Dieta aggiornata

[irendul]

Ciao a tutti, calcolando il mio fabbisogno giornaliero di circa 2000 calorie ed essendo in massa ho sistemato un po la mia dieta.
Mi date una vostra opinione?

27 anni 1.89 x 78kg di peso 2 anni di palestra

Assumo anche creatina 3gr + 3gr giorni off 3+3+3 giorni on

[Miller]

Ciao, riportala in formato testo per cortesia. è per agevolare i commenti e le eventuali correzioni

[irendul]

Colazione

latte parzialmente scremato gr 300
Fette biscottate integrali gr 70
2 uova intere
cacao in polver gr 10

pranzo

pasta semola gr 140
olio di oliva gr 20
Passata di pomodoro gr 20
Pane di Kamut gr 30
Bresaola gr 30
Whey gr 40

cena

Psta di semola gr 120
Carn di pollo gr 220
1 mela
olio di oliva gr 20
1 bicchiere di caffè senza zucchero
1 mela

grassi 26.3%
pro 25.5%
cho 48.2%
kcal 2518

Causa lavoro non posso fare degli spuntini intermedi

[Miller]

Dunque... 303g - carboidrati, 160g - proteine, 73g - grassi. Meglio riportarli... Come mai le whey a pranzo? A cena ci sono 2 mele? Se è cos' ne sposterei una a colazione? Verdura non ne mangi? A che ora ti alleni?

[irendul]

Le whey le sposto a colazione nei gg off e nei giorni on post wo. Mi alleno sempre prima di pranzo o cena con un tempo tra allenamento e pasto di circa 30 40 minuti. Di mela ne ho considerata una sola. Dici che sia meglio 2? In alternativa 1 banana è 1 mela? Di verdura non ne mangio

[Miller]

Dunque... 303g - carboidrati, 160g - proteine, 73g - grassi. Meglio riportarli... Come mai le whey a pranzo? A cena ci sono 2 mele? Se è cos' ne sposterei una a colazione? Verdura non ne mangi? A che ora ti alleni?