Salve a tutti, ora vi posto il mio problema:
Sono dimagrito 20 kg circa...con una dieta specifica e palestra.Ora peso 66-67 e sono alto 1.71 Ieri sono andato dal nutrizionista e mi ha detto praticamente che non devo più dimagrire. Mi ha consigliato quindi di procedere a mettere massa e mi ha dato quest'alimentazione, secondo voi va bene?
COLAZIONE
Bicchiere di latte +4 fette biscottate marmellata/7 biscotti+ frutto
SPUNTINO(SOLO SE SI HA FAME)
Yogurt Magro con max 60 kcal x 100gr
PRANZO
1) OPZIONE(4-5 volte a settimana)
Verdura preferibilmente cruda+70gr di pata/50 di riso con verdura( zucchini,melanzane cavolo,cime di rapa,zucca,pomodori,asparagi,radicchi)+ 3 cucchiaini d'olio
2) 60 g di riso all'insalata come si è abituati a prepararlo (consiglio 1 scatoletta di tonno al naturale, pomodori, radicchio, 3 olive verdi, 1/2 cucchiaio di mais) + 3 cucchiaini di olio in tot per la preparazione del pasto.
3)carne o pesce magri + verdura + 3 cucchiaini di olio + 3-4 gallette di riso
4)(MAX 2 VOLTE A SETTIMANA)
60 g di formaggio light o magro (fiocca o spalmabile light) + verdura (anche pomodori) + 80 g di fesa di tacchino/di pollo/bresaola/crudo/cotto/tonno al naturale (2 scatolette da 50 g)/3-4 gallette di riso + 2 cucchiaini di olio
5)(max 1 volta ogni 15 gg): 2 uova + verdura + verdure + 2 cucchiaini di olio
6)70g di legumi peso secco, 250 g peso cotto (in ordine di preferenza: lenticchie>fagioli cannellini> ceci) + 40 g di pasta/3-4 gallette di riso + verdura (no carote, patate o biete rosse, nè abbondante verdura cruda che potrebbe compromettere la biodisponibilità del ferro)+3 cucchiaini di olio.
7)insalata di verdure crude (radicchio, rucola, carciofi, finocchi, carote, pomodori, ecc, come, quanto e quali preferisci) + 1 cucchiaio di mais + 2 scatolette di tonno al naturale/1 fettina di carne grigliata/60 g di formaggio magro/pesce magro + 2 cucchiaini di olio+ 3-4 gallette di riso / 2 crackers integrali (se hai preferito il mais evita il pane o i crackers).
8)2 o 3 frutti freschi di stagione (macedonia abbondante di frutta fresca a piacere) + 60 g di salume magro.
9)(OGNI 15 GIORNI)1 pizza senz olio con poca mozzarella o 1 panino ripieno .
*Non pranzare piu tardi delle 14, o in caso contrario evitare gli Spuntini, oppure come spuntino solo finocchi!
*(verdure vietate dal dopo pranzo in poi o comunque a partire dalle ore 14.00 : patate, carote, bietole rosse,zucca,peperoni) inoltre vietati tutti i carboidrati dopo le 14, ossia: pane, pasta, prodotti da forno e tutti i cereali, frutta, dolci, zucchero, ecc)
SPUNTINI a partire dalle ore 18.00 ( fino a 2 a scelta tra quelli di seguito elencati), finocchio se hai fame prima delle 17:
-yogurt bianco AL NATURALE o greco anche con caffè o vanillina dolcificato (vedi sotto) ;
-50 grammi di salume magro;
-40 grammi di salmone affumicato o marinato;
- 200 ml di latte;
-Una o due scatolette di tonno al naturale ;
-100 g di fiocca;
-finocchi;
-Verdura (eccetto quelle vietate).
CENA
1)carne magra o pesce azzurro (anche molluschi : polpo, calamaro e seppia) + verdura (eccetto patate, carote e bietole rosse)+ 2 cucchiaini di olio in tot per la preparazione del pasto
2)insalata di verdure crude (radicchio, rucola, carciofi, finocchi, carote, pomodori, ecc, come, quanto e quali preferisci)+ 2 scatolette di tonno al naturale/carne in scatola tipo manzotin/1fettina di carne grigliata/60 g di formaggio magro/pesce magro + 2 cucchiaini di olio
3) (max 1volta ogni 10gg) : 2 uova + verdura (zucchini, finocchi, asparagi, spinaci ecc che si addicano alla preparazione di una frittata di verdure) + verdure + 2 cucchiaini di olio
Sono dimagrito 20 kg circa...con una dieta specifica e palestra.Ora peso 66-67 e sono alto 1.71 Ieri sono andato dal nutrizionista e mi ha detto praticamente che non devo più dimagrire. Mi ha consigliato quindi di procedere a mettere massa e mi ha dato quest'alimentazione, secondo voi va bene?
