Consigli, non riesco ad aumentare di peso

[andre9]

eh a colazione sinceramente faccio fatica a mangiare! ragù saperli i valori nutrizionali! lo fa mi nonna per quanto riguarda la cena solitamente evito salumi grassi. Mi potreste per favore indicare qualche tipo di grasso da assumere? a parte l'olio evo e la frutta secca

colgo l'occasione per ringraziare chi ha risposto, siete molto gentili e portate anche pazienzaal posto vostro avrei già lanciato la tastiera

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Domani mi scrivo giù tutto e poi lo posto

[Rhomus]

colgo l'occasione per ringraziare chi ha risposto, siete molto gentili e portate anche pazienzaal posto vostro avrei già lanciato la tastiera
Domani mi scrivo giù tutto e poi lo posto

Ne ho rotte due soltanto stasera, che vuoi che sia? Scherzo
A presto con la dieta pronta allora

[ACID ANGEL]

Era una battuta la mia sulla pasta, ovviamente (anche se io non avrei problemi a mangiarla).
Per i grassi, oltre a olio evo e frutta secca hai i saturi dei formaggi e poi gli insaturi dei pesci grassi come salmone e sgombro.
Queste cose sono scritte nel thread eh

I salumi grassi non vanno evitati "di solito", vanno evitati sempre!
Se non sai i valori del ragù ma vuoi fare una dieta precisa, di' a tua nonna che sei spiacente ma il suo sugo non lo puoi mangiare, a meno di non mangiarlo nel tuo pasto libero settimanale - che ci sta, in tutte le diete-.
Attendiamo il tuo aggiornamento.

[andre9]

Buonaseraaaa! Ecco la dieta di oggi con grammature e tutto! Attendo rispostee
Colazione Totale Cal 709 Ch 119 Pro 40 F 7,5
30,4 Whey Cal 113 Ch 1,8 Pro 23,9 F 1,1
250 ml Latte parzialm Cal 118 Ch 12,5 Pro 8,1 F 4
50 g Corn flakes Cal 198 Ch 44,1 Pro 3,68 F 0,47
4 fette biscottate (32 g totale) Cal 124 Ch 22 Pro 3,6 F 2
80 g Confettura di prugne Cal 156 Ch 38,4 Pro 0,28 F 0

Spuntino
1 Mela Cal 72 Ch 19 Pro 0,36 F 0,23

Pranzo Totale Cal 706 Ch 84 Pro 44 F 22
150 g albume cotto Cal 63 Ch 1,21 Pro 15,1 F 0,15
150 g riso bianco Cal 195 Ch 42 Pro 4 F 0,43
75 g petto di pollo Cal 147 Ch 0 Pro 22,1 F 5,8
2 nocciole Cal 18 Ch 0,47 Pro 0,42 F 1,7
1 pera Cal 96 Ch 25,7 Pro 0,63 F 0,2
2 gallette di mais Cal 69 Ch 14,62 Pro 1,51 F 0,58

Spuntino
125 g yoghurt Cal 92 Ch 18,4 Pro 4,78 F 0,13
70 g simmenthal Cal 43 Ch 0,14 Pro 8,05 F 1,05
1 banana Cal 105 Ch 26,95 Pro 1,29 F 0,39
300 ml latte parzialmente scremato Cal 141 Ch 14,85 Pro 9,45 F 4,8
2 gallette di mais Cal 69 Ch 14,62 Pro 1,51 F 0,58
1 noce di macadamia Cal 22 Ch 0,41 Pro 0,24 F 2,27
2 mandorle Cal 14 Ch 0,47 Pro 0,51 F 1,22

Cena Totale Cal 534 Ch 94 Pro 24 F 9
150 g riso bianco Cal 195 Ch 42 Pro 4 F 0,43
50 g tonno in scatola (sgocciolato) Cal 58 Ch 0,17 Pro 13 F 0,56
1 cucchiaio olio evo Cal 44 Ch 0 Pro 0 F 5
80 g piselli cotti Cal 83 Ch 12,43 Pro 4,25 F 2,01

