Consigli dieta

[Valenz]

Dieta Massa vostre opinioni

Salve a tutti, vorrei iniziare una dieta di massa (ovviamente abbinata ad una scheda adeguata) e ho trovato questa. Io sono alto 1,78 cm peso 70 kg, faccio palestra 3 volte a settimana, la mattina vado a scuola e ho 2 allenamenti di basket a settimana di circa 2 ore l'uno. La dieta è:
CHO PRO GRASSI KCAL
COLAZIONE
Latte PS 250 ml 13 8 4 119
2 banane 56 4 1 250
30 grammi proteine in polvere 120 KCAL
SPUNTINO
30 gr Mandorle 1 7 17 181
100 gr pane integral 53 8 1 257
50 gr Bresaola 0 17 2 87
PRANZO
100 gr pasta integrale 65 13 3 335
200 gr petto di tacchino 1 44 10 267
insalata con 30 gr olio 0 0 30 270
30 gr grana padano 0 10 8 115
50 gr pane integrale 27 4 1 128
POST WO
30 gr proteine in polvere in 400 ml acqua 120 kcal
1 mela 27 1 0 114
CENA
250 gr petto di pollo 0 56 2 242
200 gr broccoli 6 6 1 56
con 30 gr olio 0 0 30 270
2 uova 1 16 13 187
30 gr asiago 0 7 10 113

TOTALE 3231 KCAL di cui 196 gr carboidrati, 261 gr proteine (compresi i 60 gr di proteine in polvere in totale) e 133 gr grassi

UN PROBLEMA PER ME sarebbe che io torno a casa alle 14.10 da scuola quindi finisco di mangiare a 14.25/30 e comincia il WO alle 15.15 : lo farei con la pancia piena e non è il massimo; che ne pensate se alle 14.10 faccio WO e pranzo dopo il WO, spostando il post-wo più tardi ad esempio alle 17?

[Pisq]

Allenarsi a neanche un ora dal pranzo è improponibile
a) puoi spostare l allenamento più tardi?
se no b) puoi tranquillamente spostare il "pranzo" a dopo l'allenamnto così non avrai neanche bisogno del pasto post-Wo ( che prendi di solito? ), Se le energie ti consentono di allenarti normalmente, fai na prova, se ti senti più stanco e non rendi come prima, aumenta le calorie dell spuntino, magari con 100 gr di bresaola e della colazione con 100 ml di latte

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Allenarsi a neanche un ora dal pranzo è improponibile
a) puoi spostare l allenamento più tardi?
se no b) puoi tranquillamente spostare il "pranzo" a dopo l'allenamnto così non avrai neanche bisogno del pasto post-Wo ( che prendi di solito? ), Se le energie ti consentono di allenarti normalmente, fai na prova, se ti senti più stanco e non rendi come prima, aumenta le calorie dell spuntino, magari con 100 gr di bresaola e della colazione con 100 ml di latte

PS: NON AVEVO LETTO BENE, ma chi te l'ha fatta sta dieta!?! 261 grammi di proteine r sono un pò tanti considerando che pesi 70 kg e facendo anche basket non penso tu abbia una massa così sviluppata

[pap3rino]

Salve a tutti, vorrei iniziare una dieta di massa (ovviamente abbinata ad una scheda adeguata) e ho trovato questa. Io sono alto 1,78 cm peso 70 kg, faccio palestra 3 volte a settimana, la mattina vado a scuola e ho 2 allenamenti di basket a settimana di circa 2 ore l'uno. La dieta è:
CHO PRO GRASSI KCAL
COLAZIONE
Latte PS 250 ml 13 8 4 119
2 banane 56 4 1 250
30 grammi proteine in polvere 120 KCAL
SPUNTINO
30 gr Mandorle 1 7 17 181
100 gr pane integral 53 8 1 257
50 gr Bresaola 0 17 2 87
PRANZO
100 gr pasta integrale 65 13 3 335
200 gr petto di tacchino 1 44 10 267
insalata con 30 gr olio 0 0 30 270
30 gr grana padano 0 10 8 115
50 gr pane integrale 27 4 1 128
POST WO
30 gr proteine in polvere in 400 ml acqua 120 kcal
1 mela 27 1 0 114
CENA
250 gr petto di pollo 0 56 2 242
200 gr broccoli 6 6 1 56
con 30 gr olio 0 0 30 270
2 uova 1 16 13 187
30 gr asiago 0 7 10 113

TOTALE 3231 KCAL di cui 196 gr carboidrati, 261 gr proteine (compresi i 60 gr di proteine in polvere in totale) e 133 gr grassi

UN PROBLEMA PER ME sarebbe che io torno a casa alle 14.10 da scuola quindi finisco di mangiare a 14.25/30 e comincia il WO alle 15.15 : lo farei con la pancia piena e non è il massimo; che ne pensate se alle 14.10 faccio WO e pranzo dopo il WO, spostando il post-wo più tardi ad esempio alle 17?

la dieta non puoi prenderla a caso, deve essere basata sulla persona.
la scelta dei cibi non è da buttare però, bisogna rivedere le quantità in base a te.

per il discorso pranzo WO post wo ok

[Miller]

continua qui. non spammare

[Valenz]

Ragazzi, è possibile che io abbia un fabbisognio energetico giornaliero di 3294 ore settimanali?? D: forse ora capisco perchè in questi mesi di palestra non sono aumentato di massa, magari non mangio abbastanza
(calcolato qui http://www.altroconsumo.it/alimentaz...massa-corporea)

[Miller]

il calcolatori di altroconsumo da forse dei risultati un pò "eccessivi". Ti puoi rifare alle formule che trovi nei thread in nota. Tuttavia, troverai sempre e solo dei valori indicativi... Fai una media, prova e poi aggiusti di conseguenza

[pap3rino]

ascolta miller e troverai il valore che cerchi