COLAZIONE
Bicchiere di latte +4 fette biscottate marmellata/7 biscotti+ frutto
SPUNTINO(SOLO SE SI HA FAME)
Yogurt Magro con max 60 kcal x 100gr
PRANZO
1) OPZIONE(4-5 volte a settimana)
Verdura preferibilmente cruda+70gr di pata/50 di riso con verdura( zucchini,melanzane cavolo,cime di rapa,zucca,pomodori,asparagi,radicchi)+ 3 cucchiaini d'olio
2) 60 g di riso all'insalata come si è abituati a prepararlo (consiglio 1 scatoletta di tonno al naturale, pomodori, radicchio, 3 olive verdi, 1/2 cucchiaio di mais) + 3 cucchiaini di olio in tot per la preparazione del pasto.
3)carne o pesce magri + verdura + 3 cucchiaini di olio + 3-4 gallette di riso
4)(MAX 2 VOLTE A SETTIMANA)
60 g di formaggio light o magro (fiocca o spalmabile light) + verdura (anche pomodori) + 80 g di fesa di tacchino/di pollo/bresaola/crudo/cotto/tonno al naturale (2 scatolette da 50 g)/3-4 gallette di riso + 2 cucchiaini di olio
5)(max 1 volta ogni 15 gg): 2 uova + verdura + verdure + 2 cucchiaini di olio
6)70g di legumi peso secco, 250 g peso cotto (in ordine di preferenza: lenticchie>fagioli cannellini> ceci) + 40 g di pasta/3-4 gallette di riso + verdura (no carote, patate o biete rosse, nè abbondante verdura cruda che potrebbe compromettere la biodisponibilità del ferro)+3 cucchiaini di olio.
7)insalata di verdure crude (radicchio, rucola, carciofi, finocchi, carote, pomodori, ecc, come, quanto e quali preferisci) + 1 cucchiaio di mais + 2 scatolette di tonno al naturale/1 fettina di carne grigliata/60 g di formaggio magro/pesce magro + 2 cucchiaini di olio+ 3-4 gallette di riso / 2 crackers integrali (se hai preferito il mais evita il pane o i crackers).
8)2 o 3 frutti freschi di stagione (macedonia abbondante di frutta fresca a piacere) + 60 g di salume magro.
9)(OGNI 15 GIORNI)1 pizza senz olio con poca mozzarella o 1 panino ripieno .
*Non pranzare piu tardi delle 14, o in caso contrario evitare gli Spuntini, oppure come spuntino solo finocchi!
*(verdure vietate dal dopo pranzo in poi o comunque a partire dalle ore 14.00 : patate, carote, bietole rosse,zucca,peperoni) inoltre vietati tutti i carboidrati dopo le 14, ossia: pane, pasta, prodotti da forno e tutti i cereali, frutta, dolci, zucchero, ecc)
SPUNTINI a partire dalle ore 18.00 ( fino a 2 a scelta tra quelli di seguito elencati), finocchio se hai fame prima delle 17:
-yogurt bianco AL NATURALE o greco anche con caffè o vanillina dolcificato (vedi sotto) ;
-50 grammi di salume magro;
-40 grammi di salmone affumicato o marinato;
- 200 ml di latte;
-Una o due scatolette di tonno al naturale ;
-100 g di fiocca;
-finocchi;
-Verdura (eccetto quelle vietate).
CENA
1)carne magra o pesce azzurro (anche molluschi : polpo, calamaro e seppia) + verdura (eccetto patate, carote e bietole rosse)+ 2 cucchiaini di olio in tot per la preparazione del pasto
2)insalata di verdure crude (radicchio, rucola, carciofi, finocchi, carote, pomodori, ecc, come, quanto e quali preferisci)+ 2 scatolette di tonno al naturale/carne in scatola tipo manzotin/1fettina di carne grigliata/60 g di formaggio magro/pesce magro + 2 cucchiaini di olio
3) (max 1volta ogni 10gg) : 2 uova + verdura (zucchini, finocchi, asparagi, spinaci ecc che si addicano alla preparazione di una frittata di verdure) + verdure + 2 cucchiaini di olio
spanza 
Lo so che sembra una risposta da trash, ma questa dieta, se così vogliamo chiamarla, è degna solo del trash=spazzatura in inglese. Curiosità, dove vivi?
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