Consigli dieta

[Stefano2991]

Ciao a tutti! Sono un ragazzo di 21 anni, sono alto 1.70 e peso 62 kg.
Volevo dei pareri sulla mia dieta, tenendo conto che mi sono orientato su un allenamento basato sulla forza, stile powerlifter, quindi tanta panca, squat e stacchi.


colazione 7.30
1 uovo sodo
3 fette biscottate con marmellata
1 bicchiere di latte intero


spuntino 10.00 circa
pane e bresaola
1 frutto


pranzo 12.00
120 gr di pasta circa
80 gr di tonno o carne
un po di verdura
se ho voglia un frutto


merenda 16.30/17.00
pane e bresaola
1 frutto


6.00 palestra


cena 20.30
100 gr di pasta
150 gr di tonno o carne
verdura
1 frutto


pre nanna
1 bicchiere di latte intero con 1 misurino di proteine del siero del latte

[mens]

Ciao a tutti! Sono un ragazzo di 21 anni, sono alto 1.70 e peso 62 kg.
Volevo dei pareri sulla mia dieta, tenendo conto che mi sono orientato su un allenamento basato sulla forza, stile powerlifter, quindi tanta panca, squat e stacchi.


colazione 7.30
1 uovo sodo
3 fette biscottate con marmellata
1 bicchiere di latte intero


spuntino 10.00 circa
pane e bresaola
1 frutto


pranzo 12.00
120 gr di pasta circa
80 gr di tonno o carne
un po di verdura
se ho voglia un frutto


merenda 16.30/17.00
pane e bresaola
1 frutto


6.00 palestra


cena 20.30
100 gr di pasta
150 gr di tonno o carne
verdura
1 frutto


pre nanna
1 bicchiere di latte intero con 1 misurino di proteine del siero del latte

ciao, per poterti dare consigli in maniera più completa potresti calcolare il TDEE e il totale delle kcal, e possibilmente anche quello dei macro (cho, por e fat) della dieta postata?Umberto