Dieta per massa... delucidazioni per favore...

[Eddie1988]

Salve a tutti, mi sono appena iscritto e volevo avere dei suggerimenti per quanto riguarda la dieta che ho iniziato per massa.
Ho 24 anni, sono alto 1.78 e peso 74kg.
Mi alleno tutti i giorni facendo un gruppo muscolare al giorno.
Avevo pensato ad una dieta simile:

COLAZIONE:
170g di Yogurt greco, 35grammi di muesli con frutta secca, un cucchiaino di miele (per alleggerire l'amaro dello yogurt), un caffe

SPUNTINO:
Non lo faccio mai perchè il mio lavoro mi permette di dormire =) quindi diciamo che mi alzo per le 10 e 30, faccio colazione direttamente e poi aspetto il pranzo.

PRANZO:
120g di pasta, 150g di petto di pollo, o 200g di pesce, o 3 uova (le uova le mangio una volta a settimana), verdura a gogo! condito il tutto con olio extra vergine (credo un cucchiaio)

SPUNTINO:
Prima di iniziare l'allenamento, che lo faccio circa 2 ore e mezza dopo il pranzo, prendo un caffè amaro, subito dopo l'allenamento 100g di fesa di tacchino con una banana

CENA:
70g di pane casareccio abbruschettato (non ho idea se si dica cosi), 170g di petto di pollo o bistecca, o 250g di pesce spada (quando ce ne sta l'occasione) o filetti di merluzzo o sogliole, e verdura a volontà.

PRE-NANNA:
Generalmente non ne ho bisogno in caso avrei optato per 30g di parmiggiano.


Che dite va bene?
Premetto che sono un tipo che fatica un pochetto per mettere su massa, quindi avrei pensato di aumentare un pochetto le dosi sia delle pro che dei carbo soprattutto per quanto riguarda il post wo. Consigliatemi please, e grazie ancora per la disponibilità!

---------- Post added at 13:15:37 ---------- Previous post was at 11:08:20 ----------

Nessuno??

[Rossella00]

R: Dieta per massa... delucidazioni per favore...

Salve a tutti, mi sono appena iscritto e volevo avere dei suggerimenti per quanto riguarda la dieta che ho iniziato per massa.
Ho 24 anni, sono alto 1.78 e peso 74kg.
Mi alleno tutti i giorni facendo un gruppo muscolare al giorno.
Avevo pensato ad una dieta simile:

COLAZIONE:
170g di Yogurt greco, 35grammi di muesli con frutta secca, un cucchiaino di miele (per alleggerire l'amaro dello yogurt), un caffe

SPUNTINO:
Non lo faccio mai perchè il mio lavoro mi permette di dormire =) quindi diciamo che mi alzo per le 10 e 30, faccio colazione direttamente e poi aspetto il pranzo.

PRANZO:
120g di pasta, 150g di petto di pollo, o 200g di pesce, o 3 uova (le uova le mangio una volta a settimana), verdura a gogo! condito il tutto con olio extra vergine (credo un cucchiaio)
3 uova non sostituiscono il pollo o il pesce in quanto oltre alle proteine contengono grassi. Per curiosità, perchè le mangi una volta a settimana?

SPUNTINO:
Prima di iniziare l'allenamento, che lo faccio circa 2 ore e mezza dopo il pranzo, prendo un caffè amaro, subito dopo l'allenamento 100g di fesa di tacchino con una banana

CENA:
70g di pane casareccio abbruschettato (non ho idea se si dica cosi), 170g di petto di pollo o bistecca, o 250g di pesce spada (quando ce ne sta l'occasione) o filetti di merluzzo o sogliole, e verdura a volontà.
Al massimo tostato o abbrustolito!
Non è comunque importante, devi solo pesarlo prima di metterlo nel forno e non dopo averlo scaldato. Attento alle sostituzioni, 170 grammi di petto di pollo non sono uguali ad altrettanti di bistecca o a 250 di pesce spada o merluzzo. Olio?

PRE-NANNA:
Generalmente non ne ho bisogno in caso avrei optato per 30g di parmiggiano.
In base a cosa lo aggiungi? Devi stare attento a non sforare le quantità di calorie e macronutrienti giornaliere, non puoi inserirlo a caso, per cui sarebbe meglio se decidessi a priori se farlo o meno.

Che dite va bene?
Premetto che sono un tipo che fatica un pochetto per mettere su massa, quindi avrei pensato di aumentare un pochetto le dosi sia delle pro che dei carbo soprattutto per quanto riguarda il post wo. Consigliatemi please, e grazie ancora per la disponibilità!

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Nessuno??

