Consigli dieta

[Valenz]

salve ragazzi, dato che voglio cominciare "seriamente" la palestra ho deciso di curare anche la dieta. questa è una media della mia dieta odierna:

http://www.shocktrain.com/3C174276540B

Io sono alto 1.79, peso 71/72 kg, ed ho un pò di pancetta: per questo ero indeciso se fare prima definizione o prima massa.
Inoltre faccio 2 allenamenti settimanali di basket da circa 2 ore l'uno, e vado in palestra 3 volte a settimana. Nel weekend sfogo tutta la mia frustrazione da liceale nell'alcool(ahahah, penso conti anche questo no?).
Ah, di solito la domenica mangio qualcosina in più. Alla dieta che ho fatto sopra dovete aggiungere cose che non ho scritto dato che non lo faccio sempre, del tipo qualche patatina o una banana o cose del genere.
Voi cosa mi consigliate? Massa o definizione prima? se volete mi faccio una foto
con questa alimentazione comunque, io mi "mantengo"

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FOTO, cosi vi regolate

http://img694.imageshack.us/img694/3695/d6v9.jpg

[CR792]

secondo me devi fare massa.Comunque mangi troppo poco,veramente troppo poco.Con tutta l'attività fisica che fai rischi di sentirti male se non aggiusti l'alimentazione.Cerca di evitare gli alcolici o quantomeno di limitarli il più possibile,mangia molta verdura e bevi 2 litri di acqua al giorno.Io toglierei i crackers come spuntino e inserirei uno yogurt e un frutto.A colazione almeno 30-40g di biscotti o cereali dovresti mangiarli.La domenica quel "qualcosina in più" a cosa corrisponde?

[Valenz]

dunque qualcosina in più intendo tipo il "pranzone" con robe molto unte diciamo ahaha(polenta e coniglio, e roba cosi)
ok, allora farò massa, ho trovato questa in rete, dici che può andare? http://www.docdroid.net/4lzy/esempio...lare.docx.html

[CR792]

io direi di aspettare il parere di qualche utente più esperto.

[Valenz]

ragazzi, lunedi io devo cominciare la dieta, quindi vi sprono a dirmi se quella va bene o in caso no, di suggerirmene una ) scusate se vi rompo ma il tempo stringe!

[Maab]

Ciao Valenz,
quanti anni hai?

[Valenz]

ho 18 anni
posso chiedervi una curiosità? secondo voi, dalla foto, sono ectomorfo o endomorfo?

[Maab]

Ectomorfo.
Devi postare la dieta a tastiera (di modo che sia più facile per gli utenti da correggere) con tutte le grammature, la divisione totale giornaliera dei macro e il tuo fabbisogno giornaliero.
Guarda qui

http://www.bodyweb.com/forums/95-Threads-consigliati-in-nota

e qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Valenz]

BISCOTTI PRIMA COLAZIONE 1 = 7/8 g
39

3
33
3
171

Latte Parzialmente Scremato GRANAROLO
150

5
8
2
72

Tot:

7
41
5
243

12,25%
67,44%
20,31%




Meal - 11:00:00

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

CRACKERS SALATI un pacchetto = 30g
30

3
24
3
134

Tot:

3
24
3
134

8,39%
71,52%
20,09%




Lunch - 14:05:00

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

CONSERVA DI POMODORO
50

2
10
0
50

PASTA BARILLA
100

12
72
2
348

PRUGNE 1 media = 40g
80

0
8
0
36

Tot:

14
91
2
434

Note: 1 ora dopo il pranzo faccio il WO

12,77%
83,54%
3,69%




Meal - 17:00:00

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

MELE 1 media = 200g
200

1
27
0
114

Tot:

1
27
0
114

Note: Inoltre di solito verso le 6/6.30 vado a farmi un pirlo(=spritz) con i miei amici!

