riabilitazione: quando passare alla ipercalorica

[Luk3]

Causa epicondilite, curata, ora sto facendo riabilitazione. L'obiettivo, consigliato dalla fisioterapista, è di allenare solo braccia e spalle prima di riprendere gli allenamenti convenzionali, quindi sono partito facendo curl e tricipiti e alzate laterali con pesetti da 1kg, e military press solo con bilancere.

Fin ora sono stato in ipocalorica, poichè un pò grasso su addome e fianchi c'è, anche se complessivamente sono un HP -8.

Non so se sia il caso di passare già da adesso ad una ipercalorica, perchè da un lato penso: se non mangio come fa a crescere sta benedetta muscolatura di braccia e spalle? dall'altro però se non sbaglio, lo stimolo ipertrofico si ha con pesi intorno al 75% di 1 RM quindi con pesi così ridicoli non vorrei rischiare di "sporcarmi" inutilmente..

il mio fabbisogno giornaliero è 2350 kcal

[luna80]

quali sono i tuoi dati?

[Luk3]

1,78 x 70kg, 29 anni

[luna80]

ma con questa dieta stai perdendo peso?

[Luk3]

ma con questa dieta stai perdendo peso?

da maggio fino ad ora, a regime ipocalorico, senza attività fisica, ho perso 5kg. Sono passato da 75 a 70. nelle ultime settimane (da quando ho cominciato la riabiltazione in palestra) sto mangiando di più, dovrei essere in normocalorica a occhio, non ho fatto calcoli.. e mi sto mantenendo..

non so se continuare così, o iniziare a mangiare come si deve, intorno alle 3000 kcal.. è che agli allenamenti petto e dorso non li alleno, braccia e spalle li faccio con pesi molto leggeri.. nno so se è il caso..

[luna80]

no, allora no, non alzerei le kcal...continua così con una normocalorica fino a quando non puoi allenarti "seriamente"

questo è il mio consiglio

[Luk3]

ok. grazie

[luna80]

figurati

[BodyBuilder_83]

Anche se non è la sezione adatta mi domando (ma conoscendo bene il campo fisioterapico posso darmi certe risposte) come sia possibile suggerire di allenare solo le braccia ad uno che ne viene da un'epicondilite, mah.

[Luk3]

Anche se non è la sezione adatta mi domando (ma conoscendo bene il campo fisioterapico posso darmi certe risposte) come sia possibile suggerire di allenare solo le braccia ad uno che ne viene da un'epicondilite, mah.

perché, da quello che mi ha spiegato e che ho capito, dato un carico X (usato ad esempio per fare la panca piana piuttosto che le trazioni), meno è sviluppata la muscolatura di avambracci, bicipiti-tricipiti e spalle, più il carico graverà sui tendini.. non a caso tanta gente esce fuori da queste cose proprio tramite il rinforzo di quella muscolatura, ci sono tanti articoli sui protocolli di stretching e rinforzo di estensori e flessori da fare come riabilitazione..

quali sono le tue perplessità, dimmi pure sono interessato a tutti i punti di vista..