il mio obbiettivo sarebbe smaltire l'adipe in eccesso...non si può?
si i latticini li mangio ogni giorno... ma non ho mai avuto problemi di gonfiore fino a giugno di quest anno, cosa che mi ha condizionato tantissimo anche al mare!
per il tdee indicativamente sulle 2400 kcal!
saluti

***Rossella00*** · 29-09-2013, 18:08:57

R: Grasso in eccesso e problemi di digestione(?)= pancia gonfia... HELP

Originariamente Scritto da Starr* Visualizza Messaggio

Ciao Rossella e grazie della risposta!
per quanto riguarda le calorie, ne assumevo di piu nei periodi di massa da settembre a gennaio/febbraio scorsi, soltanto che poi la panza cresce e non riesco a guardarmi allo specchio.
capisco il tuo discorso del c'è poco da definire (sono hp-9) ma il mio obbiettivo sarebbe smaltire l'adipe in eccesso...non si può?
si i latticini li mangio ogni giorno... ma non ho mai avuto problemi di gonfiore fino a giugno di quest anno, cosa che mi ha condizionato tantissimo anche al mare!
per il tdee indicativamente sulle 2400 kcal!
saluti

Secondo me non dovresti perdere altro peso, a giudicare dalla foto, rischieresti solo di bruciare quei muscoli che hai e non migliorare la situazione. Potresti provare a rialzare un po' le kcal, gradualmente per abituarti, eventualmente aumentando il cardio (magari in fascia) e continuando a fare pesi tentando di migliorare l'aspetto generale.
Hai cambiato qualcosa nella dieta o nell'allenamento a giugno?
Potresti inoltre provare ad eliminare latticini per qualche giorno e vedere come va. Tolleri bene i carbo?

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Starr* · 29-09-2013, 18:44:09

No! Non ho cambiato niente a giugno...quello è il bello.
si, coi carbo non ho problemi, magari li demonizzo un po', ma niente di che.
Io teoricamente aspiro ad essere bello tonico nella zona addome, le mie prioritá sono cambiate! Non mi interessano piu le grandi masse. Se aumento le kcal , andrei in normo e il grasso rimarrebbe dov'è...sbaglio?

Grazie ancora

***Maab*** · 29-09-2013, 18:55:23

Ciao Starr,

nessuno può dire come reagirà il tuo corpo. Quello che è certo è che sei sottopeso, troppo per poter riuscire a definire perché, come dice Rossella, per definire la massa muscolare bisogna prima avercela. Hai una bella struttura fisica ma ti sei mangiato i tessuti con questa ipo prolungata.
Io direi una normo per qualche settimana per poi passare alla iper. Ovviamente aumenterai peso, e non solo di massa magra, purtroppop, così come succede a tutti, ma è lo scotto che si deve pagare se si vuole costruire muscolo da definire poi.
Per limitare i "danni" devi scelgiere fonti ultrapulite di cibo e calcolare bene la ripartizione dei macro, oltre che il tuo TDEE. Anche se non è preciso ci dà un'idea di cosa come e quanto.

Il gonfiore che dici potrebbe essere benissimo un problema intestinale. sei regolare?
Potrebbero essere i latticini o un cibo di cui hai abusato. ad esempio mangiando tutti i giorni yogurt o riso o una qualsiasi cosa che il tuo organismo mal tollera. Quello lo devi vedere tu in base alle reazioni del tuo corpo. ci vuol un po', non è facilissimo, ma è da fare.

Non hai scritto l'età.

Starr* · 29-09-2013, 22:17:09

Originariamente Scritto da Maab Visualizza Messaggio

Ciao Starr,

nessuno può dire come reagirà il tuo corpo. Quello che è certo è che sei sottopeso, troppo per poter riuscire a definire perché, come dice Rossella, per definire la massa muscolare bisogna prima avercela. Hai una bella struttura fisica ma ti sei mangiato i tessuti con questa ipo prolungata.
Io direi una normo per qualche settimana per poi passare alla iper. Ovviamente aumenterai peso, e non solo di massa magra, purtroppop, così come succede a tutti, ma è lo scotto che si deve pagare se si vuole costruire muscolo da definire poi.
Per limitare i "danni" devi scelgiere fonti ultrapulite di cibo e calcolare bene la ripartizione dei macro, oltre che il tuo TDEE. Anche se non è preciso ci dà un'idea di cosa come e quanto.

Il gonfiore che dici potrebbe essere benissimo un problema intestinale. sei regolare?
Potrebbero essere i latticini o un cibo di cui hai abusato. ad esempio mangiando tutti i giorni yogurt o riso o una qualsiasi cosa che il tuo organismo mal tollera. Quello lo devi vedere tu in base alle reazioni del tuo corpo. ci vuol un po', non è facilissimo, ma è da fare.

Non hai scritto l'età.

ciao maab!

In questo momento non riesco a contemplare l'idea di tornare in massa...gia adesso con la pancetta che mi ritrovo non mi vado per niente bene, figurati se ricomincio a prendere peso!
il discorso che fai l'ho capito, mettere muscolo+grasso per poi tagliare darebbe un effetto visivo migliore!
però ciò di cui ho paura è che continuerò ad accumulare grasso che poi non riuscirò a togliere..!
quello che vorrei fare è ripulirmi per bene e poi fare delle ipercaloriche super pulite come dici tu!
ma per levare il grasso che strategia devo adottare? cambiare stile di dieta? metabolica ? Chetogenica?

da giugno non sono proprio regolarissimo...
sono convinto di avere problemi intestinali ma non so come scoprirne la causa

Grazie

***Maab*** · 29-09-2013, 22:21:36

Basta pensare cosa hai cambiato nell'alimentazione da giugno.
Inoltre: hai in corso, da giugno magari, una situazione stressante?

