Dieta problemi di percorso

[Velpe]

Ciao e buon fine settimana a tutti

volevo chiedere dei consigli sulla dieta...
essendo costretto a nutrirmi a mensa
visto il mio lavoro... (Militare)

eta :23
sesso:uomo
peso :76,2 (pesato di mattina a digiuno e nudo)
altezza : 1,75 - 1,80 (postero dato piu preciso)

il lavoro mi porta a star sempre in movimento anche semplicemente a camminare!
obbiettivi di quest'anno perdere un po di maniglie dell'amore e un po di grasso addominale!
adesso posto la mia nutrizione settimanle

colazione 7:00 : 30 gr di proteine con acqua raramente con latte
spuntino 10:00 : frutto quasi sempre Mela (oppure? )
pranzo 12:00. : 2 piatti di insalata+ carote condita solo con pepe + mela( il secondo lo prendo solo se vedo carne
bianca e buona... Pasta non la prendo per via dei carbo..
Spuntino 16:30. Mela
postwo concide con la cena 18:40 : idem al pranzo + 30 gr proteine con acqua

Bevo circa 3 litri di acqua al giorno!

integro con 30 gr di pro la mattina + 2 cpl di termoigenico + 5 gr di glutamina
prewo 5 gr glutamina + amminoadici + 2 cpl di termoigenici
postwo : amminoacidi + pro
prenanna : 5 gr glutamina

pareri su prodotti usati

isatori l-glitamina kyoma

proteine anderson whey tek 91 ( cosa ne dite?)

scitec fire raid (termogenico) (che ne pensate?)

bcaa +watt



hl ripreso ad allenarmi il mese scorso, inizio questa dieta ? Riusciro a perdere fianchi in questo maledetto modo? Allo stesso tempo mettero massa?
mi alleno 3 volte in sala 2 volte a settimana corro verso le 20:30 per 45min

[CR792]

a me sembra che mangi poco e poi non dovresti demonizzare la pasta e il pane

[Velpe]

Per adesso pensavo di evitare drasticamente carboidrati per definirmi un po...

[ACID ANGEL]

A me sembra che tu stia evitando proprio il cibo!
Non mangi nulla, così il tuo metabolismo ne soffrirà e il grasso ostinato faticherà ad andarsene.

Leggi bene il thread che ho in firma, calcola il tuo TDEE cui toglierai un 15%-20% così da sapere quale sia un apporto giusto per te per una ipocalorica. Dopo fatto ciò setta pro, grassi e poi il resto delle kcal saranno cho. Imposta la tua giornata tipo con tutte le grammature, olio compreso (se googli un po' trovi anche le grammature delle porzioni delle mense aziendali e militari), con le kcal totali e i grammi totali di cho, pro e grassi.

Sai a occhio quante kcal assumi oggi? All'incirca 800 SE mangi carne a pranzo e a cena, altrimenti oltre a 2 scoop di proteine, stai in piedi in tutto il giorno con 4 mele... direi che forse è il caso di mangiare di più

[CR792]

Per adesso pensavo di evitare drasticamente carboidrati per definirmi un po...

Non farlo,pasta e pane vanno solo limitati

[Velpe]

Grazie della risposta a tutti soprattutto a acid angel.
comunque davvero evito di mangiare perchè in quella dannata caserma il cibo e proprio avariato!!!
quindi opteró aggiungendo tonno al naturale nell'insalata sia a pranzo che a cena una scatoletta , e 100 gr di fesa di tacchino o bresaola come sostituto al tonno..
forse per cattiva informazione o mia scarsa cultura in termini di diete vedo i carboidrati pane pasta ect come nemici quindi almeno per un mesette vorrei privarmene ma non del tutto ogni tanto quelche grametto lo manderó giu tanto per ricordar il sapore.. Non faccio uso di alcolici o bevande gasate solo acqua, stranamente odio i dolci ! Peró ho i fianchi -.-
ho letto il thread ma non ho capito davvero nulla! XD

[CR792]