2,11%
96,31%
1,58%




Dinner - 19:00:00

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

carne di manzo magra
150

31
0
8
193

OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi
5

0
0
5
45

OLIVE VERDI 1 media = 5g
50

0
0
8
71

PANE DI TIPO 00 (solito)
50

4
34
0
153

Tot:

36
34
20
462

Note: Ho messo olive perchè ieri ho mangiato lo scamone con le olive e dato che non c'era l'opzione ho "condensato" tutto assieme. Non l'ho segnata perchè la mangio quando è in tavola, senò non vado a cercarla, e molto poche foglioline, comunque a volte mangio insalata o qualche pomodoro(di quelli piccoli e bislunghi).

30,76%
29,63%
39,61%

[Maab]

Manca il totale calorico della giornata, il totale di ciascun macro giornaliero e soprattutto il tuo fabbisogno.

Per favore riscrivila a tastiera, ad esempio così
Colazione: 200 g latte, 50 g biscotti secchi
Spuntino: 200 g mela, 30 g mandorle

ecc...

[Valenz]

ok scusa, ma non puoi guardare direttamente il sito? risparmierebbe un sacco di tempo a me che devo stare li a copiare tutto!

---------- Post added at 15:30:45 ---------- Previous post was at 15:26:07 ----------

Colazione7 am: 5 biscotti, 150 gr latte 243 kcal
spuntino 11 am: Crackers salati 134 kcal
pranzo 2.10 pm: 100 grammi di pasta con condimento, frutta(2 prugne o una mela o una banana ecc.) 460/500 kcal
cena: 150 grammi di carne "condita"(olio, eccc.) 50 gr pane 500 kcal

[Kanzi]

ok scusa, ma non puoi guardare direttamente il sito? risparmierebbe un sacco di tempo a me che devo stare li a copiare tutto!

---------- Post added at 15:30:45 ---------- Previous post was at 15:26:07 ----------

Colazione7 am: 5 biscotti, 150 gr latte 243 kcal
spuntino 11 am: Crackers salati 134 kcal
pranzo 2.10 pm: 100 grammi di pasta con condimento, frutta(2 prugne o una mela o una banana ecc.) 460/500 kcal
cena: 150 grammi di carne "condita"(olio, eccc.) 50 gr pane 500 kcal

Ma ti rendi conto di quello che stai dicendo, o no?

Maab è qui per aiutarti senza nessun "riscontro" e ti metti anche a fare i comodi tuoi? A volte veramente non capisco.

[Maab]

Valenz,

a parte la maleducazione... è regolamento del sito, mica mi diverto a farti riscrivere tutto.
e devi calcolarti i fabbisogni.Non importa se hai fretta. se vuoi un consiglio dagli utenti DEVI calcolare i fabbisogni, le calorie e i macro.sennò stiamo qui a parlare di aria fritta.

Per la cronaca, tutta la dieta è da rifare. Mangi come una modella anoressica. Leggi i thread in nota che ti ho linkato e stilane una nuova.

PS. Che la dieta sia da rifare non vuol dire che te la rifacciano ex novo gli utenti del forum.

Tanti cari saluti.

[Valenz]

Innanzitutto mi sento il bisogno di dire che io non in alcun modo dato prova di MALEDUCAZIONE, ho solamente detto che leggere dal sito risparmierebbe tempo, quindi non vedo il senso della vostra aggressione nei miei confronti! l'unico a dover ricevere delle scuse sono io! Kanzi veramente tu non so da dove salti fuori.
tornando all discussione, cosa sono i fabbisogni e i macro?

---------- Post added at 16:12:06 ---------- Previous post was at 15:45:02 ----------

Ad esempio, una cosa cosi:
Colazione
250 ml latte + 5 biscotti

spuntino mattina
rosetta+70 g bresaola
5 noci

pranzo
150 g pasta
150 g carne) POLLO,VITELLO) o pesce (sogliola,merluzzo,tonno)
verdura(spinaci/lattuga/scarola/pomodori/cetrioli)+ olio extra vergine d'oliva

post allenamento
5 mandorle
1 frutto

cena
pane bianco (2-3 fette)
300 g carne(tagliata di manzo) o pesce(merluzz,sogliola,tonno)
verdure(spinaci/lattuga/scarola/pomodori/cetrioli) + olio oliva

che ne dite?

[CR792]

Direi che devi calcolare ancora tutte le grammature, le calorie e i macronutrienti