Consigli, non riesco ad aumentare di peso
Salve, non so se sto scrivendo nella giusta sezione, spero di sì! Scrivo nella speranza che qualcuno con più esperienza di me mi possa dare dei consigli.
Sono 1,84 cm per 67 kg e ho iniziato da quasi 4 mesi a fare palestra. Premetto che fino a 3 anni fa ero 60 kg e praticavo calcio da 10 anni, dopo l'inizio dell'università ho mollato il calcio e sono anche ingrassato fino a 72 kg (niente di vistoso, anzi! però ho messo su grasso e non muscoli
). Ora ho perso qualche chilo rispetto ai 72 e noto che la mia muscolatura è aumentata: dopo qualche settimana di allenamento è spuntato il tricipite
, ho le braccia in generale di qualche cm più grosse, gli addominali sono più definiti, inizio a vedere miglioramenti sui pettorali (ma ci mettonooo) e anche le gambe sono più muscolose, anche se permane dell'adipe in glutei e interno coscia
(consiglii!!).
La mia routine di wo consiste in 3 giorni ripetuti ciclicamente:
-day1: gambe, pettorali, bicipiti, addominali
-day2: gambe, schiena e spalle, tricipiti, addominali
-day3: riposo o 20' cardio a bassa intensità
Ogni wo si compone di: 10' di corsa sostenuta (12 km/h) per riscaldamento, 2 superset per ogni gruppo muscolare allenato e infine concludo con gli addominali facendo 5-10' di esercizi con metodo tabata.
Per 2 superset intendo ad es. per tricipiti:
- skullcrusher ]4x10 1o superset
- dip ]4x10
-close grip bench press ]4x10 2o superset
- tricep kickback ]4x10
Che ne pensate? sforzo troppo le gambe? lo faccio apposta per cacciare l'adipe di cui parlavo prima.
Per quanto riguarda la dieta non mangio schifezze e la considererei prevalentemente proteica, raggiungo (sforzandomi) 100-120 g di proteine al giorno e da qualche giorno (visto che dovrei arrivare a circa 140 g) integro con whey la mattina e nel post wo (sempre rispettando il limite di 140 g).
La mia domanda centrale è: mi alleno da quasi quattro mesi ed ho solo perso peso, è semplicemente dovuto al fatto che ho "sostituito" il peso del grasso con muscoli? Faccio presente che non è che non veda risultati in termini di muscoli, solo non li vedo in termini di peso guadagnato. Vorrei capire se sto sbagliando qualcosa o se è solo questione di tempo.
Aspetto con impazienza commenti e consigli.
Ringrazio anticipatamente.
Sono 1,84 cm per 67 kg e ho iniziato da quasi 4 mesi a fare palestra. Premetto che fino a 3 anni fa ero 60 kg e praticavo calcio da 10 anni, dopo l'inizio dell'università ho mollato il calcio e sono anche ingrassato fino a 72 kg (niente di vistoso, anzi! però ho messo su grasso e non muscoli
). Ora ho perso qualche chilo rispetto ai 72 e noto che la mia muscolatura è aumentata: dopo qualche settimana di allenamento è spuntato il tricipite, ho le braccia in generale di qualche cm più grosse, gli addominali sono più definiti, inizio a vedere miglioramenti sui pettorali (ma ci mettonooo) e anche le gambe sono più muscolose, anche se permane dell'adipe in glutei e interno coscia(consiglii!!).La mia routine di wo consiste in 3 giorni ripetuti ciclicamente:
-day1: gambe, pettorali, bicipiti, addominali
-day2: gambe, schiena e spalle, tricipiti, addominali
-day3: riposo o 20' cardio a bassa intensità
Ogni wo si compone di: 10' di corsa sostenuta (12 km/h) per riscaldamento, 2 superset per ogni gruppo muscolare allenato e infine concludo con gli addominali facendo 5-10' di esercizi con metodo tabata.
Per 2 superset intendo ad es. per tricipiti:
- skullcrusher ]4x10 1o superset
- dip ]4x10
-close grip bench press ]4x10 2o superset
- tricep kickback ]4x10
Che ne pensate? sforzo troppo le gambe? lo faccio apposta per cacciare l'adipe di cui parlavo prima.
Per quanto riguarda la dieta non mangio schifezze e la considererei prevalentemente proteica, raggiungo (sforzandomi) 100-120 g di proteine al giorno e da qualche giorno (visto che dovrei arrivare a circa 140 g) integro con whey la mattina e nel post wo (sempre rispettando il limite di 140 g).
La mia domanda centrale è: mi alleno da quasi quattro mesi ed ho solo perso peso, è semplicemente dovuto al fatto che ho "sostituito" il peso del grasso con muscoli? Faccio presente che non è che non veda risultati in termini di muscoli, solo non li vedo in termini di peso guadagnato. Vorrei capire se sto sbagliando qualcosa o se è solo questione di tempo.
Aspetto con impazienza commenti e consigli.
Ringrazio anticipatamente.
spanza 
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