L'ipocalorica non ha assolutamente senso nel tuo caso. Continueresti a perdere massa magra, già poca. Non devi fare un'iper a suon di panini gelati e pizza ma in modo ragionato. Non vedo il motivo di fare cheto o metaboliche, anche perché, dovendo tu assumere immagino intorno alle 3000 Kcal (non lo so, sparo) il quantitativo di pro e grassi sarebbe davvero esagerato.

***Rossella00*** · 29-09-2013, 22:33:40

Sono d'accordo con maab su tutto, basta ipocalorica, potresti quantomeno iniziare a pensare ad una normo. Perdere ancora peso non ha senso, anzi, imho sarebbe ancora peggio.

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**guidaccio** · 29-09-2013, 22:41:12

hanno ragione, aumenta gradualmente le calorie e dacci dentro con l'allenamento... non ha senso cercare di definirti ulteriormente adesso perche quando avrai eliminato il rotolino dalla panza nel resto del corpo sarai un cadavere.
fa conto che quando facevo ciclismo e correvo 5gg a settimana ero hp -20 e il fottuto rotolino era sempre la nonostante fossi secco come un grissino, se continui a fare dieta sara l'ultima cosa ad andarsene e nel frattempo ti bruci la muscolatura che hai.

Starr* · 30-09-2013, 23:29:26

Innanzitutto grazie delle risposte.

ho capito dunque che l'ipocalorica non è la via adatta... Prima di continuare però mi togliete una curiositá?
la pancetta quindi non si leverá mai? xxxxxxxxxxxxxxxx
tornando a noi per cominciare ad aumentare le kcal pensavo di aumentare il riso di 50g a pranzo, ed inserire uno spuntino al pomeriggio(anche se lo mangerò a forza dato che non ho mai fame) del tipo 100g di fesa e una 10ina di nocciole.

per quanto riguarda il gonfiore qualunque cosa mangio, subito dopo mi viene la pancia simil foto se rilascio...che sia colazione, spuntino, non c'è via di scampo!
vorrei andare da un medico, ma non so che dirgli... Vado la e "sono sempre gonfio!"

ps. Comunque ho 18 anni

**cappuccino89** · 30-09-2013, 23:40:12

Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio

Sono d'accordo con maab su tutto, basta ipocalorica, potresti quantomeno iniziare a pensare ad una normo. Perdere ancora peso non ha senso, anzi, imho sarebbe ancora peggio.

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piccolissimo ot vorrei sapere una cosa rossella come faccio a far leggere una mia vecchia discussione iniziata riguardo la mia dieta? te lo chiedo perche ho apportato delle modifiche ma quando clicco su dieta e alimentazione il mio post non esce tra gli ultimi scritti e quindi nessun utente sa di cio che ho modificato.. pero le modifiche si sono salvate questo e il link della mia discussione come devo fare per farlo visualizzare anche agli altri??? http://www.bodyweb.com/threads/34486...ieta-per-massa

**ACID ANGEL** · 01-10-2013, 00:04:02

Vorresti che l'utenza possa leggere la vecchia dieta con le modifiche attuali?
Se è così, puoi copiare e incollare la dieta e modificartela nel post così vediamo direttamente tutto su questa discussione.

Non riesco a capire la cosa dei post tra gli ultimi scritti... la discussione che hai linkato è del 2012, logico che sia NON in prima pagina!

***cardi*** · 01-10-2013, 00:17:43

R: Grasso in eccesso e problemi di digestione(?)= pancia gonfia... HELP

Perche gira e rigira nessuno dice qual'è il vero problema?
È palese che la dieta è orrenda, e non capisco sinceramente perche ancora nessuno glie lo dice

Fai 3 pasti, salti gli spuntini, stai basso di kcal, fai colazione con latte e cereali...

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**ACID ANGEL** · 01-10-2013, 00:23:15

Originariamente Scritto da cardi Visualizza Messaggio

Perche gira e rigira nessuno dice qual'è il vero problema?
È palese che la dieta è orrenda, e non capisco sinceramente perche ancora nessuno glie lo dice

Fai 3 pasti, salti gli spuntini, stai basso di kcal, fai colazione con latte e cereali...

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Forse nessuno glielo dice perché nessuno pensa che sia orrenda; perfettibile magari sì, ma orrenda no.
La colazione con latte e cereali, SE cereali non zuccherati e SE il soggetto non è intollerante, è contemplabile a meno che tu non debba salire su un palco di qui a un mese.
Fare tre pasti al giorno di per sé non è affatto indice della poca bontà di una dieta, pensa a chi mangia 1/2 volte al giorno.
Insomma, puoi aver ragione sul fatto che dei cambiamenti possono essere apportati, ma occorre, a mio modesto parere, argomentare nel modo giusto e senza i dogmi da BB dei 6 pasti al giorno e dell'eliminazione a priori di certi cibi (poi che ci siano fonti migliori del latte a colazione si può anche parlare e sono la prima a dirlo, ma non considererei orrenda una dieta per questo o per il numero di pasti).

S'intende, ho scritto tutto imho.