Ciao, attenzione a non uppare se non sono passate 24 ore, è il regolamento.
È necessario che tu riscriva la dieta conteggiando le calorie e grammi di macronutrienti, inoltre dovresti inserire valori di BMR e TDEE.
Puoi seguire le info riportate su questi link per capire bene come impostare una dieta:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

In generale, calcola il TDEE, aumentalo del 10% e setta le proteine a 1.8 e i grassi a 0.8 grammi per kg di peso e aggiungi i carbo per le restanti calorie.
Potresti postare una tua foto? Da quanto ti alleni?
Comunque allenarsi tutti i giorni mi sembra esagerato, io diminuirei a 4 volte a settimana al massimo, trovo che un po' di riposo ci debba pur essere. Comunque questa non è la sezione per discuterne per cui se vorrai dei consigli, apri un thread in allenamento.

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[Eddie1988]

Hai ragione, mi sono dimenticato delle cose... Per il fatto delle uova, le mangio solo una volta perchè non mi fanno impazzire, giusto per cambiare ogni tanto alimenti.... La sera sempre 2 cucchiai di olio come condimento.... Per il fatto delle sostituzioni quale sarebbe una quantita esatta a seconda dell'alimento?
Per il pane ok, grazie per la dritta! E ho sbagliato anche a dirti che mi alleno tutti i giorni faccio dal lunedi al venerdi, sabato e domenica stop totale... Per il pre nanna ci sono delle sere che magari passano 5/6 ore dalla cena pruma che mi addormento, quindi sento un po lo stimolo della fame.. Se quelle sere non lo prendessi lo spuntino, mi capita che alle 5 di mattina mi sveglio con i crampi allo stomaco..

[Rossella00]

R: Dieta per massa... delucidazioni per favore...

Hai ragione, mi sono dimenticato delle cose... Per il fatto delle uova, le mangio solo una volta perchè non mi fanno impazzire, giusto per cambiare ogni tanto alimenti....
Ok, era una curiosità, pensavo fosse per la famosa e radicata paura del colesterolo.
La sera sempre 2 cucchiai di olio come condimento.... Per il fatto delle sostituzioni quale sarebbe una quantita esatta a seconda dell'alimento?
Puoi sostituire degli alimenti che hanno delle proprietà nutrizionali simili facendo attenzione alle quantità dei macronutrienti. Ti faccio capire: se a cena ad esempio sei solito mangiare 100 grammi di petto di pollo (che contiene circa 23 grammi di pro per 100 grammi) e vuoi sostituirlo col merluzzo (che invece contiene 18 grammi di pro per 100 grammi) devi mangiarne in quantità tale da raggiungere i 23 grammi di pro che assumi con il pollo. Quindi dovrai assumere 130 grammi di merluzzo, che contengono 23 grammi di pro, come 100 grammi di petto di pollo.
Per il pane ok, grazie per la dritta! E ho sbagliato anche a dirti che mi alleno tutti i giorni faccio dal lunedi al venerdi, sabato e domenica stop totale...
È comunque tanto, io lascerei anche io mercoledì libero. Però ripeto, se vuoi chiedi in sezione!
Per il pre nanna ci sono delle sere che magari passano 5/6 ore dalla cena pruma che mi addormento, quindi sento un po lo stimolo della fame.. Se quelle sere non lo prendessi lo spuntino, mi capita che alle 5 di mattina mi sveglio con i crampi allo stomaco..

In quel caso potresti anche lasciarlo, però io eviterei di farlo troppo spesso.
Per il resto, prova a ripostare la dieta con calorie a grammi dei macro così da poterla correggere.

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[Eddie1988]

Sfatatemi questo dubbio...

Stavo pensando ad una cosa e volevo sapere se è sbagliata o meno... Ma man mano che si va avanti con l'allenamento e di conseguenza si aumentano i pesi, l'alimentazione va variata? O meglio, le grammature e il fabbisogno energetico aumentano? Scusate se sembra banale la domanda ma sinceramente non saprei come comportarmi..

[Manx]

in base al tuo obiettivo la dieta va cambiata...certo...ma non tanto perché hai messo su una quantità esagerata di muscoli che ti "autorizza" ad aumentare le kal, causa metabolismo aumentato, ma per decidere cosa fare del tuo corpo (prendere ancora massa? definire? fermarsi a questo livello...?). Mai sentito parlare di dieta x massa e x definizione?

p.s. no spam...continua nella discussione precedente, che ho unito. Leggere il regolamento.

[Eddie1988]

si scusami... ok, certo che l'ho sentita come cosa voglio dire, ci mancherebbe, è solo che ho sempre sentito parlare che ci sono dei determinati periodi per fare l'una e per fare l'altra, quindi diciamo che se a Gennaio vedo che sto messo bene a livello di massa e non voglio piu aumentare, è giusto iniziare la definizione?

[Manx]

ma perché dovrebbe essere sbagliato?! ragiona....farai definizione o massa o quello che è quando deciderai TU! Se sei secco da spavento....ha senso fare definizione a Giugno?!
Non esistono determinati periodi....hai sentito/letto male o ti hanno detto cazzate....

[Eddie1988]

Alright!