Grazie della risposta a tutti soprattutto a acid angel.
comunque davvero evito di mangiare perchè in quella dannata caserma il cibo e proprio avariato!!!
quindi opteró aggiungendo tonno al naturale nell'insalata sia a pranzo che a cena una scatoletta , e 100 gr di fesa di tacchino o bresaola come sostituto al tonno..
forse per cattiva informazione o mia scarsa cultura in termini di diete vedo i carboidrati pane pasta ect come nemici quindi almeno per un mesette vorrei privarmene ma non del tutto ogni tanto quelche grametto lo manderó giu tanto per ricordar il sapore.. Non faccio uso di alcolici o bevande gasate solo acqua, stranamente odio i dolci ! Peró ho i fianchi -.-
ho letto il thread ma non ho capito davvero nulla! XD

demonizzare pasta e pane è un errore molto comune che più o meno tutti abbiamo commesso,alla fine ciò che conta è mangiare in maniera pulita limitando determinati alimenti come appunto la pasta e pane ed eliminando il cibo spazzatura.Bisogna anche tenere il conto delle calorie e fare pasti abbastanza corposi con i cibi giusti.

[ACID ANGEL]

Devi anche assumere i grassi!

Leggi meglio, il thread spiega tutto nel dettaglio, nello specifico:

- Come calcolare il tuo BMR (metabolismo basale) e il tuo TDEE (fabbisogno energetico quotidiano), cioè l'apporto calorico per la tua normocalorica; se vuoi fare una ipocalorica devi diminurlo del 15%-20%, se vuoi mantenerti imposti una dieta =al TDEE stesso, se vuoi fare massa lo aumenti del 15%-20%. Questo dato lo devicalcolare tu in base a sesso, età, altezza, peso
- Una volta stabilito il tuo TDEE in base ai tuoi obiettivi, setta le proteine a 1g/kg peso corporeo, i grassi a circa 0.9g/kg peso corporeo, il resto delle kcal deriverà dai carboidrati. Ricorda che 1g carbo=4 kcal, 1g proteine=4 kcal, 1g grassi=9 kcal
- Posta la tua alimentazione con TUTTE le grammature e poi dicci il totale di grammi di carbo, grassi e proteine e le kcal totali

Un po' di pazienza e ci riesci.

Le tue propost di integrazione all'alimentazione sono un inizio ma anche in virtù di quello che mangerai in più, la tua dieta è probabilmente troppo povera, e mangiando troppo poco... paradossalmente il grasso non lo perdi...

[Velpe]

Adesso mi metto e cerco di capir meglio il tutto... Rinovo il ringraziamenti...
Perche paradosalmente non perderei grasso?

[ACID ANGEL]

Perché meno nutrienti dai al corpo, meno il corpo sarà propenso a liberarsi delle riserve di grasso che lo potrebbero mantenere in vita in un periodo di carestia, e il poco cibo per il corpo è carestia. Te l'ho detta in maniera proprio rozza, ma il concetto è questo.

[CR792]

perchè se mangi poco rallenti il metabolismo e di conseguenza in un primo momento noterai una perdita di peso(dovuto alla perdita di liquidi e massa muscolare) nonstante il grasso rimanga al suo posto.In questo modo non solo fisicamente sembrerai peggio di prima ma metteresti a repentaglio la tua incolumità perchè il corpo va nutrito in maniera adeguata.Bisogna mangiare per poter dimagrire

[Velpe]

Non riesco a ricavare il mio TSEE e il BMR ..
conoscete qualche App che fa da sola? XD

[CR792]

Non riesco a ricavare il mio TSEE e il BMR ..
conoscete qualche App che fa da sola? XD

ti basta conoscere la tua bf,per farlo puoi usare una delle formule che si trovano su internet che sono più o meno attendibili.Una volta calcolata devi semplicemente utilizzarla per calcolare il BMR e il TDEE tramite il thread che si trova nella firma di ACID ANGEL

[Velpe]

Ho calcolato via internet il mio bf
22,400 %

altezza 1,77
vita 93cm
Fianchi 84cm
collo 38 cm


(sono messo male )

[CR792]

Ho calcolato via internet il mio bf
22,400 %

altezza 1,77
vita 93cm
Fianchi 84cm
collo 38 cm


(sono messo male )

effettivamente è parecchio.Ora calcola il BMR e il TDEE e cerca di capire quante calorie ti servono per dimagrire