Consigli Dieta

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  • Emanuelex94
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    • Sep 2013
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    Consigli Dieta

    Salve a tutti, ora vi posto il mio problema:
    Sono dimagrito 20 kg circa...con una dieta specifica e palestra.Ora peso 66-67 e sono alto 1.71 Ieri sono andato dal nutrizionista e mi ha detto praticamente che non devo più dimagrire. Mi ha consigliato quindi di procedere a mettere massa e mi ha dato quest'alimentazione, secondo voi va bene?
    COLAZIONE
    Bicchiere di latte +4 fette biscottate marmellata/7 biscotti+ frutto
    SPUNTINO(SOLO SE SI HA FAME)
    Yogurt Magro con max 60 kcal x 100gr
    PRANZO
    1) OPZIONE(4-5 volte a settimana)
    Verdura preferibilmente cruda+70gr di pata/50 di riso con verdura( zucchini,melanzane cavolo,cime di rapa,zucca,pomodori,asparagi,radicchi)+ 3 cucchiaini d'olio
    2) 60 g di riso all'insalata come si è abituati a prepararlo (consiglio 1 scatoletta di tonno al naturale, pomodori, radicchio, 3 olive verdi, 1/2 cucchiaio di mais) + 3 cucchiaini di olio in tot per la preparazione del pasto.
    3)carne o pesce magri + verdura + 3 cucchiaini di olio + 3-4 gallette di riso
    4)(MAX 2 VOLTE A SETTIMANA)
    60 g di formaggio light o magro (fiocca o spalmabile light) + verdura (anche pomodori) + 80 g di fesa di tacchino/di pollo/bresaola/crudo/cotto/tonno al naturale (2 scatolette da 50 g)/3-4 gallette di riso + 2 cucchiaini di olio
    5)(max 1 volta ogni 15 gg): 2 uova + verdura + verdure + 2 cucchiaini di olio
    6)70g di legumi peso secco, 250 g peso cotto (in ordine di preferenza: lenticchie>fagioli cannellini> ceci) + 40 g di pasta/3-4 gallette di riso + verdura (no carote, patate o biete rosse, nè abbondante verdura cruda che potrebbe compromettere la biodisponibilità del ferro)+3 cucchiaini di olio.
    7)insalata di verdure crude (radicchio, rucola, carciofi, finocchi, carote, pomodori, ecc, come, quanto e quali preferisci) + 1 cucchiaio di mais + 2 scatolette di tonno al naturale/1 fettina di carne grigliata/60 g di formaggio magro/pesce magro + 2 cucchiaini di olio+ 3-4 gallette di riso / 2 crackers integrali (se hai preferito il mais evita il pane o i crackers).
    8)2 o 3 frutti freschi di stagione (macedonia abbondante di frutta fresca a piacere) + 60 g di salume magro.
    9)(OGNI 15 GIORNI)1 pizza senz olio con poca mozzarella o 1 panino ripieno .
    *Non pranzare piu tardi delle 14, o in caso contrario evitare gli Spuntini, oppure come spuntino solo finocchi!
    *(verdure vietate dal dopo pranzo in poi o comunque a partire dalle ore 14.00 : patate, carote, bietole rosse,zucca,peperoni) inoltre vietati tutti i carboidrati dopo le 14, ossia: pane, pasta, prodotti da forno e tutti i cereali, frutta, dolci, zucchero, ecc)


    SPUNTINI a partire dalle ore 18.00 ( fino a 2 a scelta tra quelli di seguito elencati), finocchio se hai fame prima delle 17:
    -yogurt bianco AL NATURALE o greco anche con caffè o vanillina dolcificato (vedi sotto) ;
    -50 grammi di salume magro;
    -40 grammi di salmone affumicato o marinato;
    - 200 ml di latte;
    -Una o due scatolette di tonno al naturale ;
    -100 g di fiocca;
    -finocchi;
    -Verdura (eccetto quelle vietate).
    CENA
    1)carne magra o pesce azzurro (anche molluschi : polpo, calamaro e seppia) + verdura (eccetto patate, carote e bietole rosse)+ 2 cucchiaini di olio in tot per la preparazione del pasto
    2)insalata di verdure crude (radicchio, rucola, carciofi, finocchi, carote, pomodori, ecc, come, quanto e quali preferisci)+ 2 scatolette di tonno al naturale/carne in scatola tipo manzotin/1fettina di carne grigliata/60 g di formaggio magro/pesce magro + 2 cucchiaini di olio
    3) (max 1volta ogni 10gg) : 2 uova + verdura (zucchini, finocchi, asparagi, spinaci ecc che si addicano alla preparazione di una frittata di verdure) + verdure + 2 cucchiaini di olio
  • Rhomus
    metabolism expert
    • Jun 2012
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    • Ferrara
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    #2
    Ciao, scusa quanti anni hai? Sei del '94?
    Chi mi tocca Maab spanza
    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
    Always Work in Progress
    E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      spero...sia un nutrizionista poco esoso....
      cmq età?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • brosgym
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2008
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        • Planet earth
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        #4
        Guarda questa dieta non va bene neanche se lui ha pagato te!!!!! Ma scherziamo?!?!? Tre olive mi raccomando che se sono 5 di smolecoli!!!! Invece nell'alternativa 4) di pranzo carne o pesce quindi se al mangi un vitello intero o un tonno da 10kg non succede niente?!?! Mi raccomando le uova ogni 15 giorni al massimo che sennò ti sale il colesterolo ma i biscotti a colazione quelli so boni! E mi raccomando c'è gente che ha mangiato peperoni ed un'arancia alle 19 ed è ingrassato 10kg e 2 giorni!!! Lo so che sembra una risposta da trash, ma questa dieta, se così vogliamo chiamarla, è degna solo del trash=spazzatura in inglese. Curiosità, dove vivi?
        Ingegnere biochimico
        Tecnologo alimentare
        Nutrizionista sportivo
        Zone Consultant
        Personal trainer
        Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
        Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
        Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
        Consulente FIT, FIGC e WKF
        Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
        CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
        RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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        • Emanuelex94
          Bodyweb Member
          • Sep 2013
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          #5
          L'avevo intuito anche io che non andava bene... comunque sono di napoli e sono del 94

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
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            #6
            è davvero una dieta da denuncia e....con affermazioni campate per aria e senza nessun fondamento...

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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