Ciao a tutti, mi presento. Sono Chiara, ho 25 anni e da poco ho ritrovato la mia forma fisica.
Premessa: So che molti non apprezzeranno ciò che sto per raccontare, ma mi sono trovata bene ed ho raggiunto il mio obbiettivo, che era quello di dimagrire, per favore non sgridatemi perchè è quello che fanno tutti quando lo dico.
Nel dicembre 2011, raggiunto il peso di 92 kg, ho deciso di dare una svolta alla mia vita, ho così iniziato a frequentare seriamente la palestra con una scheda articolata su due giorni di sala pesi e cardio, e alcuni corsi vari. Arrivata a 86 kg, a fine maggio 2012 inizio l'avventura della dieta Dukan che mi ha portato ad un peso di 66,5 kg in ottobre 2012, da li ho iniziato la fase di consolidamento raggiungendo i 63 kg (Mio giusto peso calcolatomi dal sito Dukan) a febbraio e i 60 kg a giugno...teoricamente avrei dovuto terminare la dieta, ma la paura di ingrassare e l'abitudine alimentare acquisita hanno fatto si che continuassi con il consolidamento fase due (due amidacei e due gala) fino ad oggi, anche se un pò più alla leggera rispetto alla rigidità che mi ero imposta sin dall'inizio.
Ecco ora i miei problemi attuali:
1) Ciclo, ormai assente da circa 10 mesi con alti e bassi, ma la ginecologa dice che è la pillola che assumo ormai da 3 anni. Io ci credo poco anche se gli esami del sangue sono ok, ma ho notato che ad agosto avendo mangiato normalmente in vacanza il ciclo si è ripresentato per un mese, ripresa la routine alimentare scompare di nuovo...sarà una questione di grassi?
2) Non so come mangiare, mi spaventa concedermi un dolce, piuttosto che un succo di frutta, li percepisco come veleno anche se li vorrei. Il fatto è che durante i gala (pasti liberi) mangio quello che voglio con limitazione certo, ma poi mi sento in colpa per tutta la settimana e riprendo il regime per paura che la bilancia aumenta...
3) L'alimentazione che seguo, non mi aiuta a far crescere i muscoli e a bruciare il grasso localizzato che mi è rimasto.
Altra precisazione, di ritorno dalle ferie, messo su un kilo e mezzo, ho ripreso la dieta sempre in consolidamento, e il kg è sparito, ma da quando ho ripreso seriamente ad allenarmi ora il peso si aggira sui 62/63 kg.
Ricapitolando ad oggi, peso sui 62/63 kg, sono alta 1,67 m, circonferenza polso 15 cm, la percentuale di grasso non la so...ma lo vedo localizzato più su cosce, pancia (parte centrale i fianchi si sono asciugati), tricipiti e polpacci.
Attualmente mi alleno 4 giorni a settimana;
1 giorno: Scheda gambe + 30 min cardio
2 giorno: 1 ora di cardio
3 giorno: Scheda braccia + 40 min cardio
4 giorno: Pump + Heat
L'alimentazione che seguo è scarsa e lo so mannaggia, ma credetemi non so come gestirmi, ed è:
Lunedì proteine pure
Martedì proteine e verdure
Mercoledì proteine e verdure
Giovedì proteine e verdure
Venerdì proteine e verdure
Sabato cena libera
Domenica solitamente libera o proteine e verdure
Non posso dirvi che sia ancora un consolidamento fase 2, perchè i due pasti amidacei non li consumo sempre ma raramente quando ne ho voglia (ne ho fatto talmente a meno che non ne sento più la necessità) , e che nei giorni di proteine e verdure le uniche aggiunte che variano dalla fase di crociera sono i 50 gr di pane integrale che non mangio ma mangio le fette biscottate integrali al mattino, e ogni tanto un frutto e/o un pezzetto di grana.
Insomma è un gran pasticcio! Vorrei andare da un nutrizionista ma purtroppo come per molti il lavoro scarseggia e non posso permettermelo in questo momento, quindi sto cercando di riparare in qualche modo, ma che confusione!
