Quante calorie in massa

[elgitano]

Salve ragazzi volevo sapere quante calorie per mettere su massa, ho fatto un test e i miei dati sono i seguenti:
Eta' 44 anni
altezza 1,70
peso 71 kg
tipo normolinea
grasso totale 7,8 kg
tessuto osseo totale 9,68 kg
% di grasso 10,96
muscolo totale 35,89 kg
% muscolo 50,41
muscolo su massa magra % 56,62
metabolismo basale 1715 kcal
Quante calorie in totale dovrei assumere e con che percentuale di macro nutrienti, secondo voi è meglio un rapporto 50-30-20 o 60-30-10
vi ringrazio per le risposte

[Miller]

Hai letto i thread in nota? Baderei poco alle percentuali. Una volta fissato il fabbisogno proteico giocherei con carboidrati e grassi per arrivare al fabbisogno (che dipende anche dalle tue attività quotidiane)