Aiuto dieta

[Alcazar]

Avevo optato per una ipercalorica per fare un po di massa, ma visto e considerato che i 2 kg che ho preso nell'ultimo mese me lo vedo "appicciato" alle maniglie (soprattutto nella zona lombare!!!!!)mi sono convinto che ho sbagliato qualcosa.....
Questa è la nuova dieta che intendo seguire, allenandomi 4 giorni a settimana alla sera dalle 18:15 alle 19:45 circa(compreso 20 minuti di cardio post wo).
Non so piu che pesci pigliare, la genetica non mi aiuta...anzi...i fianchi son tendenzialmente larghetti.
Petto, spalle e dorso si stanno sviluppando molto bene e non mi lamento.
Le gambe le trascuro un po , ma le alleno comunque(di meno rispetto al resto ma le alleno).
VOGLIO e sottolineo VOGLIO elimanre sta bruttezza di pancetta intorno ai fianchi.
A maggio di quest'anno avevo perso quasi 10 kg (seguito da una nutrizionista da luglio 2012).
Ora ho ripreso 3 kili circa, ma so che è normale facendo pesi.
HELP!!!

[Rhomus]

Ciao Alcazar,
potresti riportare i tuoi dati fisici? E la dieta a tastiera, non con screenshot et similia altrimenti non si riesce ad intervenire, grazie

[Alcazar]

Certo.36 anni, 185x80 bf(calcolata con software non so se troppo attendibile)introno a 17%

metabolismo basale 1848
fabbisogno giornaliero 2588



COLAZIONE

150g latte p.s uht
30g whey
3 fette biscottate con marmellata
un caffe amaro

SPUNTINO

un frutto(circa 150g) o 30 g mandorle


PRANZO

80g riso con sugo di pomodoro
30g olio evo
250g fonte proteica
200g verdura


SPUNTINO (circa 1h e 1/2 prima del wo)

30g whey
30g mandorle


CENA

250g fonte proteica
250/300 g verdura
30g olio evo

Lo spuntino serale non lo faccio volutamente

Da tabella tot. ckal 2105, quindi circa il 20% del mio tdee, (34%pro, 29%cho, 37%grassi)


Mi alleno lunedi, martedi, giovedi e venerdi, ma non disdegno i giorni "vuoti" a fare una corsetta di mezzora.

Grazie

[Rhomus]

Come macro nutrienti ci sei abbastanza, forse potresti alzare ancora un po' i grassi e abbassare rispettivamente i carboidrati a 150 (low-carb150)... Lo spuntino di metà mattina non va bene:
SPUNTINO

un frutto(circa 150g) o 30 g mandorle

le mandorle contengono prevalentemente grassi (sono infatti una fonte di grassi) mentre il frutto, a parte rari casi, contiene soltanto carboidrati semplici, fai attenzione!

[Alcazar]

Quindi meglio prediligere un frutto(normalmente una mela) nello spuntino pomeridiano pre wo e le mandorle al mattino?