info proteine

[Sax_93]

purtroppo ti capisco benissimo ma non posso proprio convincerla.
comunque pensavo di essere sottopeso perché avevo calcolato il peso forma su qualche sito che non ricordo.
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in questi 3 mesi di palestra per aumentare il massimo possibile la massa ecc come posso fare secondo voi?
avevo leto che alcuni usavano amminoacidi e altre cose prima e dopo allenamento per essere pieni di proteine e altro ora non so

[ACID ANGEL]

Essere pieni di proteine non ha senso.
Devi mangiare bene, le giuste proteine (non di più, non servono), i giusti grassi e i giusti carboidrati.
Finché non puoi cucinarti da solo l'unico consigli che possiamo darti è di evitare il junk food e mangiare per lo meno calibrando i macro, anche se a occhio, da neofita, è molto difficile farlo, perché non si cresce (né si dimagrisce) spontaneamente...

[Sax_93]

parlando così dato che non posso cucinarmi da solo più o meno cosa potrei mangiare per far si che la mia massa muscolare aumenti col passare dei mesi anche mentre faccio palestra?
più pane ecc ditemi voi.
perché prima facevo le flessioni a casa normali seguendo un programmino sul cellulare simile ai 100 push ups hundredpushups.com
ma non ho notato aumento di niente stranamente

[ACID ANGEL]

Occorre che tu comprenda che non siamo nutrizionisti (a parte qualche utente), per di più siamo su un forum, dove possiamo solo darti consigli in base alla tua alimentazione, ma ci puoi dare indicazioni troppo vaghe. Le uniche cose che ti possiamo dire, io te le ho scritte già, mi ripeto:

Finché non puoi cucinarti da solo l'unico consigli che possiamo darti è di evitare il junk food e mangiare per lo meno calibrando i macro, anche se a occhio, da neofita, è molto difficile farlo, perché non si cresce (né si dimagrisce) spontaneamente...

Quanto ai non effetti dei piegamenti che hai fatto (le flessioni sono un altro tipo di movimento, tu facevi i pushup, che, appunto, sono i piegamenti a terra), non c'è nulla di strano: senza una programmazione alimentare, senza niente altro a completare il tuo allenamento, per forza non hai visto risultati.

Intanto potresti studiare BENE il thread che ho in firma io, così da capire COSA sta dentro a ogni cibo, per poter per lo meno chiedere a tua mamma, faccio per dire, di comprarti lo yogurt bianco anziché quello alla frutta, o la bresaola anziché il salame, ecc. Sarebbe già un inizio. Poi dovrebbe venire il momento di pesare i cibi o comunque di mangiare cibi facilmene porzionabili (fiocchi di latte/ricotta/vasetti di yogurt che sono sul mercato in porzioni standard, delle quali puoi facilmente calcolare i grammi di macronutrienti, lo stesso dicasi per tonno/sgombro/salmone in scatola al naturale, barattoli di legumi...) oppure usare contenitori standard per pesarti i cereali, dopo una decina di pesate "di controllo". Faccio per farti un esempio, io so che il mio pugno è = a 30g di riso, ormai non lo peso più, ma l'ho pesato molte volte prima di sentirmi sicura.

Insomma, ti devi un po' ingegnare, ma secondo me quando SAI COSA mangiare, il quanto viene da sé anche se su una rosa più ristretta di alimenti (imparerai ad esempio che 3 albumi medi=100g=10g pro), ma se non studi tu per primo, non potrà mai nessuno darti suggerimenti.

[Sax_93]

quindi il cammino si prevede lungo

[Manx]

e se non risolvi con tua madre....ancora piu' lungo e ancora piu' in salita....

[Sax_93]

quindi sono inutili i 3 mesi di palestra che ora faccio?

[Manx]

non sono utili come potrebbero essere....e in ogni caso se ad una dieta a random associ un allenamento...anche esso a random....ancora piu' perdita di tempo.

[StarFederico95]

quindi sono inutili i 3 mesi di palestra che ora faccio?

Ma perché ti sei fossilizzato con questo fatto di voler diventare Schwarzenegger in 3 mesi? Tu intanto comincia ad allenarti e poi se ti piace continui, se non ti stimola cambi...

[Sax_93]

non so ora mi dite che se faccio palestra in 3 mesi perdo tempo D:

[AxaThePro]

Ma lo capisci cosa ti stanno dicendo?._.

Il punto è uno. Se ti alleni bene e mangi bene, allora cresci.
Se mangi male e ti alleni male, non cresci.

Per l'allenamento basta fare una ricerca su Google con scritto "creare scheda massa" e ti escono migliaia di pagine da leggere.
Per l'alimentazione scrivi "creare dieta massa" e ti escono 10 mila topic.

Se tua madre è rigida allora è inutile che scrivi qui, mica la possiamo convincere noi.
Quindi quello che si deve fare per ottenere risultati te lo abbiamo detto. Ora tocca a te.

[Sax_93]

la scheda di massa se sarebbe quella dove vengono scritti i vari esercizi da fare nell'arco della settimana, me la fa il trainer che ce in palestra

[Manx]

abbiamo anche noi delle guide in rilievo da seguire, non è necessario cercarla su Google (ma puoi farlo ovviamente)....posta la tua tabella in sezione allenamento e vediamo se c'è da sistemarla.

[AxaThePro]

Posta la scheda di allenamento nell'apposita sezione perché di solito gli istruttori sono li per comparsa, neppure buoni a fare schede o spiegare esercizi.
Non dimenticarti della dieta eh

[Sax_93]

si per riguardo la dieta praticamente me la potrei far fare dalla trainer ma non ne sono sicuro perché mi ha detto stranamente che non si assumeva responsabilità D: ...
P.S.
posso andare a correre o non mi conviene dato che mi stanco subito dopo un po? non vorrei che correndo dimagrissi dato che sono come peso normale rispetto alla mia altezza.