Salve gente pratico palestra da circa tre mesi ,solo adesso ho deciso di cercare di creare una dieta insieme al vostro aiuto .Non ho calcolato il fabbisogno calorico giornaliero nè la suddivisione dei macronutrienti sia perchè non ho ben capito come si faccia sia per mancanza di tempo materiale . Mangio solamente prodotti genuini ed integrali la mia dieta tipo si suddivide in :
Colazione
300 ml latte parzialmente scremato
100 gr di fette biscottate integrali
Pranzo
90 gr pasta integrale /150 gr di petto di pollo .
Fagiolini e verdure.
2 fette di pane integrale.
Spuntino
1 frutto ed 1 frittata di albumi circa 200 ml
Cena
Sandwich integrale con 100 gr di tacchino o prosciutto cotto
Prenanna
Spesso 2 bicchieri di latte con 2 misurini di proteine in polvere 1 in ognuno d'essi.
Ora volevo chiedervi ....questo tipo di alimentazione potrebbe andare per fare massa??? Ho 18 anni e peso 72 kg e sono alto 1,82. Vorrei aumentare massa e diminuire quella grassa. Vi allego giù una foto. Pesavo circa 87 kg dopo esser dimagrito circa 21 kg in poco tempo mi sono iscritto in palestra appunto 3 mesi fa per metter su massa dato che correndo l'avevo perso in buona parte...quel poco che c'era
. Arrivai a pesare circa 65 kg (sottopeso) (ma gli addominali , seppur allenandoli un pò ogni giorno non riuscivo a vederli... osservavo solamente un pò i primi due ma non in modo definito . può essere un problema dovuto all'allenamento oppure al fatto di esser stato grasso o d'aver un epidermide spessa??? . Gli alleno facendo circa 3 esercizi da 20 reps. Ora andare in definizione sarebbe una stronzata...detto chiaramente , sia perchè ho pochissima massa sià perchè sono in inverno ...mi piacerebbe eliminare i cosidetti rotoli di adipe così da poter avere un busto definito cosa mi consigliate di fare??? Cosa dovrei allenare per avere la V-SHAPE al busto ? Avrei intenzione di mettere un bel po di massa prima ho sentito che mettendo massa basta diminuire più in là le calorie e quindi anche i carboidrati per poter far emergere l'adorata scacchiera 
Vi ringrazio in anticipo ASPETTO ANSIOSO CONSIGLI 
La foto non rende benissimo..
Colazione
300 ml latte parzialmente scremato
100 gr di fette biscottate integrali
Pranzo
90 gr pasta integrale /150 gr di petto di pollo .
Fagiolini e verdure.
2 fette di pane integrale.
Spuntino
1 frutto ed 1 frittata di albumi circa 200 ml
Cena
Sandwich integrale con 100 gr di tacchino o prosciutto cotto
Prenanna
Spesso 2 bicchieri di latte con 2 misurini di proteine in polvere 1 in ognuno d'essi.
Ora volevo chiedervi ....questo tipo di alimentazione potrebbe andare per fare massa??? Ho 18 anni e peso 72 kg e sono alto 1,82. Vorrei aumentare massa e diminuire quella grassa. Vi allego giù una foto. Pesavo circa 87 kg dopo esser dimagrito circa 21 kg in poco tempo mi sono iscritto in palestra appunto 3 mesi fa per metter su massa dato che correndo l'avevo perso in buona parte...quel poco che c'era
. Arrivai a pesare circa 65 kg (sottopeso) (ma gli addominali , seppur allenandoli un pò ogni giorno non riuscivo a vederli... osservavo solamente un pò i primi due ma non in modo definito . può essere un problema dovuto all'allenamento oppure al fatto di esser stato grasso o d'aver un epidermide spessa??? . Gli alleno facendo circa 3 esercizi da 20 reps. Ora andare in definizione sarebbe una stronzata...detto chiaramente , sia perchè ho pochissima massa sià perchè sono in inverno ...mi piacerebbe eliminare i cosidetti rotoli di adipe così da poter avere un busto definito cosa mi consigliate di fare??? Cosa dovrei allenare per avere la V-SHAPE al busto ? Avrei intenzione di mettere un bel po di massa prima ho sentito che mettendo massa basta diminuire più in là le calorie e quindi anche i carboidrati per poter far emergere l'adorata scacchiera Vi ringrazio in anticipo ASPETTO ANSIOSO CONSIGLI La foto non rende benissimo..
spanza 
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