Dieta massa pulita.

[Celcoyr]

Dopo un periodo di inattività medio-lungo ho deciso di ricominciare ad allenarmi seriamente, vorrei mi consigliaste modifiche alla dieta che avevo in mente:

Dati: 183cm/74kg/22 anni

dieta:

Colazione:
500ml latte p.s.
80/100gr cereali

Spuntino mattino:
se a casa:
70gr pane
70gr tacchino
10ml olio
se in facoltà:
una barretta proteica con circa 18gr pro/14gr Carbo/5 gr fat

Pranzo:
100 gr pasta
120 gr tonno/150 gr pollo
insalata
15/20 ml olio

Spuntino pomeriggio:
come al mattino

Cena:
150gr gr carne
insalata
25 ml olio

Prima di dormire:
fiocchi di latte/yogurt greco/3 bianchi e un rosso d'uovo.

mi alleno al mattino o al pomeriggio a seconda delle lezioni universitarie, salto lo spuntino e faccio post wo con 30 gr proteine in polvere e due banane.

due free meal a settimana.

[Rossella00]

Ciao!
La dieta va postata con il calcolo di calorie e macronutrienti, inoltre mancano valori di BMR e TDEE. Vorrei aggiungere che alcune sostituzioni non sono equivalenti, ad esempio pollo e tonno a pranzo e barretta e fesa/pane/olio nello spuntino, e che c'è differenza tra 80 e 100 grammi di cereali e fiocchi di latte/yogurt greco o uova nel prenanna.
Fai un giro qui http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta e qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica per capire meglio come impostare la dieta.
Puoi postare una tua foto?

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 4