Anno nuovo, dieta nuova

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ciao ragazzi,
è il momento di riprogrammare la dieta per affrontare il ciclo invernale di massa
ho pensato di differenziare i giorni on da quelli off

i miei dati:
165cm per 63kg

quando mi alleno:

[B]colazione[/B] (3 alternative):

pancackes (fatti con pro in polvere, albume e latte scremato o acqua)+burro arachidi+250ml latte scremato
70 gr avena con latte
7 fette biscottata con latte

[B]pranzo[/B]:

120gr riso+verdure/patate
100 pasta
solo in bianco o al max con pomodoro o tonno

[B]cena[/B] (2 alternative):

300gr pollo/taco+verdure/patate (1 volta a settimana carne rossa, 1 volta maiale)
400gr pesce+ verdure/patate

[B]spuntini[/B]: 

scatoletta tonno o carne in scatola (50gr), proteine in polvere, pane con burro di arachidi, frutta secca (30gr)

[B]post w.o[/B]:

 3 gallette di riso, dopo 30min pro in polvere o 70gr tacchino/bresaola

giorni off

colazione:

pancackes+latte
50gr avena+latte
3fette biscottate

pranzo:

80gr riso o 70 pasta
verdure
100gr pollo

cena:

200gr pollo/tacchino 
300 pesce
verdure

spuntini come sopra

sono indeciso se: 1) mettere o meno il burro di arachidi a colazione per il solito discorso dei grassi a colazione
2)inserire le fonti proteiche anche nel pranzo (solo per una questione economica)


cosa ne pensate?
va bene?

[Hunterboy]

Senza conteggi e i tuoi dati base che ti si può dire ??

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hai ragione....li avevo anche preparati

altezza:165
peso:63

giorni on:

colazione (mancano i dati dei pancackes che essendo fatti da me non posso quantificare)
34gr pro 16gr fat 22gr cho tot: 375kcal

spuntino:
30gr pro 16 fat 42cho tot:442kcal

pranzo:
8gr pro 13gr fat 95gr cho tot:523kcal

post w.o (mancano i dati delle gallette che non ho a dispsizione):
30gr pro 

cena:
73gr pro 6gr fat 54gr cho tot:546kcal

kcal totali: 1952

giorni off:

colazione:
15gr pro 5gr fat 48gr cho tot:288kcal

spuntino:
13gr pro 5gr fat 0gr cho tot:100kcal

pranzo:
30gr pro 5gr fat 58gr cho tot:398kcal

spuntino:
34gr pro 16gr fat 1gr cho tot:220kcal

cena:
44gr pro 2gr fat 0gr cho tot:194kcal

tot:1181 kca (mancano le kcal delle pro in polvere)l

le fonti proteiche sono:
pollo e tacchino, 1 volta a settimana bovino e maiale

le fonti lipidiche:
butto di arachidi, mandorle/noci o burro di mandorle/anacardi

le fonti di cho:
riso carnaroli, pasta, avena, pane, patate e verdure, cereali integrali

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nessuno?

[CR792]

per fare massa quelle calorie non bastano e poi perchè c'è uno sbalzo di quasi 800 kcal fra giorni Off e ON?

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lo sbalzo è per non far adattare il metabolismo ad un certo introito calorico e, quindi, per mantenerlo attivo il più possibile.