Dieta massa

[tutto92]

Salve, sono un ragazzo di 21, vorrei iniziare a mettere su della massa muscolare, qualcuno mi potrebbe dare una mano gentilmente per una dieta per massa?

La mia dieta di ora è per definizione ed è la seguente

DATI 21 ANNI
PESO 59KG
ALTEZZA 1.69



COLAZIONE

1 YOGURT BIANCO 0,1 +15 gr. arachidi + 3 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI DA 8 GRAMMI CAD UNA+ 30 GRAMMI DI WHEY ( VANNO BENE?) si

SPUNTINO

PANINO 80 GRAMMI DI CRUDO- BRESAOLA O COTTO + 15 GRAMMI ARACHIDI + 1 frutto (mela-pera)

PRANZO

80 GRAMMI DI RISO CONDITO ( O EVENTUALMENTE PASTA )
120 GRAMMI DI POLLO- TACCHINO CARNE BIANCA O 200 GRAMMI DI PESCE
VERDURA BOLLITA A VOLONTà + UN CUCCHIAIO e mezzo di olio evo


SPUNTINO


20 GRAMMI DI ARACHIDI SECCHE + PANINO CON 80 GRAMMI DI CRUDO

CENA

100 GRAMMI DI POLLO- TACCHINO- CARNE BIANCA O 150 GRAMMI DI PESCE + VERDURE E UN CUCCHIAIOe mezzo DI EVO









come posso procedere? PS ora non sto facendo palestra, ma dopo che avrò elaborato la dieta ricomincerò!

[Desy88]

Ciao. Dovresti essere più preciso: mancano le indicazioni di TDEE, calorie dei pasti, macronutrienti. Dai un'occhiata a questo link
http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica
E a come postano la dieta gli altri utenti, poi prova a riscriverla correttamente. Qualcuno poi ti aiuterà sicuramente

[tutto92]

tdee 2100

bmr 1535



modificandola cosi


COLAZIONE

1 YOGURT BIANCO 0,1 +15 gr. arachidi + 6 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI DA 8 GRAMMI CAD UNA+ 30 GRAMMI DI WHEY ( VANNO BENE?) si


SPUNTINO

PANINO 80 GRAMMI DI CRUDO- BRESAOLA O COTTO + 15 GRAMMI ARACHIDI + 1 frutto (mela-pera)

PRANZO

100 GRAMMI DI RISO CONDITO ( O EVENTUALMENTE PASTA )
120 GRAMMI DI POLLO- TACCHINO CARNE BIANCA O 200 GRAMMI DI PESCE
VERDURA BOLLITA A VOLONTà + UN CUCCHIAIO e mezzo di olio evo


SPUNTINO


20 GRAMMI DI ARACHIDI SECCHE + PANINO CON 80 GRAMMI DI CRUDO

CENA

100 GRAMMI DI POLLO- TACCHINO- CARNE BIANCA O 150 GRAMMI DI PESCE + VERDURE E UN CUCCHIAIO e mezzo DI EVO
100g pane integrale



ottengo

TOT

2350 KCAL

117 PRO
285 CHO
87 GRASSI


Chi mi aiuta a modificarla e migliorarla?

[luna80]

io abbasserei un pochino i grassi, aumenta i carboidrati.

[tutto92]

Quindi come posso modificarla? hai qualche suggerimento in materia da darmi? tolgo grassi da dove? e dove li aggiungo negli spuntini?

[Slevin88]

Io metterei patate a cena (per i carbo) e toglierei i grassi dallo spuntino pomeridiano. Prova così vedi come ti viene il totale dei macro..

[tutto92]

ok quindi tolgo le arachidi nello spuntino? quanti grammi di patate metto circa?

[Slevin88]

ok quindi tolgo le arachidi nello spuntino? quanti grammi di patate metto circa?

Prova 250 gr ma rifai tutti i calcoli per vedere quando ti viene fuori adesso di carbo e grassi, per capire se basta come modifica..

[tutto92]

[HTML]

[/HTML]

Prova 250 gr ma rifai tutti i calcoli per vedere quando ti viene fuori adesso di carbo e grassi, per capire se basta come modifica..

EFFETTUANDO LE MODIFICHE RISULTA


2500 KCAL
122 PRO
330 CHO
80 GRASSI


serve qualche altra modifica?

[Slevin88]

[HTML]

[/HTML]EFFETTUANDO LE MODIFICHE RISULTA


2500 KCAL
122 PRO
330 CHO
80 GRASSI


serve qualche altra modifica?

Secondo me così puoi provare e vedere che succede...