Prenanna
125 g yoghurt Cal 92 Ch 18,4 Pro 4,78 F 0,13

Totale spuntini di tutto il giorno Cal 706 Ch 126 Pro 32 F 11

Totale Kcal 2655 Ch 422 Pro 138 F 49

Commenti: non ho mai fatto una colazione così abbondante, oggi era giorno di riposo, ma domani dopo la colazione devo mettermi a fare palestra e credo che sboccherò l’anima. Inoltre oggi lo spuntino di metà mattina è stato solo una mela, poiché ero ancora stra pieno. Pranzo ok e poi ho iniziato a fare spuntini fino a cena, poiché la soglia delle 3200 kcal era mooooolto lontana..e ho mangiato quindi contro voglia. La cena ho mangiato stando attento a non sforare in grassi e proteine, e il pre nanna lo scrivo già, mi mangerò uno yoghurt per via delle proteine a lento assorbimento.
In generale mi sembra che 2100 kcal da carboidrati siano infinite, ditemi se è il caso di aumentare le dosi, o distribuirle meglio o cambiare tipologia di carboidrati. Non ho mangiato verdura oggi, ma credo che non ce l’avrei nemmeno fatta. Inoltre mi sembra di aver fatto un miscuglio di alimenti non da poco! Datemi qualche consiglio e modifica da apportare vi prego! Grazie mille

[anju]

mangiare abbastanza è anche il mio problema, sono sempre stato uno che mangiava relativamente poco ma ci sto mettendo tutta la buona volontà. il mio consiglio è: se fai fatica a mangiare, arrivando addirittura alla nausea in certi pasti, all'inizio aumenta i grassi per raggiungere il fabbisogno più facilmente e quando ti abituerai a mangiare li ridurrai gradualmente a favore dei carboidrati. sempre per lo stesso motivo inserisci alcuni alimenti ad alta densità calorica, come ad esempio il burro d'arachidi

[andre9]

ok, grazie del consiglio, credo comunque che mi sforzerò, non mi va di assumere troppi grassi. aumenterò le quantità di cho a pranzo, spuntini e cena, però facendo un po di conti arrivo comunque a malapena ai 3200 kcal mangiando 200 g di pasta a pranzo e cena, e mi sembra davvero tanta! allora potrei dire: mi butto sulla frutta, ma oggi non mi sembra di averne mangiata poca(1 mela,1 banana, 1 pera) e riempe come una boa. La mattina mangiare più cereali non riesco. Domani proverò con patate e che ne so, mangerò più gallette o magari metterò cereali negli spuntini col latte. Quello che non capisco se sto sbagliando è se sto mangiando troppo di tutto, mi spiego? cioè 7-8 robe a pranzo sono tante! io l ho fatto per via di assumere più calorie, ma mi sembra una valanga di roba

[anju]

beh la frutta, per il suo relativamente basso contenuto di zuccheri e la sua elevata percentuale di fibre, non è la migliore fonte di carboidrati perchè ti riempie subito... certo, frutta e verdura non devono mai mancare in una dieta sana ma non aiutano a raggiungere il fabbisogno. in ogni caso, se non sei abituato a mangiare da bodybuilder, è impensabile cambiare da un giorno all'altro, vacci piano e vedrai che con calma ti ci abituerai

[andre9]

va bene! invece per quanto riguarda il fatto di mangiare tanti cibi (in termini di qualità non quantità: 7 alimenti diversi a pranzo, altrettanti a cena ecc..) è un problema? meglio solamente 3-4 e più abbondanti?

[anju]

beh "mangiare un po' di tutto" è la regola d'oro di una buona dieta, se si tratta di cibi sani è molto meglio mangiare 7 cibi diversi che 3-4 più abbondanti

[andre9]

allora ne deduco che la dieta che ho seguito oggi, con un maggior apporto di carboidrati, può andare!