Scusate per il poema!
Premessa: So che molti non apprezzeranno ciò che sto per raccontare, ma mi sono trovata bene ed ho raggiunto il mio obbiettivo, che era quello di dimagrire, per favore non sgridatemi perchè è quello che fanno tutti quando lo dico.
Nel dicembre 2011, raggiunto il peso di 92 kg, ho deciso di dare una svolta alla mia vita, ho così iniziato a frequentare seriamente la palestra con una scheda articolata su due giorni di sala pesi e cardio, e alcuni corsi vari. Arrivata a 86 kg, a fine maggio 2012 inizio l'avventura della dieta Dukan che mi ha portato ad un peso di 66,5 kg in ottobre 2012, da li ho iniziato la fase di consolidamento raggiungendo i 63 kg (Mio giusto peso calcolatomi dal sito Dukan) a febbraio e i 60 kg a giugno...teoricamente avrei dovuto terminare la dieta, ma la paura di ingrassare e l'abitudine alimentare acquisita hanno fatto si che continuassi con il consolidamento fase due (due amidacei e due gala) fino ad oggi, anche se un pò più alla leggera rispetto alla rigidità che mi ero imposta sin dall'inizio.
Ecco ora i miei problemi attuali:
1) Ciclo, ormai assente da circa 10 mesi con alti e bassi, ma la ginecologa dice che è la pillola che assumo ormai da 3 anni. Io ci credo poco anche se gli esami del sangue sono ok, ma ho notato che ad agosto avendo mangiato normalmente in vacanza il ciclo si è ripresentato per un mese, ripresa la routine alimentare scompare di nuovo...sarà una questione di grassi?
2) Non so come mangiare, mi spaventa concedermi un dolce, piuttosto che un succo di frutta, li percepisco come veleno anche se li vorrei. Il fatto è che durante i gala (pasti liberi) mangio quello che voglio con limitazione certo, ma poi mi sento in colpa per tutta la settimana e riprendo il regime per paura che la bilancia aumenta...
3) L'alimentazione che seguo, non mi aiuta a far crescere i muscoli e a bruciare il grasso localizzato che mi è rimasto.
Altra precisazione, di ritorno dalle ferie, messo su un kilo e mezzo, ho ripreso la dieta sempre in consolidamento, e il kg è sparito, ma da quando ho ripreso seriamente ad allenarmi ora il peso si aggira sui 62/63 kg.
Ricapitolando ad oggi, peso sui 62/63 kg, sono alta 1,67 m, circonferenza polso 15 cm, la percentuale di grasso non la so...ma lo vedo localizzato più su cosce, pancia (parte centrale i fianchi si sono asciugati), tricipiti e polpacci.
Attualmente mi alleno 4 giorni a settimana;
1 giorno: Scheda gambe + 30 min cardio
2 giorno: 1 ora di cardio
3 giorno: Scheda braccia + 40 min cardio
4 giorno: Pump + Heat
L'alimentazione che seguo è scarsa e lo so mannaggia, ma credetemi non so come gestirmi, ed è:
Lunedì proteine pure
Martedì proteine e verdure
Mercoledì proteine e verdure
Giovedì proteine e verdure
Venerdì proteine e verdure
Sabato cena libera
Domenica solitamente libera o proteine e verdure
Non posso dirvi che sia ancora un consolidamento fase 2, perchè i due pasti amidacei non li consumo sempre ma raramente quando ne ho voglia (ne ho fatto talmente a meno che non ne sento più la necessità) , e che nei giorni di proteine e verdure le uniche aggiunte che variano dalla fase di crociera sono i 50 gr di pane integrale che non mangio ma mangio le fette biscottate integrali al mattino, e ogni tanto un frutto e/o un pezzetto di grana.
Insomma è un gran pasticcio! Vorrei andare da un nutrizionista ma purtroppo come per molti il lavoro scarseggia e non posso permettermelo in questo momento, quindi sto cercando di riparare in qualche modo, ma che confusione!
Scusate per il poema!
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